CrossFit Mary Workout bu il CrossFit oyunlarının ən böyük problemi oldu

MəZmun

• Cindy CrossFit məşqi
• Mary CrossFit Proqramı
• Mary CrossFit Məşqini sınayın
• Üçün nəzərdən keçirin

Hər yay CrossFit Oyunlarına köklənin və rəqiblərin gücü, dözümlülüyü və saf cəsarəti ilə uçacağınızı gözləyə bilərsiniz. (Məsələ burasındadır: Tia-Clair Toomey, builki qadın qalib və ümumi bir pislik.) Ayaqsız ipdən 1000 metrlik üzgüçülüklərə və aralarındakı hər şeyə-idmançılar ("Yer üzündə ən uyğun") dörd gün itələyərək keçirirlər. fitness sərhədləri və bir çox insanı idman ayaqqabılarını bağlamağa və daha ağır çəkilərə getməyə ruhlandırır.

CrossFit Games hər il tamaşaçıları yeni və gözlənilməz problemlərlə təəccübləndirir. Keçən il, təxminən yeddi millik velosiped sürmə, maksimum çəki ilə arxa çömbəlmə, çiyin basması və ölü qaldırma və 26 mil (və, bəli , hamısı bir gündə). Bu il Oyunlar idmançıları çoxlu kardio-dominant məşqlərlə nəfəssiz buraxdı.

Xüsusilə ağlasığmaz məqamlardan biri də cümə günü, ümumi hesabda beşinci yeri tutan amerikalı atlet Karissa Pirs “Meri”nin eşidilməyən 695 təkrarı (bu, 23 raund) vuraraq tamaşaçıları, hakimləri və digər rəqibləri şoka salanda baş verdi. Tədbiri qazanmaq üçün CrossFit məşqi. Mary CrossFit WOD-un məqsədi: AMRAP kimi tanınan məşhur CrossFit məşq formatı olan müəyyən vaxtda çoxlu raundları (düzgün formada) tamamlamaq. Əyləncəli fakt: Pearce hətta kişi qalib Amerikalı Noah Ohlsendən təxminən 20 təkrar daha çox keçdi.

New York City CrossFit Union Meydanının sahibi, CrossFit Level 3 sertifikatlı məşqçisi Erik Braun deyir: "Bilmirəm ki, əvvəllər Mary ilə 23 dövrə edən kimsə haqqında eşitmişəm, ya yox". "Bu, özlüyündə bir uğur idi. Bu idmançıların nə qədər inanılmaz olduqlarını nümayiş etdirdi."

Braunun sözlərinə görə, Mary CrossFit məşqi, mahiyyətcə məşhur Cindy CrossFit məşqinin belə bir şəkildə hazırlanmış bir versiyasıdır:

Cindy CrossFit məşqi

20 dəqiqəlik AMRAP:

• 5 çəkmə
• 10 push-up
• 15 hava çömbəlmə

Cindy məşqində, mümkün qədər çox təkrardan keçmək üçün 20 dəqiqə vaxtınız var. İstirahət? Bir şey deyil. (Budur, səyahət edərkən və ya evdə edə biləcəyiniz başqa bir bədən çəkisi WOD.)

Məryəm məşqi, adi dayaq qaldırmaları ilə tək ayaqlı çömbəlmələr üçün müntəzəm hava əyilmələrini dəyişdirərək istiliyi (çox) artırdı. Bu hərəkətlərin hər ikisi yüksək texniki xarakter daşıyır, təkcə inanılmaz güc deyil, həm də tarazlıq və əsas sabitlik tələb edir. (CrossFit Oyunlarının tanrıları, bu dəyişmələrin nə qədər çətin olduğunu hesaba çəkmək üçün təkanlar və çömbəlmələr üçün təkrarların sayını da dəyişdi.) 2019 CrossFit Oyunları yarışmacılarının tam olaraq etdikləri budur:

Mary CrossFit Proqramı

20 dəqiqəlik AMRAP:

• 5 HSPU (əl dayağı push-up)
• 10 tapança (a.k.a. tək ayaqlı çömbəlmə)
• 15 pull-up

Məryəm nə qədər sadə görünsə də, qısa, sürətli məşq rəqiblərin gimnastika qabiliyyətinin, gücünün və təzyiq altında sürmə qabiliyyətinin amansız sınağı oldu. (Uh, demirəm, bu günün son məşqi idi, sonra 6 ilə 20 metr aralığında 6000 metrlik qaçış qaçışını və iki 172 futluq xizək itələməsi və 15 bar əzələ hərəkətləri ilə Sprint Couplet məşqini tamamladılar.)

Məhz bu səbəbdən Pearce -in performansı hər kəsi uçurdu: "O, Cindy -nin bu çılğın varyasyonunda kiminsə normal Cindy məşqində etdiyini gördüyümdən daha yaxşı etdi" dedi Brown. Ortalama idman zalı Cindy-nin təxminən 450 təkrarını (15 tur) tamamlaya bilsə də, Oyunlarda ən çox üstünlük verən təxminən 600 təkrar (20 tur) edir. Pearce irəli getdi və Məryəmdə daha da çətin hərəkətlərin 23 raundunu partladıb. (Başqa bir simvolik CrossFit WOD-nu sınamaq istəyirsiniz? Murph CrossFit Məşqinə baxın və onu necə parçalamaq olar.)

Mary CrossFit Məşqini sınayın

Növbəti dəfə idman zalında olsanız da, həyatınızı xilas etmək üçün tapança çömçə vura bilməsəniz, Karissa Pearce -in pisliyini kanalizasiya etmək istəyirsiniz? (Əksər insan bacarmır, btw.)

"Cindy ilə başla" deyir Brown. "Bu, hələ də sizə meydan oxuyacaq, ancaq başıaşağı olmaq və ya bir ayağınız üzərində çömbəlmək məcburiyyətində olmayacaqsınız."

Tam çəkmələri çıxarmağa hazır deyilsinizsə, bantlı çəkmələr edərək və ya çəkmələri üzük və ya TRX satırları ilə dəyişdirərək dəyişdirə bilərsiniz. Eyni şey push-uplara da aiddir. Lazım gələrsə diz çökün - hərəkət etməyə davam edin! Bu çəkmələr üçün lazım olan avadanlıqları əldə etdikdən sonra, taymerinizi 20 dəqiqəyə qoyun və neçə turdan keçə biləcəyinizə baxın.

Bütün qəzəbində CrossFit Mary üçün hazırsınızmı? Əllə təkanla hərəkəti necə etmək, tapança ilə çömbəlməni necə mənimsəmək və nəhayət çəkmə hərəkətini necə etmək barədə bu ipuçlarına diqqət yetirin və bunun ardınca gedin.

Üçün nəzərdən keçirin