İlk Ailə kimi Fit olun: Michelle Obamanın Təlimçisi ilə Sual -Cavab

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Bütün Uşaqlarım söz -söhbət kimi həqiqətən ləğv olunarsa, heç olmasa özümüzü almaq üçün isti havaya güvənə bilərik (və hamısı bizim uşaqlar!) açıq havada məşq etmək üçün divanda - Mişel Obamanın etdiyi kimi. SHAPE, xaricdə oynamağı sevən Birinci Ailənin fitness məsləhətçisi və şəxsi məşqçisi Cornell McClellan ilə eksklüziv bir sual -cavab aldı.

S: Birinci Ailə necə işləməyi sevir?

Cavab: Birinci Ailə vaxt tapa bildikləri zaman açıq havada birlikdə məşq etməyə inanır. Onlar fəal ailədirlər və bütün ölkəni aktiv olmağa ruhlandırmaq istəyirlər - çünki bu, daha sağlam, daha məhsuldar bir millət yaradır.

S: Michelle Obama və ailəsi üçün tipik bir açıq məşq nədir?

Cavab: Əzələləri yavaş-yavaş istiləşdirməklə, bir az da uzanmaqla sürətli bir qaçış və ya asan qaçışla başlaya bilərlər. Oradan: atlama krikoları, yerində qaçış, qolu irəli və geriyə, dərin diz əyilmələri və ya çömbəlmələr, ayaqların yerə yıxılması, itələmələr.

S: Bir məşq üçün yaxşı havadan faydalanmağın ən yaxşı yolu nədir?

A: Tricep bir park skamyasına batırılır, bordürdə addımlar atlayır, ip atlayır, divara oturur (kürəyini divara söykəyib). Obamaların etdiyi kimi ətrafınızı araşdırmaq və ya görməli yerləri ziyarət etmək üçün sürətli bir yürüyüş edə bilərsiniz. Nəhayət, bayraq futbolu, futbol, ​​etiket və ya estafet yarışı kimi oyun meydançaları var. Bu oyunlar bədəninizi kosmosda üçölçülü hərəkət etməyə yenidən alışdırır. Biz sadəcə masamızda oturmaq üçün deyil, hərəkət etmək niyyətindəyik.

S: Düşünürəm ki, bu, hətta Prezident üçün də keçərlidir! Bu il uyğunlaşmaq niyyətlərimə əməl etdiyimə necə əmin ola bilərəm?

C: Prezident Aktiv Həyat tərzi Mükafatına (PALA) Mücadilə edin, irəliləyişi izləyin və səylərinizə görə mükafatlandırın. Yetkinlər həftədə ən azı 5 gün, ən azı 6 həftə ərzində gündə 30 dəqiqə aktiv olmağa çalışa bilərlər. Uşaqlar və yeniyetmələr eyni müddət ərzində gündə 60 dəqiqə aktiv olmağa çalışa bilərlər. Bu çağırış Michelle's Lets Move təşəbbüsünə uyğundur - çölə çıxmaq, aktiv olmaq. Günəş çağırır!

Melissa Pheterson, sağlamlıq və fitnes yazıçısı və tendensiyaçıdır. Onu preggersaspie.com saytında və Twitter -də @reggersaspie -də izləyin.

Üçün nəzərdən keçirin