Omeqa 3-ün 12 inanılmaz sağlamlıq faydası

MəZmun

• 8. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır
• 9. Alzheimerin qarşısını alır
• 10. Dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır
• 11. Diqqət çatışmazlığını və hiperaktivliyi idarə edir
• 12. Əzələ performansını yaxşılaşdırır
• Omeqa 3 ilə zəngin qidalar
• Omeqa 3-ün hamiləlikdə faydaları
• Tövsiyə olunan gündəlik məbləğ

Omega 3, güclü bir iltihab əleyhinə təsir göstərən və bu səbəbdən, xolesterol və qanda qlükoza səviyyələrini idarə etmək və ya ürək və damar və beyin xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilən yaxşı bir yağ növüdür.

Üç növ omeqa 3 vardır: dokosaheksaenoik turşusu (DHA), eikosapentaenoik turşusu (EPA) və alfa-linolenik turşusu (ALA), bunlar xüsusilə dəniz balığı, balıq, ton balığı və sardalya kimi balıqlarda və cızıltı kimi toxumlarda tapıla bilər. və kətan toxumu. Bundan əlavə, omega 3, eczanələrdə, apteklərdə və qidalanma mağazalarında satılan kapsul şəklində əlavələrdə də istehlak edilə bilər.

8. Beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır

Omega 3, beyin funksiyaları üçün çox vacib bir qidadır, çünki beynin 60% -i yağdan, xüsusən də omeqadan ibarətdir 3 Beləliklə, bu yağın çatışmazlığı daha az öyrənmə qabiliyyəti və ya yaddaşla əlaqəli ola bilər.

Beləliklə, omeqa 3 istehlakını artırmaq, beynin düzgün işləməsini təmin etmək, yaddaş və düşüncəni yaxşılaşdırmaqla beyin hüceyrələrini qorumağa kömək edə bilər.

9. Alzheimerin qarşısını alır

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, omeqa 3 istehlakı beyin neyronlarının işini yaxşılaşdıraraq yaddaş itkisini, diqqət çatışmazlığını və Alzheimer inkişaf riskini azalda bilən məntiqi mülahizələrin çətinliyini azalda bilər. Lakin bu faydanı sübut etmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

10. Dərinin keyfiyyətini yaxşılaşdırır

Omega 3, xüsusilə DHA, dəri hüceyrələrinin bir hissəsidir, hüceyrə membranının sağlamlığından məsuldur, dərini yumşaq, nəmli, elastik və qırışsız saxlayır. Beləliklə, omeqa 3 istehlak edərkən bu dəri xüsusiyyətlərini və sağlamlığınızı qorumaq mümkündür.

Bundan əlavə, omeqa 3, antioksidan təsiri olduğu üçün yaşlanmaya səbəb ola biləcək günəş zərərlərindən dərini qorumağa kömək edir.

11. Diqqət çatışmazlığını və hiperaktivliyi idarə edir

Bir çox tədqiqat omega 3 çatışmazlığının uşaqlarda diqqət çatışmazlığı hiperaktivite bozukluğu (TDHA) ilə əlaqəli olduğunu və omega 3 istehlakının artması, xüsusilə EPA-nın bu narahatlığın simptomlarını azalda biləcəyini, diqqəti yaxşılaşdırmağa, tapşırıqları yerinə yetirməyə və hiperaktivliyi, impulsivliyi azaltmağa kömək etdiyini göstərir. , təşviqat və təcavüz.

12. Əzələ performansını yaxşılaşdırır

Omega 3 takviyesi, məşqdən sonra əzələ iltihabını azaltmağa, əzələlərin bərpasını sürətləndirməyə və məşqdən sonra ağrının azalmasına kömək edə bilər.

Omega 3, fiziki fəaliyyətlərin başlanmasını asanlaşdırmaq və ya fiziki müalicə və ya ürək reabilitasiyası kimi tibbi müalicədən keçən insanlar üçün vacib olmaqla yanaşı, həm də mövqeyini yaxşılaşdırmağa və məşqdə performansı artırmağa kömək edir.

Aşağıdakı videoda omeqa 3-ün faydaları haqqında daha çox məlumat əldə edin:

Omeqa 3 ilə zəngin qidalar

Pəhrizdə omeqa 3-ün əsas mənbəyi sardalya, ton balığı, cod, it balığı və qızıl balıq kimi dəniz suyu balıqlarıdır. Onlara əlavə olaraq, bu qida maddəsi çia və kətan toxumu, şabalıd, qoz və zeytun yağı kimi toxumlarda da mövcuddur.

Bitki mənbələri arasında kətan toxumu yağı omeqa-3-də ən zəngin qidadır və vegetarian olan insanlar üçün istifadəsi çox vacibdir. Omeqa 3 ilə zəngin qidaların tam siyahısını nəzərdən keçirin.

Omeqa 3-ün hamiləlikdə faydaları

Hamiləlikdə omeqa 3 ilə əlavə mama-həkim tərəfindən tövsiyə edilə bilər, çünki erkən doğuşların qarşısını alır və uşağın nevroloji inkişafını yaxşılaşdırır və vaxtından əvvəl doğulmuş körpələrdə bu əlavə idrak qabiliyyətini yaxşılaşdırır, çünki bu yağın az qəbulu IQ-nin aşağı olması ilə əlaqədardır. bala

Hamiləlik dövründə Omeqa takviyesi aşağıdakı faydaları gətirir:

• Ana depressiyasının qarşısını alın;
• Preeklampsiya riskini azaldır;
• Erkən doğuş hallarını azaltmaq;
• Körpədə az çəki riskini azaldır;
• Autizm, DEHB və ya öyrənmə pozğunluqlarının inkişaf riskini azaldır;
• Uşaqlarda allergiya və astma riskinin aşağı olması;
• Uşaqlarda daha yaxşı neyrokognitiv inkişaf.

Omega 3 əlavəsi ana və uşağın artan ehtiyaclarını ödəmək üçün ana südü mərhələsində də edilə bilər və həkim tövsiyələrinə uyğun olaraq edilməlidir.

Hamiləlik və uşaqlıq dövründə omega 3 istifadə etməyin bəzi üstünlüklərinə aşağıdakı videoya baxın:

Tövsiyə olunan gündəlik məbləğ

Tövsiyə olunan gündəlik omeqa 3 dozası aşağıda göstərildiyi kimi yaşa görə dəyişir:

• 0 ilə 12 aylıq körpələr: 500 mq;
• 1 ilə 3 yaş arası uşaqlar: 700 mq;
• 4 ilə 8 yaş arası uşaqlar: 900 mq;
• 9 yaşdan 13 yaşadək oğlanlar: 1200 mq;
• 9 ilə 13 yaş arası qızlar: 1000 mq;
• Yetkin və yaşlı kişilər: 1600 mq;
• Yetkin və yaşlı qadınlar: 1100 mq;
• Hamilə qadınlar: 1400 mq;
• Emzirən qadınlar: 1300 mq.

Xatırlamaq vacibdir ki, kapsulda olan omeqa 3 əlavələrində onların konsentrasiyası istehsalçıya görə dəyişir və buna görə də əlavələr gündə 1-4 tablet tövsiyə edə bilər. Ümumiyyətlə, omeqa-3 əlavələrinin etiketi etiketdə EPA və DHA miqdarına malikdir və yuxarıda göstərilən gündəlik tövsiyə olunan ümumi miqdarı verəcək bu iki dəyərin cəmidir. Bir omeqa-3 əlavə nümunəsinə baxın.