Uzun və sağlam yaşamağa 10 münasibət

MəZmun

• Ömür boyu sağlamlıq üçün nə etməli
• 1. İllik müayinələrdən keçin
• 2. Sağlam yeyin
• 3. Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olun
• 4. Siqaret çəkməyin
• 5. Çox su içmək
• 6. Qorunmadan özünüzü günəşə məruz qoymayın
• 7. Stresi idarə edin
• 8. Dərmanı yalnız tibbi göstərişlə istifadə edin
• 9. Həddindən artıq imtahanlardan çəkinin
• 10. Anti-oksidanlar istehlak edin

Daha uzun və sağlam yaşamaq üçün hərəkəti davam etdirmək, gündəlik fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, sağlam və artıqsız qidalanmaq, həmçinin tibbi müayinələrdən keçmək və həkim tərəfindən göstərilən dərmanları qəbul etmək vacibdir.

Digər tərəfdən, siqaret çəkmək, çox sayda sənayeləşmiş məhsul yemək, günəşin qorunmasına məruz qalmamaq və hətta çox narahatlıq və streslə yaşamaq kimi davranışlara sahib olmaq bu yaşlanmanı daha sürətli və daha az keyfiyyətdə edə bilər.

Beləliklə, genetika vacib olsa da və Braziliyalıların ömrü 75 yaş civarında olsa da, daha uzun illər və sağlam bir şəkildə yaşaya bilmək mümkündür. Ancaq bunun üçün müəyyən gündəlik vəziyyətlərdə artan orqanizmin təbii aşınma və təsirinin azalmasına çalışmaq lazımdır.

Ömür boyu sağlamlıq üçün nə etməli

Yaşlanma təbii bir prosesdir, ancaq bu prosesi atlamaq və bədənin xəstəliklərə səbəb olan maddələrlə təmasını azaltmaq və beləliklə keyfiyyətli və sağlam bir həyat əldə etmək üçün bəzi tövsiyələrə əməl edilə bilər. Bunun üçün:

1. İllik müayinələrdən keçin

Ümumiyyətlə 30 yaşdan sonra edilən tibbi məsləhətləşmələr və laboratoriya və ya görüntü müayinələri ilə təqib, yüksək xolesterol, şəkərli diabet, yüksək qan təzyiqi, döşdəki şişlər və böyüdülmüş prostat kimi xəstəlikləri göstərə bilər və hər il edilməlidir. ya da həkimin təyin etdiyi müddətdə.

Bu müayinələr xəstəlik əlamətlərini mümkün qədər tez aşkarlamaq və bədənə zərər dəymədən əvvəl müalicə etmək üçün vacibdir.

2. Sağlam yeyin

Sağlam yemək, tərkibində trans yağ, konservantlar, monosodyum glutamat kimi kimyəvi qatqılar, istehlak edildikdə ətrinə yayılan tatlar, rənglər və süni tatlandırıcılar olduğundan sənayeləşmiş qidalardan çəkinməklə yanaşı, meyvə və tərəvəz yeməyi üstün tutmaq deməkdir. qan dövranı və bədənin yaşlanmasına səbəb olan bir sıra hadisələrə səbəb olur. Sağlam alış-veriş etmək və sağlamlığa zərər verən qidalardan çəkinmək üçün tövsiyələrə baxın.

Üzvi qidalara üstünlük vermək də tövsiyə olunur, çünki bazarlarda çox satılan məhsullar böcək öldürücü maddələr, sintetik gübrələr və hormonlar ehtiva edən pestisidlərlə zəngindir, çox olduqda zəhərli ola bilər və yaşlanmanı sürətləndirə bilər.

Bundan əlavə, az miqdarda yemək aşınmaya və qocalmağa səbəb olan maddələrin və sərbəst radikalların istehsalından qaçınmaq üçün bir vasitə olduğu üçün qida miqdarını idarə etmək vacibdir.

3. Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olun

Həftədə ən azı 3 dəfə, 30 dəqiqə, lakin ideal olaraq həftədə 5 dəfə idmanla məşğul olmaq, hormon tənzimlənməsini, qan dövranını və bədəndəki toksinlərin xaric edilməsini yaxşılaşdırır, orqanların daha yaxşı işləməsinə və daha uzun müddət sağlam qalmalarına səbəb olur.

Əlavə olaraq fiziki məşqlər və balanslı bəslənmə əzələ tonusunu qorumağa kömək edir, bu da kövrəkliyi azaldır və yaşlandıqda düşür, çünki osteoporoz, şəkərli diabet, yüksək kimi xəstəliklərin inkişafına mane olmaqdan əlavə sümüklərdə və əzələlərdə kalsium miqdarını artırır. qan təzyiqi və toxunulmazlıqla əlaqəli olanlar.

Bununla birlikdə, idman həddindən artıq edildikdə və qaçış marafonları və çox stresli idman növləri kimi bədənin fizioloji məhdudiyyətlərinə hörmət etmədikdə, bədən yaşlanmanı sürətləndirən həddindən artıq səy nəticəsində daha çox sərbəst radikal istehsal edir.

Beləliklə, ideal, ləzzətli və bədəni uzadan bir fiziki fəaliyyət göstərməkdir, ancaq tükənmək və ya çox geyinmək nöqtəsinə çatmamalıdır. Əzələlərinizin yaxşılaşmasına kömək etmək üçün 1 və ya 2 gün istirahət etmək də vacibdir. Yaşlılıqda fiziki fəaliyyətin faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin.

