Ağrıları aradan qaldırmaq üçün kubital tunel sindromu məşqləri

MəZmun

• Sinir sürüşmə məşqlərinin məqsədi
• 1. Dirsəyin əyilməsi və bilək uzadılması
• 2. Baş əymək
• 3. Bədənin ön hissəsində qol əyilmə
• 4. A-OK
• Xəbərdarlıqlar
• Paket

Kubital tunel dirsəkdə yerləşir və sümüklər və toxuma arasında 4 millimetrlik bir keçiddir.

Qol və əl hiss və hərəkət təmin edən sinirlərdən biri olan ulnar sinirini əhatə edir. Ulnar siniri boyundan çiyinə, qolun arxasına, dirsəyin iç tərəfinə doğru uzanır və dördüncü və beşinci barmaqlarda əllə bitir. Kubital tünelin dar açılışı səbəbindən təkrarlanan hərəkətlər və ya travmalar nəticəsində asanlıqla yaralana və ya sıxıla bilər.

Kubital tunel sindromu, karpal tunelin yanında ikinci ən çox görülən periferik sinir tutma sindromudur. Xüsusilə üzük və çəhrayı barmaq kimi ulnar sinirin nəzarət etdiyi bölgələrdə ağrı, uyuşma və əzələ zəifliyi daxil olmaqla qolda və əldə simptomlara səbəb ola bilər.

Sıxılma səbəbləri arasında uzun müddət dirsəklərinizə söykənmək, əllərinizi bükərək yatmaq və ya qolun təkrarlanan hərəkəti kimi gündəlik vərdişlər daxildir. Dirsəyin içərisindəki birbaşa travma, gülməli sümüyə dəydiyiniz kimi, ulnar sinir ağrısı əlamətlərinə də səbəb ola bilər.

Ağrını azaltmaq üçün mühafizəkar müalicələr arasında ibuprofen, istilik və buz kimi steroid olmayan antiinflamatuar dərmanların (QSİƏP) istifadəsi, möhkəmləndirmə və qırılma və ultrasəs və elektrik stimullaşdırılması kimi digər fiziki müalicə üsulları yer alır.

Qol və əl üçün sinir sürüşmə hərəkətləri kimi müəyyən məşqlər də kubital tunel sindromu ilə əlaqəli ağrının azalmasına kömək edə bilər.

Sinir sürüşmə məşqlərinin məqsədi

Ulnar sinir yolu boyunca hər hansı bir yerdə iltihab və ya yapışma sinirin hərəkətliliyinin məhdudlaşmasına və mahiyyət etibarilə bir yerdə sıxışmasına səbəb ola bilər.

Bu məşqlər ulnar sinirin uzanmasına və kubital tüneldə hərəkəti təşviq etməyə kömək edir.

1. Dirsəyin əyilməsi və bilək uzadılması

Lazımi avadanlıq: yox

Hədəf sinir: ulnar sinir

1. Hündür oturun və təsirə məruz qalan qolu yan tərəfə uzadın, çiyinlə düzəldin, əli yerə baxın.
2. Əlinizi bükün və barmaqlarınızı tavana tərəf çəkin.
3. Qolunuzu bükün və əlinizi çiyinlərinizə tərəf gətirin.
4. 5 dəfə yavaş-yavaş təkrarlayın.

2. Baş əymək

Lazımi avadanlıq: yox

Hədəf sinir: ulnar sinir

1. Hündür oturun və təsirlənmiş qolu dirsəklə düz və çiyinlə qol səviyyəsində tərəfə uzadın.
2. Əlinizi tavana tərəf çevirin.
3. Bir uzanma hiss edənə qədər başınızı əlinizdən uzaqlaşdırın.
4. Uzanmanı artırmaq üçün barmaqlarınızı yerə doğru uzatın.
5. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və yavaş-yavaş 5 dəfə təkrarlayın.

3. Bədənin ön hissəsində qol əyilmə

Lazımi avadanlıq: yox

Hədəf sinir: ulnar sinir

1. Hündür oturun və təsirlənmiş qolu dirsəyinizlə düz, çiyninizlə qol səviyyənizlə qarşınızda düzəldin.
2. Barmaqlarınızı yerə tərəf göstərərək əlinizi özünüzdən uzatın.
3. Dirsəyinizi bükün və biləyinizi üzünüzə tərəf gətirin.
4. 5-10 dəfə yavaş-yavaş təkrarlayın.

4. A-OK

Lazımi avadanlıq: yox

Hədəf sinir: ulnar sinir

1. Hündür oturun və təsirlənmiş qolu yan tərəfə uzadın, dirsək düz və çiyinlə qol səviyyəsində.
2. Əlinizi tavana tərəf çevirin.
3. "OK" işarəsi etmək üçün baş barmağınızı ilk barmağınıza toxunun.
4. Dirsəyinizi bükün və əlinizi üzünüzə gətirin, barmaqlarınızı qulağınıza və çənənizə sarın, baş barmağınızı və ilk barmağınızı gözünüzün üstünə maska ​​kimi qoyun.
5. 3 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və 5 dəfə təkrarlayın.

Xəbərdarlıqlar

Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Bu fəaliyyətlər güclü bir atəş ağrısına səbəb olarsa, dərhal dayandırın və həkiminizlə müzakirə edin.

Bu məşqlər qolda və ya əldə müvəqqəti bir karıncalanma və ya uyuşmaya səbəb ola bilər. İstirahətdən sonra bu hiss davam edərsə, dayandırın və kömək istəyin. Bəzi hallarda kubital tunel sindromu mühafizəkar tədbirlərlə yüngülləşdirilmir və əməliyyat tələb oluna bilər.

Paket

Sinir sürüşmə hərəkətləri, kubital tunel sindromu ilə əlaqəli ağrının azalmasına kömək edə bilər. Bu məşqləri gündə bir dəfə, həftədə üç-beş dəfə və ya tolerant olaraq təkrarlayın.

2008-ci il, randomizə edilmiş nəzarətli sınaqlarda sinir səfərbərliyinin effektivliyinə baxdı və nəzərdən keçirilmiş 11 işdən səkkizinin müsbət bir fayda olduğunu bildirdi. Ümidverici olmasına baxmayaraq, hazırda tədqiqatların keyfiyyəti və miqdarı olmaması səbəbindən istifadəsini dəstəkləyən son nəticələr alınmadı.