Kreatin və alkoqol haqqında nə bilmək lazımdır

MəZmun

• Bədəninizdə kreatin
• Kreatin nədir?
• Kreatin və bina əzələsi
• Kreatin əlavələri
• Kreatin əlavələri faydalı ola bilər:
• Kreatin və spirt sizə necə təsir edə bilər?
• Alkol koordinasiya və əzələ hərəkətinə mənfi təsir göstərir
• Alkoqol qida almaq qabiliyyətinizi azaldır
• Alkol kreatinin əlavəsini daha az təsirli edir
• Kreatin haqqında düşünmək lazım olan şeylər
• Alt xətt

Biz çox vaxt məşq edərkən bədənimizi daha ağıllı işləməyin yollarını axtarırıq. Fiziki dözümümüzü yaxşılaşdırmaq, zədələnməmək və ya əzələ qurmağımızdan asılı olmayaraq əlavə kömək istəyirik.

Kreatin əzələlərin enerjisinə kömək edir və dəstəkləyici bir təkan verir. Bədən təbii olaraq kreatin yaradır, lakin kreatin əlavələri uzun illərdir və idmançılar tərəfindən çox populyardır. Kreatinin satışları ildə 400 milyon dollar civarındadır.

Bədəninizdə kreatin

Kreatin, əsasən skelet əzələlərində tapılan bir amin turşusudur. Qaraciyərdə, böyrəklərdə və mədəaltı vəzidə hazırlanmışdır. Bunun üçdə ikisi əzələlərdə fosfokreatin şəklində saxlanılır.

Digər tərəfdən spirt, əzələlərə əks təsir göstərir. İçmədən dərhal sonra məşqlər əzələ zədələnməsinə və əzələlərin yavaş bərpa olunmasına səbəb ola bilər. Beləliklə, spirtli içki içmək kreatinin əzələ inkişaf etdirən bəzi faydalarını ləğv edə bilər.

Gəlin kreatin və alkoqol və əzələ qurulmasında hansı rol oynadığını daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Kreatin nədir?

Kreatin bir güc dövrü kimi düşünün. Əzələlərinizə enerji lazım olduqda, kreatin sürətli, güclü hərəkətlər üçün bu yanacaq təmin edir. Əzələlər saxlanılan enerjidən istifadə edərkən, əzələlərinizi gücləndirmək üçün daha çox kreatinə ehtiyacınız var.

Kreatin və bina əzələsi

Müqavimət təhsili kimi məşqlər kiçik göz yaşlarına və ya əzələ liflərinə xəsarət yetirməsinə səbəb olur. Bundan sonra peyk hüceyrələri istirahət dövründə yeni bir əzələ düzəltmək və inkişaf etdirmək üçün aktivləşdirilir - məşq etdikdən sonra bir-iki günə qədər.

Əzələlər müxtəlif yollarla böyüyə bilər. Amin turşuları, hormonlar və sağlam bir pəhriz hamısı əzələ qurmağa kömək edir.

Kreatin əzələ qurur:

• suyu əzələlərə çəkmək
• böyüyən əzələ lifləri
• əzələlərin yavaşlaması

Tipik olaraq itirdiyinizi əvəz etmək üçün bədəninizə hər gün bir-üç qram kreatin lazımdır.

Əksər insanlar saxlanılan enerjini yenidən yükləmək və ya yaratmaq üçün dəniz məhsulları və ət yeyirlər. Səviyyənizi yüksəltmək üçün kreatin əlavələri də qəbul edə bilərsiniz.

Kreatin əlavə etmək yaşlandıqca əzələlərin pozulmasının qarşısını ala bilər və öz-özünə kreatin istehsal etməyən insanlar üçün faydalı ola bilər.

Kreatin əlavələri

Kreatin, idmançılar arasında populyar olan bir ergojenik dəstək vasitəsi və ya performans gücləndiricisi kimi tanınır.

Bu vasitələr qabiliyyətlərin artırılmasına və ya təlimə dözümlülüyünün artırılmasına kömək edən qurğular, qida əlavələri, dərman terapiyası və ya psixoloji təcrübələr ola bilər.

Təlim və ya yüksək intensivlikli məşqlər kreatinin daha sürətli yanmasına səbəb olur. Əlavələr dözüm, güc və bərpa ilə kömək edə bilər.

İdmançılar və bədən qurucuları dözümlülüyü artırmaq üçün tez-tez kreatin əlavələrindən istifadə edirlər. Kreatin, performansını gücləndirmək üçün enerjinin qısa bir partlamasını təmin edir.

Kreatinin yaddaş və xatırlatma kimi beyin funksiyalarının yaxşılaşdırılması da daxil olmaqla öyrənilməkdə olan digər faydaları da ola bilər. Kreatin də immunitet sisteminizi dəstəkləyə bilər.

Kreatin əlavələri faydalı ola bilər:

• yüksək intensivlikli məşq və ya məşq zamanı
• əzələ kütləsinin qocalmağının qarşısını almaq üçün
• əzələ ilə əlaqəli şərtlər və beyin fəaliyyəti üçün
• pəhrizindən kifayət qədər protein almayan vegetarianlar və vegetarianlar üçün

Kreatin və spirt sizə necə təsir edə bilər?

