Qırış etmək çətindir: Bu 9 göstəriş kömək edə bilər

MəZmun

• Bir parçalanmadan necə xilas olmağı və yenidən yaşamağı, sevməyi və etibar etməyi öyrən
• Addım 1: Duyğularınızı bildirin
• Hisslərinizi etiraf edin
• Addım 2: Bu qısamüddətli addımları sınayın
• Yenidən 'sən' tapın
• Bir terapevt ilə peşəkar dəstək tapmağı düşünün
• Sosial fəal olun
• Yaşayış vəziyyətinizi dəyişdirin
• Addım 3: Uzun müddətli bərpa olunmağa yönəldin
• Zehni sağlamlığınız
• Özünə qulluq texnikası
• Etibar yenidən qurulur
• Yeni münasibətləri necə aparırsınız
• Qaçaq

Bir parçalanmadan necə xilas olmağı və yenidən yaşamağı, sevməyi və etibar etməyi öyrən

Münasibətlərin sonuna başlamaq üçün təşəbbüs göstərdiyiniz şəxs olsa belə, ayrılmaq heç vaxt asan olmur.

Birincisi, qarşı-qarşıya qalacaq bir sıra duyğular var, bəziləri digərlərindən daha uzun davam edə bilər. Gələcəkdə sağlam, etibarlı münasibətlərə keçmək üçün özünüzlə sağlam bir əlaqəyə keçə bilmək üçün parçalanmadan qurtarmaq üçün atacağınız qısa və uzunmüddətli addımlar da var.

Bir parçalanma ilə nə gözlədiyinizi və müsbət bir şəkildə necə qurtaracağınız barədə daha çox məlumat əldə edin.

Addım 1: Duyğularınızı bildirin

Hisslərinizi ifadə etmək, bərpa üçün ilk addımınızdır.

Kədərlənmə prosesi eniş-yoxuşlardan keçə bilər və bir an kədər hissi keçirə bilərsən, digəri isə hirslənə bilər. Bəzi insanlar hətta rahatlaşa bilər.

Hisslərinizi etiraf edin

Bir parçalanma çox sayda hiss və duyğu mərhələlərini gətirə bilər, o cümlədən:

• qəbul (xüsusilə parçalanmadan dərhal sonra)
• relyef
• şok
• inkar
• qəm
• rədd
• ağrı
• xəyanət
• qorxu
• xəcalət
• kədər

Addım 2: Bu qısamüddətli addımları sınayın

Hisslərinizlə işləmək, parçalanma ilə mübarizə aparmaq üçün ilk addımdır.

Başlanğıcda görünə biləcəyi qədər, bir parçalanmadan dərhal sonra emosional, zehni və fiziki təhlükəsizliyinizi təmin etmək üçün aşağıdakı addımları atmaq istəyərsiniz:

Yenidən 'sən' tapın

Bir münasibətdə olduğunuzda, xüsusən uzun müddətli olsanız, özünüzü unutmaq asan ola bilər. Hazırda münasibətlərinizdən çıxmağın müsbət məqamlarına diqqət etmək çətin ola bilər, ancaq bu dəfə özünü araşdırma fürsəti olaraq qucaqlamağı öyrənə bilərsiniz.

Həmişə sınamaq istədiyiniz fəaliyyətlər və ya əvvəllər edə bilmədiyiniz səyahət və yemək yerləri varmı? İndi bu işləri görməyə vaxt gəldi.

Bir terapevt ilə peşəkar dəstək tapmağı düşünün

Danışıq terapiyası olaraq da adlandırılan bir psixoterapevtlə keçirilən sessiyalar, öhdəsindən gəlmək üçün yol taparkən duyğularınızla işləməyinizə kömək edə bilər. Əlaqələrin bərpasında ixtisaslaşan bir terapevt tapmağı düşünün.

Sosial fəal olun

Bəzən dağılmanın kədəri o qədər güclü ola bilər ki, tək qalmağı başa vurursan. Qrup dəstəyi və dostları və ailəsi ilə fərdi dəstək vacibdir. Bu incə vaxt ərzində özünüzü təcrid etməməyə çalışın.

Ən yaxın olanlar sizə havalandırmağa kömək edə bilər, həm də sevdiyinizi və dəstəkləndiyinizi göstərir - həmişə.

