Öz nəfəsinizin səsi sizi narahat edir

MəZmun

• Bu gecə sözün əsl mənasında düşüncə dövrüm idi və bəzən yenə də davam edir
• Bir mütəxəssisin bu qeyri-adi narahatlıq tetikleyicisini götürməsi üçün bir narahatlıq mövzusunda bir təcrübəsi olan bir klinik psixoloqla danışdım
• Bütün bunlarla nə qədər məşğul olacağımı bilmirəm, amma bundan qaça bilməyəcəyimi bilirəm

İlk dəfə yataqxanada qaldıqdan sonra spiral çəkdim. Mən "Hostel" a klassik slasher filmini öldürməkdən qorxduğum üçün deyil, nəfəsimin səsi barədə paranoyada olduğum üçün, otaqdakı ən yüksək səs olduğuna əmin oldum.

Mən iki təhlükəli yaxın çarpayıdan ibarət kiçik bir yataqxanada idim. Nəfəs aldığımı eşidə bilərdim və həyatım ağlımı sakitləşdirə bilməzdi.

Digər qızlar da məni eşidə bilərmi? Onlar artıq yuxuda? Məni eşidəcəklər və qəribə nəfəs aldığımı düşünürlər? Görəsən mənimlə səhv nə var? Tamamilə həyəcan keçirən bir hücum keçirəcəyəm? Mən etməyimi biləcəklərmi?

HƏR KƏS YAXŞI HÜQUQ İSTƏYƏ BİLƏRSƏM ?!

Nəhayət sükut qeyri-adi bir rahatlama mənbəyi sayəsində qırıldı: xoruldamaq səsi. Bu qızlardan heç olmasa birinin yuxuda olduğunu bilmək məni daha az bir adam tərəfindən "izlənildiyi" kimi hiss etdi. Nəfəsin səslənməsini dəyişdirməyə və ya eşitməkdən narahat olmağa çalışmadan daha rahat nəfəs ala biləcəyimi hiss etdim. Nəhayət yata bildim.

Bu gecə sözün əsl mənasında düşüncə dövrüm idi və bəzən yenə də davam edir

12 yaşımda ilk narahatlıq hücumundan bəri nəfəsimlə mürəkkəb bir münasibət qurmuşdum. Gecənin ortasında tamamilə heç bir yerdən çıxmadı. Təəccüblüdür ki, nəfəsim alınmadı.

Sonradan hücum daha çox nəticə verdi. Daim yaşadığım nəfəs darlığı zədəli idi. 26-nın sinəsində az şey dəyişdi.

Çox istehzalı. Nəfəs almaq, insanların çoxunun düşünmədiyi bir şeydir istisna olmaqla bilərəkdən bu barədə düşünməyə çalışırlar, bəlkə də stressi azaltmaq üçün dərin nəfəs alma texnikalarından istifadə edir və ya yoga və ya düşüncə kimi fəaliyyətlər zamanı nəfəslərini cəmləşdirirlər. Narahatlıq hissi ilə müəyyən edənlər üçün dərin nəfəs, narahatlığı idarə etmək və ya izlərindəki panik hücumlarını dayandırmaq üçün təsirli bir yoldur.

Mənə gəldikdə isə ümumiyyətlə məni daha da pisləşdirirlər.

Nəfəsim barədə o qədər düşünürəm ki, narahatlığım üçün bir tetik olur. Özümü və ya başqasını super səssiz bir şəkildə nəfəs aldıqda nəfəs aldığım səsləri eşidirəm. Nəfəslərimi və ekshalalarımı idarə etmək üçün çox çalışıram. Nəfəsimi "düzəltməyə" çalışdığım üçün "normal nəfəs alıram", hiperventilasyona son qoyuram.

Böyüyürəm, gecə ən çox narahatlıq keçirdiyim vaxtlar idi. Əsas və qorxulu simptomlarımdan biri nəfəs darlığı idi. Səs-küylə havaya can atırdım və çox vaxt ölürdüm. Sözsüz ki, bir çox gecələr yatağa uzandığımda özümü çox rahat hiss etmirəm ... xüsusən də başqası ilə yaxın olsam.