4. Siqaret çəkməyin

Siqaretin tərkibində təxminən 5000 maddə var ki, bunların da 50-dən çoxunun kanserogen olduğu sübut olunur, çünki bədənə zəhərli təsir göstərir və daha sürətli yaşlanmağa səbəb olur, buna görə daha uzun və daha yaxşı yaşamaq vacibdir. bu asılılıqdan qurtulmaq.

Siqaret çəkməməyin yanında siqaret tüstüsü olan mühitlərdən də çəkinmək lazımdır, çünki bunlar bədənə passiv siqaret deyilən bu pis təsirlərə də səbəb olur.

Siqaret çəkənlər bu vərdişdən imtina etdikdə, siqaretin ilk gündən bədənin üzərindəki pis təsirləri tədricən azalır, yəni 15-20 il ərzində risklər tamamilə yox olur, bu səbəbdən siqaretin dayandırılması qocalma və xərçəng meydana gəlməsinə qarşı böyük bir addımdır.

5. Çox su içmək

Təbii şirələr, çaylar və hindistan cevizi suyu kimi su və ya mayelər içmək, qanın böyrəklər vasitəsilə süzülməsini artırmağa kömək edir, məsələn, qida və ya dərmanların həzm edilməsi nəticəsində əmələ gələn pis maddələrin bədənə atılmasını sürətləndirir.

Bundan əlavə, su bədənin hüceyrələrini nəmləndirir, bu da onların işini yaxşılaşdırır. Hər gün içmək üçün ideal su miqdarını öyrənin.

6. Qorunmadan özünüzü günəşə məruz qoymayın

Günəş şüaları, xərçəng riskini artırmaq və toxunulmazlığı azaltmaqla yanaşı, artıq olduqda dəri zədələnməsinə və qocalmasına səbəb olan UV şüaları ehtiva edir. Bu səbəbdən günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etmək çox vacibdir və günəşli günlərdə çimərliyə getməyin və səhər saat 10-dan axşam 4-ə qədər günəş altında olmağınızın qarşısını almaq üçün şapka və günəş eynəyi taxmağınız məsləhətdir. Həddindən artıq günəşin zərərləri və özünüzü necə qorumaq barədə daha çox məlumat əldə edin.

7. Stresi idarə edin

Həddindən artıq stress və narahatlıq bədənin adrenalin və kortizol kimi pis hormon istehsalını artırır ki, bu da qocalma sürətini sürətləndirir və yüksək qan təzyiqi, şəkərli diabet və ürək xəstəlikləri kimi xəstəliklərin yaranma şansını artırır.

Bu təsirdən qaçınmaq üçün, yoqa, tai chi, meditasiya, reiki və masaj kimi zehnin düzgün işləməsinə kömək edən fəaliyyətlərlə yanaşı, rifahı artıran vərdişləri qorumaq, pozitivliyi və yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq vacibdir. hormonların istehsalını tənzimləmək, kortizol və adrenalini azaltmaq və məsələn, serotonin, oksitosin və melatonini artırmaqla yanaşı beynin daha yaxşı bir şəkildə hərəkət etməsinə kömək etdikləri üçün yaşlanmanı təxirə salırlar.

Anksiyete müalicəsinin necə edildiyini yoxlayın.

8. Dərmanı yalnız tibbi göstərişlə istifadə edin

Bədənə təsir edərkən dərmanlar, bədənin işinə təsir göstərən bir sıra yan təsirlərə səbəb olur və lazımsız və ya həddindən artıq istifadə edildikdə pis nəticələr aktiv maddələrin yaxşı təsirlərindən çox ola bilər.

Digər tərəfdən, yasaq dərmanlar, faydaları olmamaqla yanaşı, bədənə yalnız pis və yan təsirlər gətirir, bu da aşınma və xəstəliklərin əmələ gəlməsini asanlaşdırır.

Tibbi məsləhət olmadan dərman qəbul etməyin riskləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

9. Həddindən artıq imtahanlardan çəkinin

X-şüaları və KT müayinələri çox miqdarda şüalanma ehtiva edir, buna görə həmişə rentgen istəmək üçün təcili yardım otağına getməməli və ya bu tip müayinələri tez-tez və ehtiyacsız aparmalısan.

Bunun səbəbi budur ki, bədənin xərçəng riskini artırmaqla yanaşı bədənin molekullarına və hüceyrələrinə ziyan vuran və yaşlanmanı sürətləndirən çox miqdarda radiasiya ilə təmasda olmasıdır.

10. Anti-oksidanlar istehlak edin

C vitamini, E vitamini, likopen, beta-karoten, sink, selenyum, maqnezium, kalsium və omeqa 3 kimi antioksidanlar, istehsal etdiyimiz zəhərli maddələr olan sərbəst radikalların bədəndəki təsirini azaldaraq hərəkət etdikləri üçün yaşlanmanı yavaşlatır. bədənin əsasən qida, dərman istifadəsi, alkoqollu içkilər istehlakı və çirklənmə ilə əlaqəli reaksiyaları nəticəsində.

Antioksidanlar, məsələn, kələm, yerkökü, pomidor, brokoli, papaya və çiyələk kimi tərəvəz və dənli bitkilərdə olur və tercihen bu şəkildə istehlak edilməlidir. Bununla birlikdə, bir eczanədən satın alınan əlavələr şəklində də tapıla bilər və istifadəsi hər zaman bir həkim və ya bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən idarə olunmalıdır. Antioksidan qidaların siyahısını yoxlayın.

Diyetoloq Tatiana Zanin və Dr. Drauzio Varella'nın obezlik, alkoqol və siqaret istifadəsi və sağlam həyat tərzi üçün nə etməli kimi mövzularda rahat bir şəkildə danışdıqları aşağıdakı videoya baxın: