Rahatlaşdırıcı ayaq masajı necə ediləcək

MəZmun

• 1. Ayaqlarınızı yuyun və nəmləndirin
• 2. Bütün ayağı masaj edin
• 3. Hər barmağınıza və başınıza masaj edin
• 4. Aşil tendonuna masaj edin
• 5. Ayaq biləyinə masaj edin
• 6. Ayağın üst hissəsini masaj edin
• 7. Ayaq barmaqlarınıza masaj edin
• 8. Bütün ayağı masaj edin

Ayaq masajı, bölgədəki ağrı ilə mübarizə aparmağa və işdə və ya məktəbdə yorucu və stresli bir gündən sonra rahatlamağa və rahatlamağa kömək edir, çünki fiziki və zehni rahatlığı təmin edir, çünki ayaqlar refleksoterapiya yolu ilə bütün bədənin gərginliyini aradan qaldırır.

Bu ayaq masajını insanlar özləri və ya başqaları edə bilər, çünki çox sadə və asandır, sadəcə evdə yalnız bir yağ və ya nəmləndirici krem ​​var.

Rahatlaşdırıcı ayaq masajını həyata keçirmək üçün addımlar:

1. Ayaqlarınızı yuyun və nəmləndirin

Ayaq barmaqları arasında da daxil olmaqla, ayaqlarınızı çox yaxşı yuyun və qurulayın və sonra bir əlinizə az miqdarda yağ və ya krem ​​qoyun və iki əlin arasına verərək qızdırın. Sonra ayağı yağı ayaq biləyinizə qədər çəkin.

2. Bütün ayağı masaj edin

Ayağı iki əlinizdən tutun və bir əlinizlə bir tərəfə çəkin, digər əlinizlə qarşı tərəfə itələyin. Ayağın ucundan dabana qədər başlayın və 3 dəfə təkrarlayaraq yenidən ayağın ucuna qalxın.

3. Hər barmağınıza və başınıza masaj edin

Hər iki əlinizin baş barmaqlarını barmaq uclarına qoyun və yuxarıdan aşağıya masaj edin. Ayaq barmaqlarını bitirdikdən sonra yuxarıdan aşağıya, dabana qədər hərəkətlərlə bütün ayağı masaj edin.

4. Aşil tendonuna masaj edin

Bir əlinizi ayaq biləyinin altına qoyun, digər əlin baş barmağı və göstərici barmağınızla Aşil tendonunu yuxarıdan aşağıya qədər dabana doğru masaj edin. Hərəkəti 5 dəfə təkrarlayın.

5. Ayaq biləyinə masaj edin

Dairələr şəklində masaj, hər iki əliniz açıq və barmaqlarınız uzanaraq topuq bölgəsi yüngül təzyiq tətbiq edərək ayağın yan hissəsini barmaqlarınıza doğru yavaşca sürün.

6. Ayağın üst hissəsini masaj edin

Təxminən 1 dəqiqə irəli və geri hərəkətlər edərək ayağın üst hissəsini masaj edin.

7. Ayaq barmaqlarınıza masaj edin

Barmağın dibindən başlayaraq hər bir barmağınızı bükün və yavaş-yavaş çəkin.

8. Bütün ayağı masaj edin

Ayağı iki əlinizlə götürmək və bir əlinizlə bir tərəfə çəkmək və digər əlinizlə digər tərəfə itələməkdən ibarət olan 3-cü addımı təkrarlayın.

Bu masajı bir ayağınızda etdikdən sonra eyni ayağı digər ayağınızda addım-addım təkrarlayın.