Hamiləlikdə ürək yanmasını azaltmaq üçün 5 qidalanma tövsiyəsi

MəZmun

• 1. Kiçik yemək yeyin
• 2. Yeməklə birlikdə maye içməyin
• 3. Kafein və ədvalı qidalardan çəkinin
• 4. Yatmadan əvvəl səhər saat 2-də yeməkdən çəkinin
• 5. Adi qatıq, tərəvəz və tam taxıl yeyin
• Hamiləlikdə ürək yanması üçün menyu nümunələri

Hamiləlikdə ürək yanması, bədənin əzələlərinin rahatlamasına və uşaqlığın böyüməsinə imkan verən progesteron hormonunun təsiri nəticəsində baş verən, eyni zamanda mədəyə bağlayan əzələ qapağının rahatlanması ilə nəticələnən çox yayılmış bir problemdir.

Mədə artıq tamamilə qapalı qala bilmədiyi üçün, məzmunu özofagusa qayıda bilər və ürək yanması meydana gəlir. Ürək yanmasından daha tez qurtarmaq üçün bəzi ev müalicələrinə baxın.

Beləliklə, hamiləlikdə ürək yanmasını azaltmaq üçün gündəlik yerinə yetirilməli olan 5 sadə, lakin vacib tövsiyə var:

1. Kiçik yemək yeyin

Kiçik yemək yemək mədənin çox doymaması üçün qida və mədə suyunun özofagusa qayıtmasını asanlaşdırmaq üçün vacibdir. Bu tədbir hamiləliyin sonlarında, uşaqlıq ölçüsü xeyli artdıqda və qarındakı bütün orqanları sıxdıqda, mədənin yeməklərdə çox miqdarda dəstəklənməsi üçün az yer qoyanda daha vacibdir.

2. Yeməklə birlikdə maye içməyin

Yemək zamanı maye içmək mədəyə toxluq gətirir və daha çox sıxılır, mədə turşusunun boğaza dönməsinin qarşısını alan məsul olan özofagus sfinkterinin bağlanmasını çətinləşdirir.

Beləliklə, mədədə böyük bir yığılma olmaması üçün yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl və ya sonra maye içməyə üstünlük verilməlidir.

3. Kafein və ədvalı qidalardan çəkinin

Kafein mədə hərəkətini stimullaşdırır, mədə suyunun sərbəst buraxılmasına və mədənin hərəkətinə üstünlük verir, bu da mədə boşluğunda, xüsusilə yanma hissini tətikləyə bilər. Beləliklə kofeinlə zəngin qəhvə, kola alkoqolsuz içkilər, mate çayı, yaşıl çay və qara çaydan imtina edilməlidir.

Bibər, xardal və doğranmış ədviyyatlar kimi onsuz da ədviyyatlı qidalar mədədə qıcıqlanma və iltihaba səbəb ola bilər, ürək yanması əlamətlərini pisləşdirir.

4. Yatmadan əvvəl səhər saat 2-də yeməkdən çəkinin

Yatmadan ən azı 2 saat əvvəl yeməkdən çəkinmək, yuxu vaxtı gələndə son yeməyin həzminin bitməsini təmin edir. Bu tədbir vacibdir, çünki yalançı vəziyyətdə qidanın özofagusa doğru qayıtması daha asandır və ürək yanmasına səbəb olur.

Bundan əlavə, yeməkdən sonra dik oturmaq vacibdir, belə ki, böyük qarın mədəyə basmır, yeməyi özofagusa məcbur edir.

5. Adi qatıq, tərəvəz və tam taxıl yeyin

Gündə ən azı bir dəfə təbii qatıq, həmçinin tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərin əsas yeməklərdə istehlak edilməsi həzmi asanlaşdıran və bağırsaq florasını yaxşılaşdıran tədbirlərdir. Yüngül və asanlıqla həzm olunan qidalarla bağırsaq keçişi daha sürətli olur və ürək yanması hiss etmə ehtimalı daha azdır.

Hamiləlikdə ürək yanması üçün menyu nümunələri

Aşağıdakı cədvəldə əvvəllər göstərilən bəzi tövsiyələri özündə cəmləşdirən 3 günlük menyu nümunəsi verilmişdir:

Mədə yanması və yanma hissi kifayət qədər qida və meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərin artan istehlakı ilə belə görünməyə davam edərsə, qiymətləndirmə aparmaq və uyğun dərmanı istifadə etmək üçün həkimə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur.