Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün 8 sadə tövsiyə

MəZmun

• 1. Termojenik qidalar yeyin
• 2. Daha çox protein yeyin
• 3. Yaşıl çay içmək
• 4. Səhər yeməyini buraxmayın
• 5. B vitamini ilə zəngin qidalar yeyin
• 6. Həftədə 2-3 dəfə fiziki məşqlər edin
• 7. Stresi azaldın
• 8. Gecə 8 ilə 9 saat yatın

Səhər yeməyini tərk etməmək, fiziki hərəkətlər etmək və ya yaxşı yatmaq kimi bəzi sadə strategiyalar metabolizmanı sürətləndirməyə və gün ərzində kalori xərclərini artırmağa kömək edir.

Metabolizma, bədənin kaloriyi enerjiyə çevirməsidir, məsələn, tənəffüs, hüceyrə təmiri və qida həzmi kimi bədən funksiyalarını qorumaq üçün vacibdir.

Məsələn, yaşlanma, zəif pəhriz, fiziki hərəkətsizlik və ya piylənmə kimi bəzi amillər metabolizmanı ləngidə bilər və bu səbəbdən də maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün strategiyalar qəbul etmək, kalori xərclərini artırmaqla yanaşı bədənin daha yaxşı işləməsinə kömək edə bilər, kilo itkisi və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılması.

1. Termojenik qidalar yeyin

Bibər, darçın, zəncəfil, qəhvə və yaşıl çay kimi termojenik qidalar bədən istiliyinin artmasına və metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edə bilər və yağların yandırılmasını asanlaşdırır. Bu qidalar pəhrizə daxil edilə bilər və gündəlik istehlak edilməlidir. Termojenik qidaların tam siyahısına və necə istehlak olunmasına baxın.

2. Daha çox protein yeyin

Zülalla zəngin qidaların istehlakının artırılması, vücudun yağdan daha çox kalori sərf edən bir toxuma olan əzələ kütləsinin artmasını stimullaşdırmaqla yanaşı, həzm zamanı bu qidanı emal etmək üçün daha çox kalori sərf etməsinə səbəb olur. Beləliklə, daha çox əzələ, maddələr mübadiləsi daha sürətli olur.

Əsas protein zəngin qidalar günün demək olar ki, hər yeməyində yeməli olan ət, toyuq, yumurta, balıq və pendirdir. Proteinlə zəngin qidaların tam siyahısına baxın.

3. Yaşıl çay içmək

Yaşıl çayın tərkibində termojenik xüsusiyyətləri olan kateşinlər və kofein vardır ki, bu da metabolizmanın sürətlənməsinə kömək edir və bədənin daha çox enerji sərf etməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, yaşıl çayda olan kateşinlər, kofein və polifenollar bədəndə yağ yığılmasını azaldır və arıqlamağa kömək edə biləcək yağ yandırmağa kömək edir.

İdeal, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək etmək üçün gündə 3-5 fincan yaşıl çay içməkdir. Metabolizmanı artırmaq üçün yaşıl çayın necə hazırlanacağını öyrənin.

4. Səhər yeməyini buraxmayın

Səhər yeməyi yemək vacibdir, çünki uzun müddət davam edən bir gecəlik orucdan sonra bədənin enerjiyə ehtiyacı var və bu yemək gün ərzində maddələr mübadiləsinin sürətini təsir edir.

Bədən səhər yeməyini yeyərək, maddələr mübadiləsini yavaşlatan enerji üçün əzələlərin yanmasına əlavə olaraq enerjiyə qənaət etməyə çalışmaq üçün yağ yanmasını yavaşlatır.

Bu səbəbdən də maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyini yeməlisiniz və lif, meyvə və zülal kimi sağlam qidaları daxil etməlisiniz. Sağlam səhər yeməyi seçimlərinə baxın.

5. B vitamini ilə zəngin qidalar yeyin

B1, B2 və B6 kimi B vitaminləri bədən metabolizmasında mühüm rol oynayır və bəzi tədqiqatlar bu vitaminlərin istehlakının artırılmasının metabolizmanın artmasına kömək edə biləcəyini göstərir.

B vitamini ilə zəngin olan qidalara ət, qaraciyər, tam taxıl, süd və törəmələr və ya yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər aiddir. B vitaminləri ilə zəngin qidaların tam siyahısına baxın.

6. Həftədə 2-3 dəfə fiziki məşqlər edin

Fiziki məşqlər metabolizmanı sürətləndirməyə kömək edən əzələ kütləsini tonlamağa və artırmağa kömək edir. Bunun səbəbi, əzələlərin yağ hüceyrələrindən daha çox enerji sərf etməsi və kalori xərclənməsinə üstünlük verməsidir. Bundan əlavə, fiziki məşqlər bədənin metabolizmasını təxminən 4 saat artırır.

Yaxşı bir məşq variantı, evdə həftədə 2-3 dəfə ağırlıq təhsili və ya güc təhsili aparmaqdır, məsələn bacak, kalça, bel, qarın, sinə, çiyin və qol əzələlərini işləyin. Evdə edə biləcəyiniz ayaq məşqlərinə bir nümunə baxın.

Güc təhsili ilə qarışıq günlərdə edilə bilən bir başqa fiziki məşq variantı, metabolizmanı sürətləndirməyə və daha çox kalori sərf etməyə kömək edən gəzinti, qaçış, üzgüçülük, velosiped sürmə və ya yüksək intensiv məşq kimi aerobik məşqlərdir.

7. Stresi azaldın

Stress və narahatlığı idarə etməyə çalışmaq, bədəndə yağ istehsalının artmasına, maddələr mübadiləsini ləngitməyə səbəb olan stress hormonu olan kortizol istehsalını azaltmaq üçün vacibdir.

Stresi azaltmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək etmək üçün gəzinti və ya gərilmə kimi zehni rahatlaşdırmağa və ya yayındırmağa kömək edən fəaliyyətlər etməli, meditasiya və ya yoga kimi istirahət edən fəaliyyətlərlə məşğul olmalı və ya fotoqrafiya, tikiş və ya rəngləmə kimi bir hobbi etməlidir. misal. Stresslə mübarizə aparmaq üçün 7 addıma baxın.

8. Gecə 8 ilə 9 saat yatın

Gecə 8-9 saat yatmaq, hormon istehsalını tənzimləmək, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və əzələ kütləsi artımını stimullaşdırmaq üçün vacibdir. Əzələ hipertrofiyasını stimullaşdıracaq ən yüksək böyümə hormonu olan GH istehsalı yuxu zamanı baş verir.Əzələnin məşqdən sağaldığı və böyüdüyü yaxşı bir istirahət ilə bədəninizdə nə qədər çox əzələ kütləsi varsa, maddələr mübadiləsi və kalorili yanma bir o qədər yüksək olacaqdır.

Yatarkən maddələr mübadiləsini necə artıracağınıza dair tövsiyələrlə videoya baxın.