Acai kökəldir? Bəslənmə məlumatları və sağlam reseptlər

MəZmun

• Bəslənmə məlumat masası
• 5 sağlam resept seçimi
• 1. Qabda qranola olan Açaí
• 2. Açaí süd kokteyli
• 3. Qatıq və granola ilə Açaí
• 4. Çiyələk və xama ilə Açaí

Pulpa şəklində və şəkər əlavə edilmədən istehlak edildikdə, aça bəslənmir və hətta sağlam və balanslı bir pəhriz əlavə etmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Ancaq bu, artıq miqdarda istehlak edilə biləcəyi anlamına gəlmir, çünki qəbul edərsə, kilo almağa üstünlük verən qəbul edilən kalori miqdarında böyük bir artıma səbəb olacaqdır. Bundan əlavə, tozlu süd, guarana şərbəti və ya qatılaşdırılmış süd kimi digər yüksək kalorili qidalar aça-ya əlavə edilməməlidir.

Beləliklə, açaí düzgün istifadə edildikdə yalnız kilo itkisi prosesində sağlam bir müttəfiq sayılmalıdır. Çünki, düzgün şəkildə istifadə edildiyi təqdirdə, açaí aclıq hissini azaltmağa kömək edir, bağırsaq işini yaxşılaşdırır və daha çox enerji verir, bu da pəhriz və məşq planına diqqətinizi artırmağa kömək edir.

Açaí istehlakının digər sağlamlıq faydalarına baxın.

Bəslənmə məlumat masası

Aşağıdakı cədvəldə 100 q təbii aça içərisində və digər maddələr əlavə edilmədən qidalanma tərkibi daxildir:

Açaí-nin qidalandırıcı tərkibinin fərqli ola biləcəyini xatırlamaq vacibdir, çünki bu, meyvənin yetişdirildiyi şəraitdən və dondurulmuş sellüloza əlavə edilə bilən maddələrdən asılıdır.

5 sağlam resept seçimi

Açaí istifadə etmək üçün bəzi sağlam resept seçimləri bunlardır:

1. Qabda qranola olan Açaí

Tərkibi:

• 200 g açaí pulpa istehlak üçün hazırdır
• 100 ml guarana şərbəti
• 100 ml su
• 1 cırtdan banan
• 1 qaşıq qranola

Hazırlıq rejimi:

Açaí, guarana və bananı bir qarışdırıcıda homojen bir qarışıq əldə edənə qədər çırpın. Bir qaba qoyun və dərhal sonra götürün və ya hazır olan qarışığı dondurucuda və ya dondurucuda saxlayaraq başqa bir zamanda istehlak edin.

Bazarda hazır qranola tapa bilərsiniz, ancaq evdə, məsələn, yulaf, kişmiş, susam, qoz-fındıq və kətan toxumları ilə öz qarışığınızı da edə bilərsiniz. Yüngül granola üçün inanılmaz bir reseptə baxın.

2. Açaí süd kokteyli

Tərkibi:

• 250 q açaí pulpa istehlak üçün hazırdır
• 1 stəkan inək və ya badam südü və ya 200 qr Yunan qatığı

Hazırlıq rejimi:

Hər şeyi bir qarışdırıcıda çırpın və sonra götürün. Bu qarışıq çox qalındır və çox şirin deyil və 1 qaşıq əzilmiş paçoca əlavə edə bilərsiniz.

3. Qatıq və granola ilə Açaí

Tərkibi:

• 150 qr açaí pulpa istehlak üçün hazırdır
• 45 ml guarana şərbəti
• 1 banan
• 1 qaşıq bal
• 1 qaşıq düz qatıq

Hazırlıq rejimi:

Qarışıqdakı bütün maddələri homojen bir qarışıq əldə edilənə qədər çırpın.

4. Çiyələk və xama ilə Açaí

Tərkibi:

• 200 g açaí pulpa istehlak üçün hazırdır
• 60 ml guarana şərbəti
• 1 banan
• 5 çiyələk
• 3 xörək qaşığı xama

Hazırlıq rejimi:

Qarışıqdakı bütün maddələri homojen bir qarışıq əldə edilənə qədər çırpın.