İndi sosial münasibətlərinizə diqqət yetirmək gələcəkdə romantik münasibət bacarıqlarınızı gücləndirməyə də kömək edə bilər. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, sosial qalmaq depressiyanın azalması və daha uzun ömürlə əlaqələndirilir.

Yaşayış vəziyyətinizi dəyişdirin

Bəzən bir parçalanma, əvvəllər paylaşılan yaşayış sahəsindən bir və ya hər iki şəxsin köçməsi deməkdir.

Hərəkət stresinin üstündə, sizin və ortağınız ev heyvanları və ya münasibətlərinizdəki uşaqları bölüşdüyünüz təqdirdə, emosional zərər daha da arta bilər.

Ayrıca, yaşayış yerlərinizdən asılı olaraq, əvvəllər bölüşdüyünüz hər bir itirilmiş gəlirinizi ödəmək üçün maddi dəstəyi düşünməyiniz lazım ola bilər. Yenidən ayağa qalxmadan müvəqqəti mənzil kimi seçimləri araşdırmaq üçün yaxınlarınız və ya dostlarınızla əlaqə qurmaqdan qorxmayın.

Addım 3: Uzun müddətli bərpa olunmağa yönəldin

Uzunmüddətli bir müddətdə bir sağlamlıqdan sağlam bərpa tez-tez aşağıdakı amillərdən asılıdır:

Zehni sağlamlığınız

Kədər bir müddətdir və qəti bir qrafiki olmayan bir prosesdir. Bir ara verdikdən sonra kədərlənmək üçün bir az daha çox vaxt lazım ola bilər.

Özünüzə yeni həyat şərtlərinizi emal etməyə icazə vermək, ümumi ruhi sağlamlığınız üçün vacibdir.

Sosial və fiziki cəhətdən aktiv qaldığınızdan əmin olmaqla bir aralanma zamanı ruhi sağlamlığınıza da diqqət yetirə bilərsiniz. Bu yaşaya biləcəyiniz ağrı və depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər.

Özünə qulluq texnikası

Özünə qulluq həmişə vacibdir, xüsusilə də dağılandan sonrakı vəziyyət. "Başqalarına qayğı göstərmək üçün özünüzə qayğı göstərməlisiniz" deyim mütləq şəxsiyyətlərarası münasibətlərə aiddir.

Özünə qulluq üçün uzun müddətə vaxt ayırmaqla özünlə sağlam bir münasibət quracaqsan, sonra münasibətlərinə köçür.

Etibar yenidən qurulur

Boşanmağınızın ətrafındakı vəziyyətlərdən asılı olaraq başqalarına bir daha etibar etmək çətin ola bilər. Yenidən etimad yaratmadan gələcəkdə tərəfdaşlarla probleminiz ola bilər.

Etibarın qurulması vaxt tələb edə bilər və bir terapevt münasibətlərinizdə etimadın yenidən qurulması üçün strategiyaları tövsiyə edə bilər.

Yeni münasibətləri necə aparırsınız

Bəzi insanlar üçün yeni bir əlaqəyə girməklə parçalanmanın ağrısını asanlaşdırmaq cazibədar olur. Bununla birlikdə, "geri dönmə" həmişə müdrik deyil, çünki bu, yeni münasibətlərinizə mənfi təsir göstərə bilər.

Hərəkət etmədən əvvəl duyğularınızı kədərləndirmək və tam emal etmək üçün özünüzə vaxt verin. Bu müddət, əlbəttə ki, insandan fərqli ola bilər.

Qaçaq

Boşanmağınız bir tərəfli və ya qarşılıqlı olsun, əlaqəyə son qoymaq heç də asan bir proses deyil.

Yüksək stres və ya kədərli anlarda həyatınızın bu mərhələsinin nəhayət gerçəkləşəcəyini unutmayın. Həm də unutmayın ki, insanların çoxu ömrü boyu ən azı bir dəfə ara vermədən keçirlər, buna görə də dostlarınız və ailənizlə emosional dəstək almaq istəsəniz yaxşı münasibətdəsiniz.

Bir ara qarışıqlığının öhdəsindən gəlmək o qədər çətinləşir ki, ruhi sağlamlığınız əziyyət çəkirsə, əvvəllər belə etməmisinizsə, bir terapevtlə görüşməyə vaxtınız ola bilər. Hər şeydən əvvəl, özünüzlə yaxşı davranın və parçalanmanızı olduğu kimi qəbul edin.