Duz Yoga idman performansınızı artıra bilərmi?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Terapevtim bir dəfə kifayət qədər nəfəs almadığımı söylədi. Ciddi? Mən hələ də buradayam, elə deyilmi? Görünür, mənim dayaz, sürətli nəfəslərim gündə ən azı səkkiz saat kompüter qarşısında əyləşdiyim stolüstü işimin bir əlamətidir. Bu, mənim həftəlik yoqa dərslərimin kömək etməli olduğu bir şeydir, amma düzünü desəm, nəfəsim haqqında düşünmürəm - hətta vinyasa axınının ortasında belə.

Aydındır ki, meditasiyaya yönəlmiş çoxlu studiyalar olsa da, fitness düşüncəli dostlarım və mən Power Flow adlanan və ya temperaturu 105 ° F-ə qədər olan, daha yaxşı bir tər və möhkəm bir məşqə zəmanət verilir. Nəfəs, çaturangalar arasındakı itələmələri sıxmağa çalışdığımda yol kənarına düşür. (Ah, sərt yoqa pozaları üçün qollarınızı işə salmaq üçün bu 10 məşq əladır.)

Daxil edin: duzlu yoga. Breathe Easy, bir haloterapi spa, New Yorkda praktikanı təqdim edən ilk yerdir. Himalay qaya duzu ilə örtülmüş, divarları qaya duzlu kərpicdən tikilmiş və duz kristal lampaları ilə işıqlandırılmış duz otağı daha çox quru duz müalicəsi üçün istifadə olunur; qonaqlar oturub halogenerator vasitəsilə otağa vurulan saf duzu nəfəs alırlar. Ancaq həftədə bir gecə otaq qurucu Ellen Patrickin rəhbərliyi altında nəfəs almağa yönəlmiş yavaş axın praktikası ilə intim bir yoga studiyasına çevrilir.

Bütün bunlar bir hiylə kimi səslənirsə (pot yoga və snowga düşünün), yenidən düşünün. Tuz terapiyası, immunitet sistemini yaxşılaşdırmaq, allergiyanı sakitləşdirmək, dəri vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və inadkar soyuqdəymələri yox etmək üçün duz hamamlarının və mağaraların istifadə edildiyi Avropa və Yaxın Şərqdə uzun bir tarixə malikdir. Çünki duz tamamilə təbii və təsirli bir antibakterial, antiviral, antifungal və antiinflamatuar mineraldır. Və bu iddiaları dəstəkləyən bir çox araşdırma olmasa da, nəşr olunan bir araşdırma New England Tibb Jurnalı müəyyən etdi ki, duzlu buxarın inhalyasiyası kistik fibrozlu 24 xəstənin nəfəsini yaxşılaşdırdı. Adlı başqa bir araşdırma Avropa Allergiya və Klinik İmmunologiya Jurnalı astma xəstələrinin bir neçə həftəlik müntəzəm haloterapiya müalicələrindən sonra daha asan nəfəs aldığını bildirdilər. Patrickin dediyi kimi, duzla (xüsusən çəhrayı Himalay duzundan və xüsusilə qızdırıldıqda) yayılan mənfi ionlar, həyəcan verici olan kompüterlərin, televizorların və cib telefonlarının yaydığı müsbət ionlarla mübarizə aparır. (Psst: Cib Telefonunuz Boş vaxtınızı məhv edir.)

Patrick deyir ki, duz terapiyası hətta tənəffüs sistemindəki iltihabı azaldaraq atletik performansı artırmaq üçün də istifadə edilə bilər - nəfəs almaq və bədəni oksigenlə doyurmaq üçün daha geniş bir açılış yaradır. O, həmçinin tıxanıqlığa və quru selikə səbəb olan hər hansı bir bakteriya və ya virusu öldürə bilər, o əlavə edir (və əgər özünüzü nə vaxtsa soyuqdəymə ilə idman zalına məcbur etmisinizsə, bilirsiniz ki, daha asan nəfəs alanda daha yaxşı çıxış edirsiniz). Duzlu yoqa həm də tənəffüsün birincili və ikincil əzələlərində güc və çeviklik yaratmağa kömək edən pozalarla birlikdə bu üstünlüklərə malikdir və beləliklə, hətta artır. daha çox-nəfəs alma qabiliyyəti, oksigenlə doyma, performans. (Daha yaxşı bir bədənə doğru nəfəs ala biləcəyinizin daha çox sübutudur.)

Getdiyim zaman ən pis halda sakitləşdirici meditasiya dərsindən həzz alacağımı düşündüm. Ən yaxşı halda, özümü su pərisinə bir addım daha yaxın hiss edərdim. Düzünü desəm, mən bütün müqəddiməni bir taxıl, er, duz ilə götürdüm.

Amma çətindir yox duz qaya və kristallarının baramasında özünü daha rahat hiss etmək (kiçik studiya cəmi altı yogisə uyğundur). Duzlu yoqada hər bir asana, ağciyərlərin və diafraqmanın müəyyən hissələrini açmağa və bu xüsusi pozaların və ya otağa duzlu havanın vurulması nəticəsində olub -olmamasına diqqət yetirir (qoxusunu hiss edə bilmirsən, amma duzu dadmaq olar) 15 dəqiqədən sonra dodaqlarınızda, bir neçə saat çimərlikdə olduğunuzdan fərqli olaraq) nəfəsimin daha yavaş hərəkətlərlə sinxronlaşdığını gördüm. Məlum olur ki, bütün gün masada oturmaq, diafraqmanın həqiqətən genişlənməsini çətinləşdirir və nəfəsinizin daha qısa və daha sürətli olmasına səbəb olur (beyninizə narahat olduğunuzu bildirən bir stress reaksiyası-olmasa da). Mountain Pose və Warrior II kimi onurğa uzatma pozaları diafraqmanın geri açılmasına kömək edir və sinir sisteminə istirahət üçün siqnal verir. Duzlu havanı nəfəs aldıqca nəfəsim yavaşlayırdı. Nəfəsimə daha çox uyğunlaşdıqca, hər pozada daha da dərinləşə bildiyimi hiss etdim - bir qalibiyyət. (Yoqaya vaxtınız yoxdur? Stress, Narahatlıq və Aşağı Enerji ilə mübarizə aparmaq üçün bu 3 Nəfəs Alma Texnikasını istənilən yerdə sınaya bilərsiniz.)

Keçmiş terapevtim mənim daha ağıllı inhalyasiyalarımla fəxr edərmi? Bu barədə o qədər də əmin deyiləm-ancaq mən kartof qızartması üçün fərqli bir istəklə deyil, həm də nəfəs və yoqanın əl-ələ getməsinə yeni bir qiymət verərək ayrıldım (son tərsliyim haqqında #təvazökarlıq edə bilməsəm də). Və duzlu yoganın məqsədi budur: yogislərin bu minnətdarlığını əslində nəfəs alaraq bu simit-pozlarını çırpmaq üçün istifadə edə biləcəkləri növbəti idman yoga sinifinə aparmaq. Təəssüf ki, bundan sonra duz istəyinizi günahlandıracaq bir şeyiniz olmayacaq bu özünüzdən başqa.

Üçün nəzərdən keçirin