Stresi idarə etmək üçün nə etməli

MəZmun

• 1. Təcrübə məşqləri
• 2. Düzgün qidaları yeyin
• 3. İstirahət edin
• 4. Təbii sakitləşdirici maddələrə investisiya qoyun
• 5. Terapiya edin
• 6. Asudə vaxtınız var
• 7. Vaxtı daha yaxşı idarə edin

Stres və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün xarici təzyiqləri azaltmaq, iş və ya tədrisin daha rəvan aparılması üçün alternativlər tapmaq vacibdir. Həm də iş, ailə və şəxsi fədakarlıq arasındakı vaxtı daha yaxşı idarə edə bilməklə, emosional tarazlığı tapmaq da göstərilir.

Yaxşı bir dost, hətta bir psixoloq kimi başqalarından dəstək istəmək, günlərinizi daha keyfiyyətli və daha az streslə yaşamaq üçün yaxşı bir strategiya ola bilər.

Buna görə də, stres və narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün izləyə biləcəyiniz bəzi təlimatları göstəririk:

1. Təcrübə məşqləri

Gündəlik ən azı 30 dəqiqəyə bir növ fiziki məşq etmək üçün sərmayə qoymaq duyğulara fayda gətirir, problemlər haqqında düşünmək və onları həll etmək üçün strategiyalar tapmaq vaxtı gətirir, streslə əlaqəli bir hormon olan kortizol miqdarını azaldır və hətta endorfinləri sərbəst buraxır. rifahı təşviq edən qan dövranına.

Ən uyğun məşqlər aerobikdir və ən az tövsiyə olunan rəqabətdir, çünki stresi ağırlaşdıra bilər. Məsələn, küçədə, meydanda, çimərlikdə və ya velosiped sürməklə gəzintidən başlamaq mümkündür. Lakin mümkünsə bu vərdişi tez-tez etmək üçün daha çox motivasiya hiss etmək üçün idman salonuna yazıl.

2. Düzgün qidaları yeyin

Banan, qoz-fındıq və yer fıstığı fiziki rifahı təşviq edən qidaların bəzi nümunələridir və bu səbəbdən yorğun və ya stresli olduğunuzda gündəlik olaraq istehlaklarına investisiya qoymalısınız. Qızılbalıq, alabalıq və çia toxumu kimi omeqa 3 ilə zəngin olan qidalar da əla seçimdir, çünki onlar sinir sisteminin işini yaxşılaşdırır, stresi və zehni tükənməyi azaldır.

3. İstirahət edin

Fiziki və zehni yorğunluq stres və həyəcan tetikleyicisidir, buna görə hər gecə dincəlmək üçün vaxt ayırmaq stresdən azad olmaq üçün böyük köməkdir. Həftə sonlarından istifadə edərək biraz dincələ və dincələ bilmək də kömək edə bilər, amma bu kifayət deyilsə, həftənin sonu tətilini hər 3 ayda bir, sizin xoşunuza gələn və xoşladığınız yerdə keçirmək lazım ola bilər. dinc istirahət edə bilər.

Masajlar həm də əzələ gərginliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər, bel ağrısı və baş və boyunda ağırlıq hissi verir. Yuxusuzluğa necə qalib gəlmək barədə aşağıdakı videoya baxın:

4. Təbii sakitləşdirici maddələrə investisiya qoyun

Anksiolitiklər yalnız həkimin göstərişi ilə alınmalıdır, lakin sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edə biləcək bir neçə təbii bitki mənşəli dərman var. Bəzi nümunələr valerian və ya ehtiraslı meyvə kapsulaları və lavanda və ya çobanyastığı çaylarıdır, bunlar müntəzəm qəbul edildikdə rahat bir gecə yuxusuna kömək edə bilər. Yastığa 2 damla lavanta efir yağı tökmək də sakitləşməyə və daha asan yatmağa kömək edə bilər.

Bunlar stres və ya narahatlığı idarə etmək üçün yetərli görünmədikdə, ümumi praktikaya müraciət etməlisiniz ki, ehtiyacını araşdırsın və məsələn antidepresanların istifadəsini tövsiyə etsin.

5. Terapiya edin

Rahatlama texnikaları sakitləşməyə və emosional tarazlığı bərpa etməyə kömək edə bilər, bu səbəbdən yalnız emosional problemlərinizin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss etdikdə psixoterapevt görmək yaxşı bir fikir ola bilər.

Bu mütəxəssis sakitləşmək üçün bəzi strategiyaları göstərə biləcək və özünü tanımağı təşviq edəcəkdir, bu da insanın həqiqətən nə istədiyini müəyyənləşdirmək üçün böyük köməkdir. Bu şəkildə problemləri həll etmək üçün yol tapa bilər.

6. Asudə vaxtınız var

Həqiqətən sevdiyiniz insanlarla birlikdə olub, asudə vaxt ayırmağa bir az vaxt tapmaq da faydalı ola bilər. Bəzən gərginliyi aradan qaldırdığı və bir növ ayaq masajı ilə hərəkət etdiyi üçün çəmənlikdə və ya çimərlik qumu üzərində bir neçə dəqiqə ayaqyalın gəzmək kifayətdir.

7. Vaxtı daha yaxşı idarə edin

Bundan əlavə, streslə mübarizədə çox kömək edən başqa bir strategiya, vəzifələri, hədəfləri və prioritetləri müəyyənləşdirərək vaxtı daha yaxşı idarə etməkdir. Bu tapşırığa bəzən nail olmaq ən çətin ola bilər, ancaq bir anda kiçik addımlar atmaq, əsla gəlməyəcək bir həll gözləməkdən daha təsirli ola bilər.

Şəxs bu strategiyaları tətbiq edərsə, təxminən 10 gündə tez-tez baş ağrısı, yorğunluq və ruh düşkünlüyü kimi stres və narahatlıq əlamətlərində yaxşılaşma əldə edərək bir fərq hiss edə bilər. Bununla birlikdə, insan idmanla məşğul olduqdan və yaxşı bir gecə yuxusundan sonra qısa müddətdə özünü yaxşı hiss edə bilər.