Alkol koordinasiya və əzələ hərəkətinə mənfi təsir göstərir

Heyvan araşdırmaları alkoqolun kalsiumun əzələlərə hərəkətini ləngidə biləcəyini göstərir. Bu, əzələlərin daralmasına təsir göstərir. İnsanlara bu təsirləri təsdiqləmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.

Alkoqol qida almaq qabiliyyətinizi azaldır

Əzələ qurmaq üçün bədəninizdə məşq zamanı əlavə qidalanma şəklində yanacaq lazımdır.

Alkol vücudunuzda protein və amin turşuları da daxil olmaqla qida maddələrinin udulmasını yavaşlatır. Bu, əzələlərin məşqə necə reaksiya göstərməsinə mənfi təsir göstərir. Əzələlər zədələnməyə meylli ola bilər və məşqdən sonra bərpa etmək daha yavaş olur.

Alkol kreatinin əlavəsini daha az təsirli edir

Alkoqol içmək kreatinin əzələ qurmağın və dözümlülüyün və bərpa olunmağın faydalarını azaldır.

Buna səbəb olur:

• Alkohol su götürür. Alkoqol suyu toxumalardan çıxarır və sidikqovucu təsir göstərir, susuzlaşdırma, əzələlərin sıxılması və ağrılara səbəb olur.
• Kreatin orada olmayan suda çəkə bilməz. Kreatin məşqdən sonra əzələlər yaratmaq üçün hüceyrələrinizə su çəkir, buna görə susuzlaşsanız, kreatin əzələlərinizi güclə təmin edə bilmir.
• Alkol kreatin yaradan orqanlara birbaşa təsir edir. Mütəmadi olaraq ağır içki içmək əzələlərinizə, qaraciyərinizə və böyrələrinizə zərər verə bilər. Kreatin bu orqanlar tərəfindən hazırlanıb istifadə edildiyi üçün alkoqoldan sui-istifadə bədəninizi yavaş-yavaş zəiflədə bilər.

Kreatin haqqında düşünmək lazım olan şeylər

Kreatin əlavələrini sınamaq və ya hazırda istifadə etmək barədə düşünürsənsə, yadda saxlamağınız üçün bir neçə faydalı məsləhət var:

• Performansını artırmaq üçün hər gün üç-beş qram kreatininə ehtiyacınız var - əksər insanlar bunu diyetlərindən ala bilər.
• İdmançılar, məşqdən əvvəl əzələlərdə fosfokreatin meydana gətirmək üçün ümumiyyətlə beş gün ərzində 20 qram kreatinin yükləmə dozaları götürürlər. Bu kramp, ishal və ya ürək bulanması kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Bu yan təsirlərin qarşısını almaq üçün daha uzun müddət ərzində daha az miqdarda (3 qram) çəkə bilərsiniz.
• Əgər vegeterian olsanız və diyetinizdə kifayət qədər protein əldə etməsəniz, kreatin faydalı ola bilər.
• Kreatinin köməyi ilə məşq faydalarını artırmaq üçün elit bir idmançı olmaq lazım deyil.
• Əlavələrdən ən yaxşısını əldə etmək üçün kreatin qəbul edərkən bol su içmək vacibdir.
• Kreatin, əzələlərinizə çəkilən sudan biraz çəki qazanmağınıza səbəb ola bilər.
• Alkogol və ya kofein ilə kreatin qəbul etməkdən çəkinin, çünki hər ikisi də susuzlaşdırmaya səbəb olan diüretikdir.
• Böyrək və ya qaraciyər xəstəliyiniz varsa, kreatin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
• Kreatin əlavələri müxtəlif çeşidlərdə olur, lakin kreatin monohidratı, təhlükəsizliyi və effektivliyini dəstəkləyən ən çox tədqiqata malikdir.
• Kreatin asanlıqla həzm oluna bilən karbohidratlar və zülallar qəbul edilərsə, fəaliyyət zamanı əzələlərin sürətlə artmasını təmin edir.
• Kreatin hər kəs üçün işləmir. Axtardığınız nəticələrin olub olmadığını görmək üçün cəhd edə bilərsiniz.

Alt xətt

Kreatin yüksək intensivlikli bir məşq və ya məşq üçün bir enerji təkan verə bilər və əzələ qurmağa kömək edə bilər. Uzun illərdir idmançılarımızın performansını artırmaq üçün etibarlı şəkildə istifadə olunur.

Alkol kreatinin faydalı təsirlərini cilovlaya bilər, çünki əzələlərə və hüceyrələrə bir sıra əks təsir göstərir. Alkol orta dərəcədə yaxşıdır, ancaq əzələlərinizin kreatin əlavələrindən faydalana bilməsi üçün məşq etdiyiniz günlərdə içki içməyin.

Sağlamlıq təminatçınızdan və ya eczacınızdan potensial və təmizlik zəmanəti ilə nüfuzlu bir kreatin monohidrat markasını seçməyinizi xahiş edin. Kreatin kimi pəhriz əlavələri Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən təsdiqlənmir və markalar arasında keyfiyyət dəyişə bilər.