Piylənməmək üçün nə yeyəcəyinizi bilin (ac qalmadan)

MəZmun

• 1. Əsas yeməyi necə daha yaxşı seçmək olar
• 2. Ən sağlam souslar hansılardır
• 3. Ən yaxşı içki nədir?
• 4. İdeal desert
• 5. Ən yaxşı qəlyanaltı seçimləri
• 6. Çöldə yemək yeyərkən həddini aşmamaq üçün göstərişlər

Evdən kənarda yaxşı və sağlam qidalanmaq üçün sousuz sadə hazırlıqlara üstünlük verilməli və həmişə əsas yeməklərdə salat və meyvələr daxil edilməlidir. Oyma və özünə xidmət edən restoranlardan çəkinmək və şirin desertlər paylaşmaq, artıq kaloridən qaçmaq üçün yaxşı tövsiyələrdir, bu da planlı bir pəhrizlə arıqlaya bildikdən sonra "yo-yo effekti" nin qarşısını almaq üçün vacibdir.

1. Əsas yeməyi necə daha yaxşı seçmək olar

İdeal əsas yeməyin tərkibində aşağıdakı qidalar olmalıdır:

• Zülal: toyuq və hinduşka kimi balıq və yağsız ətlərə üstünlük verilməlidir. Ətin kalorisini azaltmaq üçün qızardılmış qidalar və çörəkli məhsullardan çəkinməklə yanaşı toyuq və balıq dərilərini və görünən yağları ətdən təmizləməlisiniz;
• Karbohidrat: düyü, əriştə və ya kartof;
• Paxlalı: lobya, qarğıdalı, noxud, noxud və ya soya;
• Salat: çiy salatlara üstünlük verilməli və mümkünsə əsas yeməyə başlamazdan əvvəl salatı yeyin, çünki aclığı azaldar və toxluq hissini artırar.

Mayonez kimi salata kalorili sarğılar əlavə etməmək və yeməyə karides, zeytun və kiçik tostlar kimi qəlyanaltılar əlavə etməmək də vacibdir.

Aşağıdakı videoda iştahınızı necə cilovlamaq barədə tövsiyələr verilir:

2. Ən sağlam souslar hansılardır

Soslar üçün ən yaxşı seçim pomidor sousu, vinaigrette və istiot sousudur, çünki antioksidan vitaminlərlə zəngindir və yeməyə az kalori əlavə edirlər. Xama və pendir ilə souslardan çəkinmək lazımdır.

3. Ən yaxşı içki nədir?

Tercihen su için, çünki mədənizi doldurmağa kömək edəcək və yemək zamanı heç bir kalori əlavə etmədən maye içmək istəyinizi təmin edə bilərsiniz. Digər sağlam seçimlər şəkərsiz meyvə suları və buzlu çaylardır. Sənayeləşmiş məhsullarda çox miqdarda qəbul edildikdə bədənə zəhərli ola biləcək boyalar və qoruyucu maddələr olduğu üçün içkilərin təbii variantlarına da üstünlük verilməlidir.

4. İdeal desert

İdeal şirniyyat meyvələrdir. Şirin ləzzətə əlavə olaraq meyvələr nəmləndirir və düzgün həzmdə kömək edəcək və bədənin düzgün işləməsinə kömək edəcək vitamin və minerallar təmin edir. Şirniyyat istəyi idarəolunmazdırsa, yaxşı bir şirni birisi ilə bölüşməkdir.

5. Ən yaxşı qəlyanaltı seçimləri

Evdən kənarda qəlyanaltılar hazırlayarkən meyvə hamarlarına, meyvə salatlarına, qarışıqlara, təbii şirələrə və ya yulaf və kətan toxumları kimi toxumlarla qatıqlara üstünlük verin. Daha çox bir şey istəyirsinizsə, yağı və ya ağ pendir və kahı ilə çörək ən yaxşı seçimdir. Duzlu qəlyanaltılar yeganə seçimdirsə, sobada bişmiş olanlara üstünlük verməli və qızartma və xəmir pastasından çəkinməlisiniz. Daha sürətli və asan sağlam qəlyanaltı nümunələrinə daha çox baxın: qəlyanaltı.

6. Çöldə yemək yeyərkən həddini aşmamaq üçün göstərişlər

Çox yeməmək, lazım olduğundan daha çox kalori istehlak etmək üçün bəzi yaxşı tövsiyələr bunlardır:

• Sevmədiyiniz şeydən kalori qazanmayın. Məsələn, kolbasa həvəskarı deyilsənsə, sadəcə yaxşı göründüyünə görə və ya kimsə o restorandakı kolbasanın möhtəşəm olduğunu söylədiyinə görə boşqabına qoyma;
• Pizzacıda, göbələk və meyvələr kimi daha sağlam maddələrlə əvəz edilə bilən kalorili mənbələr olduğundan dolma kənarları, əlavə catupiry və donuz və kolbasa gətirən ləzzətlərdən çəkinməlisiniz;
• Self-servis xəttində davam edin, belə ki həmkarlarınız seçimləri ilə sizə təsir etməyəcəklər;
• Yapon restoranında isti rulon, guiozá, tempura kimi hazırlıqların qızardılmış versiyalarından çəkinməlisiniz;
• Qəlyanaltıları evdən götürməyə çalışmalısınız, çünki bu, sağlam bir seçim etməyi və kafeteryanın cazibələrindən çəkinməyi asanlaşdırır.

Hazır sənayeləşmiş yeməklərdən çəkinmək də vacibdir, çünki bağırsaqlarda qıcıqlanmaya və hətta xərçəngə səbəb ola biləcək konservantlar və ləzzət artırıcı məhsullarla zəngindir.

Səyahət edərkən necə kilo verməməyi də öyrənin: