Kreatin nə üçündür və necə istifadə olunur

MəZmun

• 1. Fiziki fəaliyyətdə performansı artırın
• 2. Əzələ xəstəliklərinin müalicəsində kömək edin
• 3. Parkinsonun qarşısının alınması
• 4. Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması
• Necə istifadə etməli
• Mümkün yan təsirlər

Kreatin bədəndə, böyrəklər və qaraciyər tərəfindən təbii olaraq istehsal olunan bir maddədir və funksiyası əzələ enerjisi vermək və əzələ liflərinin inkişafına kömək etməkdir, nəticədə əzələ kütləsi artır, fiziki performans yaxşılaşır və zədələnmə riski azalır.

Bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunmasına baxmayaraq, idmançıların performansını yaxşılaşdırmaq üçün kreatin qatqısı istifadə etməsi yaygındır. Bununla birlikdə, insanın qidalanma ehtiyaclarına və sağlamlıq tarixçəsinə uyğun olaraq qidalanma mütəxəssisi və ya həkim tərəfindən tövsiyə edilməsi vacibdir.

Kreatin bədənin metabolizmasında iştirak edir və skelet əzələsində daha çox miqdarda olur, bədəndə enerji istehsalı da daxil olmaqla bir neçə funksiyanı yerinə yetirir. Beləliklə, bədəndə təbii olaraq istehsal olunan kreatin və əlavə maddələr bir neçə vəziyyət üçün xidmət edə bilər:

1. Fiziki fəaliyyətdə performansı artırın

Kreatin skelet əzələsində daha çox miqdarda olur, əzələ liflərinə enerji verir, yorğunluğun qarşısını alır və güc məşqində performansı artırır. Bundan əlavə, bu maddə əzələlərin həcminin artmasını da stimullaşdırır, çünki mayenin hüceyrələrə daxil olmasına üstünlük verir.

Beləliklə, bodibildinq, bodibildinq və ya yüksək performanslı idmanlarda daha çox enerjiyə sahib olmaq, məşqlərdə performansı və performansı yaxşılaşdırmaq və zədələnmə riskini azaltmaq üçün kreatindən əlavə olaraq istifadə etmələri yaygındır. Kreatin əlavəsini necə qəbul edəcəyinizi izah edirik.

2. Əzələ xəstəliklərinin müalicəsində kömək edin

Bəzi tədqiqatlar, kreatinin istifadəsinin distrofiya və fibromiyalji vəziyyətində olduğu kimi əzələ xəstəliklərinin müalicəsində kömək edə biləcəyini və gündəlik hərəkətləri həyata keçirmə qabiliyyətini birbaşa təsir edən əzələ gücünün yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyini göstərmişdir.

Bununla yanaşı, kreatinin və tövsiyə olunan dozanın istifadəsinin faydasını göstərmək üçün əlavə tədqiqatlar aparmaq lazımdır, çünki əzələ dəyişikliyi olan insanlar tərəfindən yüksək dozada kreatin istifadəsinin simptomların pisləşməsinə səbəb olduğu barədə məlumatlar var.

3. Parkinsonun qarşısının alınması

Parkinson xəstəliyi mitokondriyanın funksiyasındakı dəyişikliklərlə əlaqədardır və kreatinin birbaşa bu hüceyrələr üzərində təsir göstərə biləcəyi, işlərinin yaxşılaşdırılması və xəstəlik əlamətlərinin inkişafının qarşısını alma və ya təxirə salma ilə nəticələndi. Buna baxmayaraq, Parkinsonun qarşısını almaq üçün kreatinin tövsiyə olunan gündəlik dozasını və istifadə müddətini göstərmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

4. Xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması

Diabet və ürək xəstəliyi kimi bəzi xroniki xəstəliklərin nizamlı fiziki fəaliyyət və sağlam və balanslı bir bəslənmə praktikası ilə əlaqəli olduğu müddətdə kreatin istifadə edərək qarşısını almaq olar. Bunun səbəbi, kreatinin sümük sıxlığını yaxşılaşdırmaq və xəstəlik riskini azaltmaqla yanaşı yağsız əzələ kütləsinin artmasına üstünlük verə biləcəyidir.

Necə istifadə etməli

Ən çox istifadə edilən forma, 3 ay ərzində gündə 2 ilə 5 ay arasında 2 ilə 5 qram kreatin qəbul edildiyi kreatin əlavəsidir. Digər bir seçim, ilk günlərdə 0,3 q / kq kreatin ağırlığının alındığı və dozanın gündə 3-4 dozaya bölünməsi lazım olan həddindən artıq yüklənmə ilə kreatin əlavəsidir. Bu növ əlavə əzələ doymasını təşviq edir və sonra doza 12 həftə ərzində gündə 5 qrama endirilməlidir.

Kreatin takviyesi bir həkim və ya qidalanma mütəxəssisi rəhbərliyi altında edilməli və sıx bir məşq və kafi bəslənmə ilə müşayiət olunmalıdır. Kreatinin yüksək qlikemik indeksli karbohidratla birlikdə məşqdən sonra alınması tövsiyə olunur ki, insulinin zirvəsi əmələ gəlsin və beləliklə orqanizm tərəfindən daha çox faydası olan daha asan istifadə edilsin.

Mümkün yan təsirlər

Kreatin bədənin təbii olaraq istehsal etdiyi bir maddədir və bu səbəbdən yan təsirlərlə əlaqəli deyil. Bununla birlikdə, kreatin əlavəsinin qeyri-adekvat dozalarda və həkim və ya qidalanma mütəxəssisinin müvafiq rəhbərliyi olmadan istifadəsi böyrəklərin işini pozaraq mədə narahatlığına səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, əlavənin uyğunsuz istifadəsi ilə ortaya çıxa biləcək digər mənfi təsirlər, xüsusən də kafi bir pəhriz olmadığınız zaman başgicəllənmə, kramplar, qan təzyiqinin artması, mayenin tutulması, qarın boşluğunda şişkinlik və ishaldır.

Beləliklə, kreatin əlavəsinin istifadəsi həkim və ya qidalanma mütəxəssisi tərəfindən şəxsin sağlamlıq tarixçəsinə uyğun olaraq göstərilməlidir və böyrək problemi, qaraciyər və ya dekompensasiya olunmuş diabet xəstələrində əksər hallarda göstərilmir, çünki mənfi təsirlər riski daha yüksəkdir.