Çöldə məşq etməyin 7 asan və yaradıcı yolu

MəZmun

• 1. Top oynayın
• 2. Xüsusi bir dövrəni təbaşir edin
• 3. Qaçışda Repslərinizi sınayın
• 4. Bunu Tarla Gününə çevirin
• 5. Arxa həyətin xüsusiyyətlərindən yararlanın
• 6. İstənilən Açıq Patch-də kapital yazın
• 7. Yoga üçün Zen Zəmini seçin
• Üçün nəzərdən keçirin

Çox güman ki, soyuq qış aylarında divan və sehpa arasında burpee etməkdə çempion oldunuz, amma istilərin istiləşməsi bir az daha çox ayaq boşluğu ilə məşqlər üçün çəmən və ya səkiyə çata biləcəyiniz deməkdir. Əlavə yer və təmiz hava ilə yanaşı, açıq havada məşq etməyin əqli və fiziki sağlamlıq faydaları da var: Elm göstərir ki, çöldə məşq etmək stressi azaldır, əhval-ruhiyyəni artırır və məşqi qapalı məkanda etdiyinizdən daha asan edir.

Bütün üstünlükləri əldə etmək üçün xaricdə idman etmək üçün bu yaradıcı yolları sınayın. Ən azından, yenə də tətilə çıxanda özünü kiçik bir uşaq kimi hiss etdirəcəklər.

1. Top oynayın

Böyük bir göy ilə, məhdud olmayan şeyləri içəriyə ata bilərsiniz. Məşhur məşqçi və Centr məşq proqramında təlimatçı Ashley Joi deyir: "Basketbolunuz, voleybolunuz, futbol topu və ya futbolunuz varsa, onu tibb topu məşqləri üçün istifadə edin". (Məsələn, bu dərman topu əsas məşqini sınayın.)

Onun çöldə məşq etməyi xoşladığı bir məşq: topu iki əlinizlə tutaraq ayağa qalxın, çömbəldin, sonra topu yuxarıya və arxaya atarkən partlayın. Onu götürmək üçün qaçın, başladığınız yerə geri qaçın və təkrarlayın. (Əlaqədar: Məşq Topundan Necə İstifadə Etmək olar - Üstəlik, İndi Alış-veriş edə bilərsiniz)

2. Xüsusi bir dövrəni təbaşir edin

Keçən ilin mart ayında kilidləmə başladıqdan sonra, idman üslubunda idman üslubunda olan Style of Sport-un yaradıcısı Claudia Lebenthal, Nyu Yorkdakı həyətində 30 saniyəlik stansiyalar kimi məşqlərin adlarını təbaşir edərək sosial cəhətdən uzaqlaşdırılmış açılış düşərgələrinə ev sahibliyi etməyə başladı. qalxma, çömbəlmə, yüksək dizlər. "Gallon şüşələri və yuyucu qablar ilə çəkiləri doğaçlama etdik - nə lazımlı idi" deyir Lebenthal. (Budur, məşqinizi növbəti səviyyəyə qaldırmaq üçün evdə hazırlanmış çəkilər və özünüz dövrə məşqini necə tərtib edəcəyiniz.)

3. Qaçışda Repslərinizi sınayın

Əlinizdə olmadıqda, bəzi güc məşqləri etmək üçün mənzərəni istifadə edin. Lebenthal deyir: "Siz skamyadan keçərkən təkanla qaldırma və ya eniş edə bilərsiniz, pilləkənlərdə yuxarı qalxa bilərsiniz və hətta dirəyin ətrafına sarılmaq üçün kiçik bir müqavimət bandı ilə çantanıza taxa bilərsiniz".

Çöldə məşq etmək və bəzi #qazanclar əldə etmək üçün SPRI-nin Flat Bands (Buy It, $10, walmart.com) sınayın.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $ 10.00 Walmart -dan satın alın

4. Bunu Tarla Gününə çevirin

Crunch idman salonunun məşhur İdmançı Proqramından bir fikir alın, deyirlər Elle Young, Kaliforniya ştatının Burbank şəhərində, idman salonunun açıq qarajının Astroturfunda, sinifdən kənarda dərs keçir. "Atletik məşqlərin qarışığıdır: carioca, futbol qaçışları, basketbol şaquli atlamalar, futbol hoqqabazlıqları" deyir. Tərli HIIT məşqi üçün iki dəqiqə çömbəlmək kimi çətinliklərlə alternativ məşqlər (40 saniyə iş, ardınca 20 saniyə istirahət).

Nəsə xəta baş verdi. Xəta baş verdi və girişiniz təqdim edilmədi. Zəhmət olmasa bir daha cəhd edin.

5. Arxa həyətin xüsusiyyətlərindən yararlanın

"Döyüş ipləri və ya TRX stansiyaları üçün ağaclardan lövbər kimi istifadə etmək hərəkət etmək üçün əyləncəli bir yoldur və otlar yerüstü təlim dövrələri üçün döşək rolunu oynaya bilər" dedi Young.

Hyperwear daha yığcam, 20 futluq Hyper Rope (Buy It, $370, amazon.com) hazırlayır ki, hətta lövbərə ehtiyacı yoxdur, beləliklə siz onu çöldə məşq etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. TRX -in Home2 Sistemində (Alın, 200 dollar, trxtraining.com) yağış sizi evin içində təqib edərsə, bir qapı qapısı seçimi də var.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369.95 dollara Amazon-da satın alın TRX Home2 Sistemi 200.00$ TRX Təlimində alış-veriş edin

6. İstənilən Açıq Patch-də kapital yazın

"Ayaqqabılarınızı və çantanızı çıxarın və yerdə boş yerə gedə biləcəyiniz üç fərqli "təyinat"ınız olacaq" dedi Joi. (Günəş gözlüyü, su şüşəsi və sırt çantası da işləyir - şəkli əldə edirsiniz.)

Sonra oyunlar başlasın: "Birbaşa birinə qaça, sonra geriyə qaça bilərdin. İkinci təyinat yerinə gedərək, geriyə doğru qaça, qayıdanda isə irəli qaça bilərdin" dedi Joi. "Sonuncusu üçün bir sprint və sonra bir yan qarışdırma edin. Yalnız bu üç nöqtə arasında hərəkət edə biləcəyiniz çox şey var." (Və ya bəzi konusları tutun və bu çeviklik məşqlərini edin.)

7. Yoga üçün Zen Zəmini seçin

Yoga matınızı boş bir parka gətirmək çöldə idman etmək üçün ən asan yol ola bilər. Young deyir: "Bazar günü axşam yoqamla məşğul olmaq üçün kiçik bir park tapdım, burada batarkən günəşlə üz -üzə gələ bilərəm". "Özüm üçün bu sakit məkanı yaratmaq çox böyükdür."

Sizi bir sessiyada aparmaq və ya sadəcə günəş salamlarından və s. Young deyir: "Siz həqiqətən əlaqəni kəsmək üçün bu ağıl-bədən formatlarından istifadə edə bilərsiniz".

Shape jurnalı, aprel 2021 sayı

Üçün nəzərdən keçirin

Reklam