Qaçdıqdan sonra diz ağrısını necə müalicə etmək olar

MəZmun

• 1. Self masaj silindrindən istifadə edin
• 2. Dizinizə buz taxın
• 3. Qaçış ayaqqabıları geyin
• 4. Diz dartıcıları geyin
• 5. Gündə iki dəfə yüngül uzanmalar edin
• 6. Ağrıkəsici və iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etmək
• 7. Gündəlik antiinflamatuar qidalar yeyin
• 8. İstirahət edin

Çalışdıqdan sonra diz ağrısını müalicə etmək üçün Diklofenak və ya İbuprofen kimi iltihab əleyhinə bir məlhəm tətbiq etmək, soyuq kompreslər tətbiq etmək və ya zəruri hallarda qaçış məşqlərini ağrı azalana qədər gəzinti ilə əvəz etmək lazım ola bilər.

Ümumiyyətlə, diz ağrısı, SABI kimi tanınan İliotibial Band Sürtünmə Sindromu səbəbindən ortaya çıxa bilən bir simptomdur və bu, ən çox hər gün qaçanlarda görülür və diz tərəfindəki ağrı ilə xarakterizə olunur.

Bununla birlikdə, qaçışdan sonra ağrı, oynaq aşınması və ya tendonit kimi problemlər səbəbindən də yarana bilər və bir həftə sonra ağrı keçməyəndə və ya getdikcə artdıqda, qaçmağı dayandırmaq və səbəbini təyin etmək üçün ortoped və ya fiziki terapevtə müraciət etmək məsləhətdir. diz ağrısı, rentgen və ya kompüter tomoqrafiyası kimi diaqnostik testlər aparmaq lazım ola bilər. Diz ağrısı haqqında daha çox məlumata baxın.

Beləliklə, qaçdıqdan sonra ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə biləcək bəzi strategiyalar bunlardır:

1. Self masaj silindrindən istifadə edin

Öz-özünə masaj üçün köpük roller köpük roller, dizlərdə, buzovlarda, quadrisepsdə və beldə ağrı ilə mübarizə üçün əladır. Silindiri yerə qoymaq və ağrılı yerdən 5 ilə 10 dəqiqə sürüşməsinə icazə verməlisiniz. İdeal, bədəninizin ağırlığını dəstəkləmək üçün çox möhkəm olan təxminən 30 sm böyük bir rulonun olmasıdır, çünki bədənin ağırlığını rulonun üstündə saxlamalı olacaqsınız.

2. Dizinizə buz taxın

Bir qaçışdan sonra ağrı olduqda, xüsusilə şişkin və qırmızı olduqda dizə soyuq bir kompres və ya buz tətbiq oluna bilər, çünki ağrı və iltihabı azaltmağa kömək edir.

Bu hallarda, buzun gündə ən az 2 dəfə tətbiq edərək təxminən 15 dəqiqə hərəkət etməsi lazımdır və tətbiqlərdən biri yarışdan dərhal sonra olmalıdır. Dəri yanmalarının qarşısını almaq üçün buzun altına nazik bir parça qoymaq da vacibdir, bu da dondurulmuş tərəvəz torbası, soyuducudan buz küpləri və ya eczanədən alına bilən soyuq su torbaları ola bilər.

Bundan əlavə, buz tətbiq edildikdən sonra, yuvarlaq diz sümüyünü 3 - 5 dəqiqə tərəfdən bu yana hərəkət etdirərək kiçik bir diz masajı edilə bilər.

3. Qaçış ayaqqabıları geyin

Məşq etdikdə uyğun ayaqqabı geyinmək vacibdir, çünki ayağı daha yaxşı yerləşdirir və zədələnmə ehtimalını azaldır. Məşq xaricində, ayaqlarınızı yaxşı dəstəkləməyinizə imkan verən rahat ayaqqabılar geyməlisiniz və buna görə də maksimum 2,5 sm olan bir rezin tabana sahib olmalısınız. Əlavə olaraq, mümkünsə, torpaq yollarında qaçmağı seçməlisiniz, çünki dizlərə təsir azdır. 5 və 10 km-i tədricən və zədələnmədən qaçmaq üçün tam bir plana baxın.

4. Diz dartıcıları geyin

Ümumiyyətlə, gün ərzində dizə elastik bir bant taxmaq onu hərəkətsizləşdirməyə kömək edir və ağrıları azaldır, çünki gərginlik sıxma və rahatlıq hissini artırır. Bundan əlavə, bandajlı dizlə qaçmaq ağrıları azalda bilər.

5. Gündə iki dəfə yüngül uzanmalar edin

Qaçış zamanı və ya bitirdikdən sonra dizdə ağrı meydana gəldikdə, yumşaq bir şəkildə uzanmalı, ayağı arxaya bükülməli və bir əllə tutulmalı və ya hər iki ayağı yerə oturaraq bir kresloda oturmalı və təsirlənmiş dizlə ayağı yavaşca uzatmalıdır; təxminən 10 dəfə, 3 dəst üçün təkrarlayın.

6. Ağrıkəsici və iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul etmək

Qaçdıqdan sonra diz ağrısı Paracetamol kimi bir analjezik qəbul etdikdən və ya 8 saatdan bir Cataflan kimi iltihab əleyhinə bir məlhəm tətbiq etdikdən sonra azalır. Lakin istifadəsi yalnız həkim və ya ortopedin tövsiyəsindən sonra həyata keçirilməlidir.

Bundan əlavə, bağ zədələnməsi kimi bəzi hallarda, məsələn, protez qoymaq, diz əməliyyatı etmək lazım ola bilər.

7. Gündəlik antiinflamatuar qidalar yeyin

Qaçışdan sonra ağrınızdan qurtulmanıza kömək edə biləcək bəzi qidalara sarımsaq, ton balığı, zəncəfil, zerdeçal, qızıl balıq, çia toxumu, adaçayı və ya rozmarinin efir yağı damlaları daxildir, çünki iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdirlər.

8. İstirahət edin

Qaçdıqdan sonra diz ağrısı şiddətli olduqda, ağrını artırmamaq və problemi ağırlaşdırmamaq üçün atlamamaq, velosiped sürmək və ya sürətli yeriməmək kimi sıx səylərdən çəkinmək lazımdır.

Qaçdıqdan sonra ağrıları aradan qaldırmaq üçün divanda və ya yataqda uzanıb dizlərinizin altına bir yastıq qoyaraq ayaqlarınızı dəstəkləyə bilərsiniz, çünki ən az 20 dəqiqə istirahət şişlik və iltihabı azaltmağa kömək edir.

Aşağıdakı videodakı diz ağrısını azaltmaq üçün bəzi digər tövsiyələrə baxın: