Cib telefonu boyun ağrısına və tendonitə səbəb ola bilər - özünüzü necə qoruyacağınız

MəZmun

• Özünüzü necə qorumaq olar

Sürüşmək üçün cib telefonunuzdan istifadə edərək çox saat sərf edin yem xəbərlər Facebook, Instagram və ya söhbət etmək Elçi və ya Whatsapp, boyunda və gözlərdə ağrı, kambur və hətta baş barmağında tendonit kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Bu baş verə bilər, çünki insan uzun müddət eyni vəziyyətdə olduqda, əzələlər zəifləyir və hərəkətlər gün ərzində, hər gün təkrarlanır, bağ, fasya və tendonları geyir, iltihab və ağrı görünüşünə səbəb olur.

Ancaq yatağın yanında cib telefonu ilə yatmaq da yaxşı deyil, çünki fasiləsiz az miqdarda radiasiya yayır, bu da ciddi bir xəstəlik yaratmamasına baxmayaraq istirahətini pozaraq yuxu keyfiyyətini azalda bilər. Gecə saatlarında cib telefonunuzu niyə istifadə etməməlisiniz.

Özünüzü necə qorumaq olar

Cib telefonundan istifadə edərkən yaxşı duruş saxlamaq çox vacibdir, çünki meyl insanın başını irəli və aşağıya əyməkdədir və bununla da başın çəkisi 5 kq-dan 27 kq-a qədər olur ki, bu da çoxdur servikal onurğa. Başı belə meylli vəziyyətdə tuta bilmək üçün bədənin tənzimlənməsi lazımdır və buna görə də hunchback görünür və boyundakı ağrı da var.

Boyn və göz ağrılarından, baş barmağınızdakı böyrək və ya tendonitdən qorunmanın ən yaxşı yolu cib telefonunuzun istifadəsini azaltmaqdır, ancaq kömək edə biləcək bəzi digər strategiyalar bunlardır:

• Telefonu iki əlinizlə saxlayın və ən azı 2 baş barmağından istifadə edərək mesaj yazmaq üçün ekranın fırlanmasından istifadə edin;
• Ardıcıl 20 dəqiqədən çox mobil telefonunuzdan istifadə etməyin;
• Telefon ekranını üzün hündürlüyünə yaxın tutun, sanki aselfie;
• Telefonunuzda üzünüzü əyməkdən və ekranın gözlərinizlə eyni istiqamətdə olmasını təmin etməkdən çəkinin;
• Yazarkən danışmaq üçün telefonu çiyninizdə dəstəkləməkdən çəkinin;
• Dəstəyi dəstəkləmək üçün ayaqlarınızı çarpazlamaqdan çəkinin tablet və ya qucağınızdakı cib telefonu, çünki o zaman ekranı görmək üçün başınızı aşağı endirməlisiniz;
• Gecə mobil telefonunuzdan istifadə edirsinizsə, görmə qabiliyyətini zədələməyən və hətta yuxuya üstünlük verən, cihazın buraxdığı rəngi sarımtıl və ya narıncı bir tonda dəyişdirən bir tətbiq quraşdırmalı və ya açmalısınız;
• Yatmazdan əvvəl telefonunuzu bədəninizdən minimum 50 sm məsafədə qoymalısınız.

Bundan əlavə, gün boyu hərəkətləri dəyişmək və boyun ilə dairəvi hərəkətlərlə uzanmaq, servikal beldə narahatlığı aradan qaldırmaq da vacibdir. Boyun və bel ağrısını yüngülləşdirən, yatmadan əvvəl hər zaman edə biləcəyiniz bəzi məşqlərə aşağıdakı videoda baxın:

Mütəmadi idman da yaxşı bədən duruşunu təşviq edərək, bel əzələlərinizi gücləndirmək üçün yaxşı bir yoldur. Yaxşı yönəldildiyi və insanın bir vərdiş halına gəlməsi üçün məşq etməyi sevdiyi müddətcə digərindən yaxşı bir məşq yoxdur.