Arıqlamaq üçün zehninizi yenidən proqramlaşdırmanın 7 yolu

MəZmun

• 1. Bacardığınıza inanın
• 2. Hər gün özünüzü çəkməkdən çəkinin
• 3. Psixoloji məsləhət verin
• 4. Hər bir nailiyyəti xatırlayın və qiymətləndirin
• 5. Yalnız görünüşünüzə fikir verməyin
• 6. Yeni davranış nümunələrini tətbiq edin
• 7. Həqiqi hədəflər qoyun

Zehni arıqlamaq üçün yenidən proqramlaşdırmaq, pəhriz və fiziki fəaliyyətə daim diqqət ayırmağa kömək edən bir strategiyadır, beləliklə sağlam qidalanma və idman gündəlik həyatda təbii bir vərdiş halına gəlir ki, bu da bilinənlərdən çəkinərək kifayət qədər çəki saxlamağa üstünlük verir. qarmon effekti.

Zehni yenidən proqramlaşdırmaq üçün pis vərdişləri müəyyənləşdirmək və daha sağlam bir gündəliklə dəyişdirmək lazımdır, amma eyni zamanda xoşagələn bir şeydir, çünki yalnız o zaman sağlam vərdişlər həqiqətən qalacaqdır.

Beləliklə, bu zehni yenidən proqramlaşdırma prosesinə kömək edəcək 7 tövsiyə:

1. Bacardığınıza inanın

Kilo verə biləcəyinizə və həyat tərzinizi dəyişdirə biləcəyinizə inanmaq üçün beyninizi çətinliklərlə qarşılaşmağa meylli etmək və istədiyiniz xəyalınıza çatmaq üçün daha çox mübarizə aparmaq lazımdır.

Digər tərəfdən, bunun yalnız bir diyetada uğursuz bir cəhd olacağını xəyal edərkən, beyin onsuz da öyrəşib və məğlubiyyəti qəbul edir, qələbə qazanmaq üçün çox mübarizə aparmır.

2. Hər gün özünüzü çəkməkdən çəkinin

Hər gün çəki tərəzinin nəticəsi ilə bağlı daimi narahatlıq yaradırsa, məsələn, kilo alma və ya azalma yağ və ya yağsız kütlə səbəbiylə fərqlənmir. Əlavə olaraq, miqyasda bir və ya daha çox zəif nəticə, qidadan və sağlam gündəlikdən tamamilə imtina etməyi təsir edə bilər və yeni bir kilo alma dövrü yaradır.

Beləliklə, çəkinin həftədə ən çox 1 dəfə, lakin ən azı iki ayda bir dəfə çəki artımını və ya itkisini izləmək üçün edilməsi tövsiyə olunur.

3. Psixoloji məsləhət verin

Psixoloqla aparılan nəzarət, nəzarətsiz bir pəhriz və həddindən artıq kilo alma səbəblərini anlamağa kömək edir, bu da çox vaxt uşaqlıqda və ya münasibətlərdə problemlərin nəticəsi ola bilər.

Psixoloji dəstək duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün daha böyük bir qabiliyyət inkişaf etdirir və çox alkoqol, fast food və sərinləşdirici içkilər istehlak etmək kimi pis vərdişlər əvəzinə yeni sağlam vərdişlər qurmağa kömək edir.

4. Hər bir nailiyyəti xatırlayın və qiymətləndirin

Hər bir müvəffəqiyyətə cüzi də olsa qiymət vermək və qorumaq, yaxşı nailiyyətlərin və daha yaxşı nəticələrin tezliyini artıran motivasiyanın domino effekti yaradır. Beləliklə, məsələn, fiziki fəaliyyətə deyil, pəhrizə riayət olunduğu günlərdə, məşqdə uğursuzluğa deyil, pəhrizi yaxşı izləməyin müsbət tərəfinə diqqət yetirməyə çalışmaq lazımdır.

Bununla birlikdə, hər bir müvəffəqiyyətə dəyər verməli olmasına baxmayaraq, uğursuzluqla və ya məyusluqla bitən hissəni ertəsi gün yenidən yerinə yetirməyə çalışmaq üçün öhdəlik götürmək də vacibdir, çünki bu şəkildə fəth və qalib gəlmə ruhu qorunur.

5. Yalnız görünüşünüzə fikir verməyin

Məsələn, fiziki fəaliyyətlə məşğul olma zamanı, yalnız güzgüdə istənməyən görünüşə deyil, məşqin gətirdiyi həzz və missiya hissinə də diqqət yetirmək vacibdir.

Unutmayın ki, pəhrizə və məşqlərə yaxşı əməl etmək bədənə xoş bir hiss gətirir, müsbət seçimləri daha asan saxlamağa kömək edir, çünki xoş xatirələr bu hərəkəti təkrarlamaq istəyi yaradır və bir müddət sonra bu təkrarlama vərdişə çevriləcəkdir.

6. Yeni davranış nümunələrini tətbiq edin

Beynin rutinləri sevməsi və tez-tez təkrarlanan və ləzzət və ya müvəffəqiyyət hissi gətirən hərəkətlər üçün vərdişlər yaratması təbiidir. Bununla birlikdə, diqqətli olmaq lazımdır, çünki beyin həm də sağlam olmayan hərəkətlər üçün həddindən artıq yemək və idmana tənbəllik etmək üçün avtomatik təkrar nümunələri yaradır.

Beləliklə, pəhriz və fiziki fəaliyyətə ən azı bir neçə həftə planlaşdırılanı düzgün izləmək əzmi ilə başlamaq vacibdir, çünki bir hərəkət nə qədər uzun təkrarlanırsa, beyin üçün o qədər avtomatik olur və daha asan olacaq çünki onu gündəlik həyatın təbii vərdişi kimi saxlayın.

7. Həqiqi hədəflər qoyun

Həqiqi hədəflərin qoyulması kiçik qələbələr dövrü yaratmaq üçün vacibdir ki, bu da birlikdə son hədəfə çatmaq üçün daha çox təşviq və qətiyyət gətirəcəkdir.Digər tərəfdən, çox çətin hədəflər təyin edərkən məğlubiyyət və uğursuzluq hissləri daha davamlı olur, qabiliyyətsizlik hissi və imtina etmək istəyi gətirir.

Dietoloq və fiziki tərbiyəçi kimi mütəxəssislərlə söhbət etmək həqiqi hədəfləri planlaşdırmaq və nailiyyətlərin yolunu asanlaşdırmaq üçün yaxşı bir strategiyadır.

Diqqəti qidadan kənarlaşdırmaq üçün yağ düşüncəsini necə dəyişdirəcəyinizə dair göstərişlərə baxın.