Kuperin bağlarını necə gücləndirmək və sarkmanın qarşısını almaq olar

MəZmun

• Cooper bağları nədir?
• Cooper bağlarının məqsədi nədir?
• Kuperin bağları sarkma ilə necə əlaqəlidir?
• Cooperin bağlarını gücləndirməyə kömək edən məşqlər
• Pec uçur
• Sıra üstə əyilmiş
• Sinə uzanır
• Push-uplar
• Sinə presləri
• Yalançı dumbbell satırları
• Cooperin ligamentlərinə zərər verməməyin digər tövsiyələri
• Çəkmə

Cooper bağları nədir?

Kuper bağları, döşlərinizi formalaşdıran və dəstəkləyən sərt, lifli, çevik birləşdirici toxuma lentləridir. Onları 1840-cı ildə təsvir edən İngilis cərrah Astley Cooper adını aldılar. Həm də Cooperin şübhəli bağlantıları və fibrokollagen septa kimi tanınırlar. Bu bağlar döşlərinizin formasını və struktur bütövlüyünü qorumağa kömək edir.

Normalda Cooperin ligamentlərini hiss edə bilməzsiniz, çünki onlar həssasdırlar. Lakin, ligamentlərdə xərçəngli şişlər böyüyərsə, onların təhrif edilməsi mümkündür. Bu, məmə konturlarında nəzərə çarpan dəyişikliklərlə nəticələnə bilər. Buraya şişkinlik və ya düzləşmə, qabarıqlıq və ya xırdalanma daxil ola bilər. Bəzi sahələrdə geri çəkilmə də ola bilər.

Cooper bağlarının məqsədi nədir?

Cooper bağlamaları məmə dərisinin altında, məmə toxuması boyunca və ətrafında olur. Sinə əzələlərini əhatə edən toxuma bağlayırlar.

Bu bağlar döşlərinizin formasını və quruluşunu qoruyur və sarkmanın qarşısını alır. Kuperin bağları sinə divarındakı döşləri dəstəkləyir, konturlarını saxlayır və vəziyyətində saxlayır.

Kuperin bağları sarkma ilə necə əlaqəlidir?

Zamanla Cooper bağlamalarının uzanması təbiidir, bu da döşlərinizin yıxılmasına səbəb olur. Bunun səbəbi genetik amillər, bədən kütləsi indeksi və döşlərinizin ölçüsü ola bilər. Yaş, çəki dəyişməsi və siqaret çəkmə də sarkmaya təsir edə bilər. Yaşlanma səbəbindən aşağı səviyyədə olan elastin, estrogen və kollagen də bir rol oynayır.

Çoxsaylı hamiləliklərin olması hamiləliyinizdə və laktasiya zamanı dəri uzandığından döşlərinizin sarsılmasına səbəb ola bilər. Bu, Cooperin bağlarının uzanmasına və gevşməsinə səbəb olur. Üstəlik, doğuşdan sonrakı hormonal dəyişikliklər tükənmiş süd vəzilərinin azalmasına səbəb olur.

Kuperin bağları uzananda, nəticədə güclərini itirirlər. Bu bağlayıcıların dəstəyi olmadan, məmə toxuması ətrafındakı yağdan daha ağır olduğundan öz ağırlığına uyğunlaşır.

Cooperin bağlarını gücləndirməyə kömək edən məşqlər

Cooperin bağlarına bağlanan sinə bölgəsini gücləndirmək, möhkəmləndirmək və tonlandırmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə məşq var. Bu, sarkmanın qarşısını almağa və sinə əzələlərini qaldırmağa kömək edir, sarkma prosesini yavaşlatır.

Ən yaxşı nəticəni görmək üçün təcrübənizlə uyğun olun. İş rejiminizə əlavə edə biləcəyiniz bir neçə məşq.

Pec uçur

Gfycat vasitəsilə

1. Sırtınızı əyilmiş dizlərinizlə yatın. Ayaqları yerə düz qalmalıdır.
2. Hər əlinizdə bir dumbbell tutun və qollarınızı bir-birinə baxaraq biləklərinizin içi ilə düz bir şəkildə uzatın. Çiyinləriniz, dirsəkləriniz və biləkləriniz bir xəttdə olmalıdır.
3. Dirsəklərinizi bir az əyilmiş tutaraq, yavaş-yavaş qollarınızı yan tərəfə endirin.
4. Sonra qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
5. 15-20 nümayəndənin 2-3 dəstini edin.

Sıra üstə əyilmiş

Gfycat vasitəsilə

1. Kalçanızdan və dizlərinizdən bir az əyilmiş olduğundan ayaqları ilə bir az daha geniş durun.
2. Bir az irəli əyilmək və qollarınızı bir-birinə baxaraq biləklərinizin içi ilə uzadılması üçün itburnu ucundan tutun.
3. Hər əlinizdə bir dumbbell tutaraq, ağırlıqları yavaş-yavaş göğsünüzə qədər qaldırın, çiyin bıçaqlarını bir-birinə çəkin və əlləriniz qabırğanın yanında bitənə qədər dirsəklərinizi geri çəkin.
4. Sonra qollarınızı tərəflərinizə yaxın tutarkən çəkiləri başlanğıc vəziyyətinə endirin.
5. Qarınlarınızı qarışdıraraq və boynunuzu rahat tutaraq belinizi dəstəkləyin.
6. 12-15 nümayəndənin 2-3 dəstini edin.

