Şirniyyat yemək istəklərini azaltmaq üçün 7 strategiya

MəZmun

• 1. Hər gün adi qatıq yeyin
• 2. Bütün qidaları istehlak edin
• 3. Şəkər və sadə karbohidrat istehlakını azaldın
• 4. Yaşıl banan biokütləsini istehlak edin
• 5. Yulaf istehlak edin
• 6. Toxum və qoz-fındıq yeyin
• 7. Kapsüllərdə probiyotiklərin qəbulu

Şirniyyat yemək istəklərini azaltmanın çox təsirli bir yolu bağırsaq florasının sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, təbii qatıq yemək, şəkərsiz çay və çox su içməkdir, beləliklə beyin çox şirin və zəngin karbohidratlı qidalar qəbul etmək üçün stimul qəbul etmir. , beləliklə normalda müqavimət göstərmək və qırmaq çətin olan pis yemək vərdişləri dövrü qırmaq.

Digər tərəfdən lif, meyvə və probiyotiklə zəngin pəhriz, bağırsaqda yaşayan bakteriyaları dəyişdirə bilər, daha çox şirniyyat yeməyi istəyi azaltan maddələrin sərbəst buraxılmasına səbəb olur, beləliklə aclıq və toxluğa nəzarət edir və eyni zamanda çəki itirmək.

Beləliklə, şirniyyatdan asılılıqdan qurtarmaq üçün sağlam bir bağırsaq florasına sahib olmağın 7 tövsiyəsi:

1. Hər gün adi qatıq yeyin

Təbii qatıqlar yalnız bağırsaq üçün yaxşı bakteriya olan süd və süd mayasından ibarətdir. Beləliklə, hər gün bu qatıqlardan birini qəbul etmək bağırsağa çatan yaxşı bakteriya miqdarını artıraraq getdikcə daha sağlam bir flora meydana gətirir.

Bundan əlavə, təbii qatıqda şəkər və ya süni qatqı və ya rəngləndirici maddələr yoxdur ki, bu da bağırsaq sağlamlığını daha da dəstəkləyir. Pəhrizi dəyişdirmək üçün yaxşı seçimlər təbii qatığı təzə meyvələrlə qarışdırmaq və ləzzət əlavə etmək və ya bir az bal ilə şirinləşdirməkdir. Evdə hazırlanan təbii qatıqın asan və praktik bir şəkildə necə istehsal ediləcəyinə baxın.

2. Bütün qidaları istehlak edin

Bütün qidalar liflə zəngindir, yaxşı bağırsaq bakteriyaları üçün qida rolunu oynayan qida maddələri. Beləliklə, liflə zəngin bir pəhriz olması bu bakteriyaların miqdarını artırmağa kömək edir, çünki yaxşı qidalanacaq və daha tez çoxalacaqdır.

Yaxşı bir məsləhət ümumi düyü və makaronları bütün versiyaya dəyişdirməkdir, çünki tərkibində daha az sadə karbohidrat var. Çörək, tort, düyü və makaronda olanlar kimi sadə karbohidratları nə zaman yeyiriksə, karbohidratı həzm edən bağırsaq bakteriyaları miqdarını artırır və bədən üçün getdikcə daha çox şirniyyat istəməyə başlayırıq, çünki qidalanacaq bu. onları və onları yaşat.

3. Şəkər və sadə karbohidrat istehlakını azaldın

Ağ çörək, doldurulmuş peçenye, makaron, tort və qəlyanaltı kimi şəkər və sadə karbohidrat istehlakının azaldılması bağırsaqdakı pis bakteriyaların daha az bəslənməsinə və miqdarının azalmasına səbəb olur.

Bununla birlikdə şirniyyat yemək istəyi azalır, çünki bu pis bakteriyalar artıq şirniyyata həsrətini artıran maddələr buraxmayacaq. Bundan əlavə, yaxşı bakteriyaların bağırsaqda çoxalma və sağ qalma ehtimalı daha yüksəkdir və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.

4. Yaşıl banan biokütləsini istehlak edin

Yaşıl banan biokütləsi, yaxşı bağırsaq bakteriyaları üçün qida rolunu oynayan lif növü olan davamlı nişasta ilə zəngin bir qidadır. Bundan əlavə, liflər toxluq hissini artırır və aclığı azaldır, şirniyyat istəklərini isə daha uzun müddət saxlayır.

Biyokütlə tortlar, brigiro, stroganoff kimi reseptlərdə və bulyonları və şorbaları qatılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər. Evdə yaşıl banan biokütləsinin necə hazırlanacağını öyrənin.

5. Yulaf istehlak edin

Yulaf, xolesterol və trigliseridlərin azaldılması, kolon xərçənginin qarşısının alınması və bağırsaqdakı mineralların əmilməsinin artırılması kimi faydalar gətirməklə yanaşı, faydalı bağırsaq bakteriyalarının çoxalmasını stimullaşdıran və patogenləri azaldan bir lif növü ilə zəngindir.

Yulafdan əlavə inulinə soğan, sarımsaq, pomidor, banan, arpa, buğda və bal kimi qidalarda da rast gəlmək olar. Bütün faydalarınıza baxın.

6. Toxum və qoz-fındıq yeyin

Chia, kətan toxumu, küncüt və günəbaxan toxumu kimi toxumlar yaxşılıq hissi verən və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran bir hormon olan serotonin istehsalını stimullaşdıran bir mineral olan maqneziumla zəngindir. Nəticədə şirniyyat yemək istəyi azalır.

Şabalıd və badam, fındıq və qoz kimi digər yağ meyvələri, maqneziumla zəngin olmaqdan əlavə, stres və həyəcanı azaltmaq üçün lazımlı qida olan sink, selenyum və omeqa-3-ə malikdir və şirniyyata həsrət də nəzarətdə qalır.

7. Kapsüllərdə probiyotiklərin qəbulu

Probiyotiklər bağırsaq üçün yaxşı bakteriyalardır və qatıq, kefir və kombucha kimi təbii qidalara əlavə olaraq kapsul və ya toz şəklində də tapıla bilər və pəhrizdə əlavə olaraq istifadə edilə bilər.

Bu əlavələri qəbul edərkən bakteriyalar bağırsağa çatır və çoxalır, sağlam bir bağırsaq florası yaradır. Apteklərdə və qidalanma mağazalarında tapılan bəzi probiyotik nümunələri Floratil, PB8 və Prolive'dir və həkim və ya diyetoloqun rəhbərliyinə əsasən istehsal olunan qarışıq apteklərdə hazırlanan probiyotiklər də mövcuddur.

Aşağıdakı videoda bu və digər tövsiyələrə baxın:

Xatırlamaq vacibdir ki, qidaya əlavə olaraq hormon istehsalını yaxşılaşdırmaq və şirniyyat yemək istəyini azaltmağa kömək edən narahatlığı azaltmaq üçün mütəmadi fiziki fəaliyyət də etmək lazımdır.