Bu danışmaq üçün qəribə bir (və çaşqın) bir narahatlıq tetikleyicisi olduğuna görə bu günə qədər səssiz qaldım, çünki bu, əksər insanlara məna vermir və buna görə də insanların istəmədiyi kimi hiss edirəm hətta inan. Yoxsa, məni “dəli olduğumu” düşünürlər.

Buna rast gələn yeganə insan olduğumu görüb yola düşdüm - sürpriz - deyiləm.

22 yaşlı Danielle M. artıq bir neçə ildir ki, həddindən artıq, nəfəs alma narahatlığı yaşayır. "Mən yalnız sükut içində otura bilmirəm" deyir. Bəzən yatmaq üçün özünü nəfəsindən yayındırmaq məcburiyyətində qalır.

"Sosial media və ya Amazon olsun, yuxumu geri qaytarmağa çalışdığım müddətdə" daha aydın "düşüncəyə sahib olmaq üçün ağlımı kifayət qədər uzun müddət (30 dəqiqədən iki saata) yayındıracaq bir şey tapıram" deyir. Ona kömək edən başqa bir şey? Ağ səs-küy maşını.

27 yaşlı Rachael P. də etiraf edir: "Əvvəlcə yuxuma girməsəm tərəfdaşım yanımda yuxuya getməyə çalışdığı zaman sanki nəfəsimi tutmağa və susdurmağa çalışacağam." Onun üçün bu fenomen bir neçə il əvvəl başladı.

"Düşünürəm ki, bu, yer almaq qorxusu və ya özümü kiçik hiss etməyə çalışmaqdan başlandı" deyir. "Bu, vərdiş halına gəldi, sonra dəhşətli dərəcədə yüksək nəfəs aldığım tərəfdaşımı oyaq saxlayacağımı düşünərək, onu əsəbiləşdirmək, əsəbiləşdirmək və əsəbiləşdirmək."

Bəlkə də bu məşğuliyyətdən böyüyəcəyimi düşündüm, amma təəssüf ki, bu həyəcanlı gecələr universitetdə daha da məşhurlaşdı. Gənc yetkinlik məni yeni bir qorxulu vəziyyətlə tanış etdi ... ya da heç olmasa məni qorxutdu. Oxu: Yurd otağını bölüşüb kiməsə bir neçə metr məsafədə yatmaq. Tetiklenib.

Otaq yoldaşlarımla ən yaxşı dost olsam da, məni eşitmək və narahat olduğumu bilmək istəmədiyim bir şey idi. Sonralar, ilk ciddi sevgilimlə yuxu qurmağa başladıqda ... unutma. Mən qucaqlaşırdıq və dərhal başımın içinə girərdim, qəribə nəfəs almağa başlayıram, nəfəsimi onunla sinxronlaşdırmağa çalışıram və çox səsli olduğumu düşünürəm.

Bəzi gecələrdə ümumi aşağı səviyyədə narahatlıq yaşadıqda, dərhal sonra yuxuya gedə bilərdim. Ancaq əksər gecələr narahat bir hücum keçirən bir neçə saata qədər "normal" bir adam kimi kiminsə qucağında yuxuya girə bilməyəcəyimi düşünürdüm.

Bir mütəxəssisin bu qeyri-adi narahatlıq tetikleyicisini götürməsi üçün bir narahatlıq mövzusunda bir təcrübəsi olan bir klinik psixoloqla danışdım

Ellen Bluett, PhD, gənc yaşlarımda narahatlıq keçirən və nəfəs darlığı hiss edən təcrübəmlə nəfəs hazırlığını bağladı. Bir çox narahat insan sakitləşmək üçün nəfəsinə müraciət etsə də, mən bunun əksinəyəm.

"Nəfəsinizin fərqinə səbəb olur. Vücudunuzda baş verən fiziki hisslərə diqqət yetirməyə başlayırsınız və nəticədə narahat düşüncələr yaşamağa başlayırsınız. Bu da ehtimal ki, sizi daha çox narahat edir. "

Əsasən, pis bir dövrdür, narahatlığı olanların hamısını çox yaxşı bilirlər.

Başqasının yanında olduğum müddətdə mənim üçün nəfəs alma vəziyyəti daha pis olduğundan, Bluett nəfəs alma vəziyyətimdə sosial narahatlıq komponenti olduğunu ehtimal edir.

“Sosial narahatlıq başqalarının müşahidə edə biləcəyi sosial vəziyyət qorxusu ilə xarakterizə olunur. Bu sosial vəziyyətlərdə mühakimə olunmaq, alçaldılmaq və ya araşdırılmaq qorxusu var. Bu hallar, nəfəsinizi eşidə bilən şəxslərə yaxın olmaq, bu narahatlığı doğurur. "

Başındakı dırnağı vurur.

"Sosial narahatlıq hissi ilə insanlar tez-tez başqalarının narahat olduqlarını deyə bildiklərini güman edirlər və ya inanırlar, amma əslində insanlar əslində deyə bilmirlər. Sosial narahatlıq insanların mühakimə etdikləri və ya araşdırdıqları bir hədənin həddən artıq şərhidir "deyə izah edir.

Narahatlıqla ortaya çıxan bir problem, bəzi insanlar üçün vəziyyəti idarə etmək üsuluna çevrilən məlum tetikleyicilərin qarşısını almaqdır. Ancaq narahatlıq keçirdiyinizdə və qorxularınızla üzləşməmisinizsə, əslində getmirlər.

Narahat olduğumu bildiyim vəziyyətlərdən qaçmadığımı eşidəndə Bluett sevindi, çünki uzun müddətdə bu məni daha da gücləndirəcəkdir.

"Bəzən insanlar [həyəcan tetikleyicilərinə] cavab vermədən qaçınma davranışı ilə məşğul olurlar" deyərək o deyir: "otaqdan çıxmaq və ya heç başqaları ilə yaxınlıq etməmək. Bu, qısa müddətdə narahatlığı yüngülləşdirir, lakin uzun müddətli müddətdə onu daha da pisləşdirir, çünki nəfəsimizi eşitmək narahatlığımızı həll edə biləcəyimizi öyrənməyə fürsət tapmırıq. "

Bu problemdən gizlənməməsi üçün Danielle və Rachaelə Brava. Bəzi insanlar üçün baş tetikleyici ilə qarşılaşanlar, tez-tez idrak davranış terapiyasının faydalı bir komponenti olan ifşa terapiyasının bir formasıdır.

Bütün bunlarla nə qədər məşğul olacağımı bilmirəm, amma bundan qaça bilməyəcəyimi bilirəm

Bluett-in mənim tetikleyicilerimle üz-üzə qalmaq məsləhətini eşitdirərək təskinlik verdim. Daha yaxşı və ya pis bir şey üçün nəfəsinizdən qaçmaq demək olar ki, mümkün deyil və mən bu narahat narahat beynimə qapıldım.

Öz nəfəsimlə daha rahat olmaq və bu mövzuda hər zaman həvəsdən düşməmək üçün çox səy və vaxt tələb olunur. Ancaq mən doğru yolda olduğumu bilirəm, narahat olanlara rahat yanaşmağı öyrənirəm, davamlı olaraq mənim üçün stres ola biləcəyi vəziyyətlərə qoyuram.

Son iki ildə səyahətlərim zamanı neçə gecə yataqxanalarda qaldığımı sizə belə deyə bilmərəm. Bu gecələrin əksəriyyəti əsəb sıxıntıları ilə bitmədi. İnşallah, bir gün rahat nəfəs ala biləcəyəm.

Ashley Laderer, ruhi xəstəliklər ətrafındakı stiqmanı pozmağı və narahatlıq və depressiya yaşayanları tək hiss etmələrini hədəfləyən bir yazıçıdır. O, Nyu-Yorkda yaşayır, ancaq başqa yerlərə səyahətini tez-tez tapa bilərsiniz. Onu Instagram və Twitter-də izləyin.