Yapon pəhriz: necə işləyir və 7 günlük menyu
MəZmun
Yapon pəhriz, sürətli kilo itkisini stimullaşdırmaq üçün hazırlanmışdır və 1 həftəlik pəhrizdə 7 kq-a qədər vəd edir. Bununla birlikdə, bu kilo azaltma, sağlamlıq vəziyyətinə, çəkisinə, həyat tərzinə və hormon istehsalına görə adama görə dəyişir.
Yapon pəhrizi ənənəvi yapon yemək vərdişləri ilə əlaqəli deyil, çünki bu, çox məhdudlaşdırıcı bir pəhrizdir və yalnız 7 gün istifadə olunmalıdır, çünki qidanın azaldılması menyusu olmamaqla yanaşı zəiflik və halsızlıq kimi dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Bu necə işləyir
Yapon pəhrizi yalnız səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi daxil olmaqla gündə 3 yeməkdən ibarətdir. Bu yeməklər əsasən çaylar və qəhvələr, tərəvəzlər, meyvələr və müxtəlif ətlər kimi kalorili olmayan mayeləri əhatə edir.
Nəmlənmək üçün bol su içməyi və 7 günlük pəhrizdən sonra digər sağlam qidaları, məsələn kartof, şirin kartof, yumurta, pendir və qatıq kimi tədricən yenidən tətbiq etməyi unutmamalıyıq.
Yapon pəhriz menyusu
Yapon pəhriz menyusu 7 gündən ibarətdir və aşağıdakı cədvəllərdə göstərildiyi kimi yerinə yetirilməlidir:
| Qəlyanaltı | 1-ci gün | 2-ci gün | 3-cü gün | 4-cü gün |
| Səhər yeməyi | şəkərsiz qəhvə və ya çay | şəkərsiz qəhvə və ya çay + 1 duz və su peçenyesi | şəkərsiz qəhvə və ya çay + 1 duz və su peçenyesi | şəkərsiz qəhvə və ya çay + 1 duz və su peçenyesi |
| Nahar | Duz və müxtəlif tərəvəzlərlə 2 qaynadılmış yumurta | tərəvəz salatı + 1 iri biftek + 1 desert meyvəsi | Pomidor daxil olmaqla, istəyə görə duz + salat ilə qaynadılmış 2 yumurta | 1 qaynadılmış yumurta + yerkökü + 1 dilim mozzarella pendiri |
| Nahar | kahı və xiyar ilə yaşıl salat + 1 böyük tikə | istəyə görə vetçina | İstəyinizə görə yerkökü və çayot ilə ləzzət | İstədiyiniz şəkildə 1 adi qatıq + meyvə salatı |
Pəhrizin son günlərində nahar və şam yeməyi bir az məhdudlaşdırıcıdır:
| Qəlyanaltı | 5-ci gün | 6-cı gün | 7-ci gün |
| Səhər yeməyi | şəkərsiz qəhvə və ya çay + 1 duz və su peçenyesi | şəkərsiz qəhvə və ya çay + 1 duz və su peçenyesi | şəkərsiz qəhvə və ya çay + 1 duz və su peçenyesi |
| Nahar | Limitsiz pomidor salatı + 1 qızardılmış balıq filesi | İstədiyiniz qədər toyuq qovurun | Şirin üçün 1 steyk + meyvə |
| Nahar | Şirin üçün 1 steyk + meyvə salatı | Duz ilə 2 qaynadılmış yumurta | Bu pəhriz daxilində istədiyinizi yeyin |
Yapon pəhrizi kimi məhdudlaşdırıcı bir pəhriz başlamazdan əvvəl həkiminizə və ya bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət etməyinizi, sağlamlığınızın necə getdiyini və pəhriz səbəbindən ciddi bir zərər olmayacağını unutmamalısınız. Sürətlə arıqlamağa kömək edən digər pəhrizlərə baxın.
Yapon pəhriz baxımı
Çox məhdudlaşdırıcı və çox az kalori olduğu üçün Yapon pəhrizi başgicəllənmə, halsızlıq, halsızlıq, təzyiq dəyişikliyi və saç tökülməsi kimi problemlərə səbəb ola bilər. Bu təsirləri minimuma endirmək üçün çox nəmlənmək və yaxşı istehlak etdiyiniz tərəvəz və meyvələri dəyişdirmək, pəhrizdəki müxtəlif vitamin və minerallardan istifadə etmək vacibdir.
İstifadə edilə bilən digər bir şey, kalsium, kalium, sodyum və kollagen kimi qida ilə zəngin, demək olar ki, kalorisiz bir içki olduğu üçün yeməklər arasında sümük suyu əlavə etməkdir. Sümük suyu reseptinə baxın.
Oxumağı MəSləHəT Görürük
Laçman sınağı nədir və bunun üçün nələr istifadə olunur?