Sinə uzanır

Gfycat vasitəsilə

1. Əllərinizi bir-birinə basaraq barmaqlarınızı arxa arxaya bükün.
2. Qollarınızı düz tutun və əllərinizi bacardığınız qədər yuxarı qaldırın.
3. Çiyinlərinizdə və göğsünüzdə uzanan hiss edərək 5 nəfəs üçün bu mövqedə saxlayın.
4. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə buraxın.
5. 8 nümayəndədən 2-3 dəsti edin.

Push-uplar

Gfycat vasitəsilə

1. Dizlərinizə gəlin, itburnunuzu aşağı salın və əllərinizi barmaqlarınızı önə çəkərək çiyinlərinizin altına gətirin.
2. Omurunu düz tutaraq, göğsünü yerə endirmək üçün dirsəklərdə əyilmək.
3. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Başınızı, boyunuzu və belinizi hər zaman bir xəttdə saxlayın.
4. Dizlərinizi qaldıraraq dabanlarınızı qaldıraraq ayaq barmaqlarınıza gəlməklə çətinliyi artırın.
5. Bunu asanlaşdırmaq istəyirsinizsə ayaqlarınızı genişləndirin.
6. 8-12 nümayəndədən 2-3 dəsti edin.

Sinə presləri

Gfycat vasitəsilə

1. Dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə arxa tərəfinizdə yatın.
2. Hər bir əlinizdə bir dumbbell tutaraq, ovuclarınızı irəli baxaraq sinə səviyyəsində saxlayın.
3. Qarınlarınızı göğsünüzün üstündən tam uzatdığınıza qədər çəkin.
4. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. 12-15 nümayəndənin 2-3 dəstini edin.

Yalançı dumbbell satırları

Gfycat vasitəsilə

1. Hər əlinizdə bir dumbbell ilə meylli bir dəzgah üzərində mədənizdə yatın.
2. Dəzgahın hər iki tərəfində ayaqlarınızı yerə qoyun.
3. Dirsəklərinizi bükün və dumbbellləri belinizə qaldırın.
4. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
5. 10-15 nümayəndənin 2-3 dəstini edin.

Cooperin ligamentlərinə zərər verməməyin digər tövsiyələri

Kuperin bağları təbii olaraq zamanla uzanacaqdır. Ancaq yenə də döşlərinizin formasını və möhkəmliyini qorumaq və prosesi yavaşlatmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Bu vacibdir, çünki məmə bağlarınız uzandıqda, əməliyyatla belə geri qaytarıla və ya düzəldilə bilməz.

Dəstəkləyən və sizə uyğun gələn bralara investisiya qoyun. Hamilə və ya ana südü ilə qidalandırdığınız müddətdə bu xüsusilə vacibdir. Keyfiyyətli bir bra, bağlarınızı dəstəkləməyə və tam, ağır döşlərin çəkisini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Sutyenin çox sıx olmadığından əmin olun, çünki bu, tıxanmış süd kanallarına və mastitə səbəb ola bilər.

Cooper bağlarının möhkəmliyini dəstəkləmək üçün yaxşı duruş tətbiq edin. Döşlərinizin ağırlığının irəliləməməsinə kömək etmək üçün düz bir arxa ilə oturun və ya oturun. Bu, bağların təzyiqinin bir hissəsini azad edir.

Sağlam bir kilo verin və çəkinizi mümkün qədər ardıcıl saxlamağı hədəfləyin.

Aşağı estrogen səviyyəsinin bir amil olub olmadığını müəyyən etmək üçün bir hormon testi almaq istəyə bilərsiniz.

Döşlərinizin günəş işığına məruz qalan hər hansı bir hissəsinə günəşdən qoruyucu paltarlar taxın.Bu, kollagen və elastinin itkisinin qarşısını almağa kömək edir.

Qan selini artırmaq və kollagen istehsalını stimullaşdırmaq üçün həftədə bir neçə dəfə döşlərinizi masaj edin.

Çəkmə

Zaman keçdikcə sarkma döşləri müəyyən dərəcədə qaçılmazdır, ancaq prosesi yavaşlatmaq və məmə şəklinizi qorumaq mümkündür. Vücudunuza əla qulluq edin və mümkün qədər erkən başlayın. Cooperin bağları uzanırsa, onu geri qaytarmaq olmaz.

Cooper-in bağlantılarını və bütün bədəninizi gücləndirməyə yönəlmiş bir məşq proqramını izləyin.

Unutmayın ki, qadın cəsədləri hər cür formada və ölçüdə olur və döş görünüşü sağlamlığın göstəricisi deyil. Ən əsası, fiziki və emosional rifahınızı dəstəkləyən seçimlər etməkdir.