Düzgün yolu yığmaq üçün mövqe

MəZmun

• Düzgün mövqe nədir
• Bu vəziyyətdə necə qalmaq olar
• Aşağıdakı videoda nəcisin keçməsini asanlaşdırmaq üçün uyğun vəziyyətin nə olduğu ətraflı şəkildə göstərilir:
• Çünki hindistan cevizi hazırlamaq üçün mövqe vacibdir
• Bağırsağınızın ilişib qalması üçün daha çox fəndlər
• Qəbizliyi müalicə edəcək qida
• Qəbizlik üçün gavalı çay reseptinə baxın.

Hindistancevizi düzgün yolla düzəltmək üçün tualetdə dizlərinizi kalça xəttinin üstündə oturmalısınız, çünki bu puborectal əzələni rahatlaşdırır və nəcisin bağırsaqdan keçməsini asanlaşdırır.

Buna görə də, bu mövqe quru, sərt və aradan qaldırılması çətin olan nəcis ilə xarakterizə olunan qəbizlikdən əziyyət çəkənlər üçün idealdır. Kabızlık şişkinlik, qarın ağrısı və hemoroidə səbəb ola bilər və ümumiyyətlə lif və su az bir pəhriz və fiziki fəaliyyətin olmaması səbəb olur.

Tutulmuş bağırsaqla mübarizə aparmaq üçün pəhrizə əlavə edilməli olan bəzi qidalara baxın.

Düzgün mövqe nədir

Hindistancevizi hazırlamaq üçün düzgün mövqe, tualetdə dizlərinizi qaldırıb, kalça xəttinin üstündə, sanki yaylarınızla yerdə oturmuş kimi oturmaqdır. Bu vəziyyətdə qalmaq puborektal əzələni rahatlamağa və nəcisin çıxmasını asanlaşdıraraq bağırsaq keçidini sərbəst buraxmağa imkan verir.

Bu vəziyyətdə necə qalmaq olar

Banyoda bu vəziyyətdə qalmaq üçün kiçik bir tabure, ayaqqabı qutusu, bir kova və ya tərs səbət kimi bir ayaq dayağı istifadə edə bilərsiniz.

Aşağıdakı videoda nəcisin keçməsini asanlaşdırmaq üçün uyğun vəziyyətin nə olduğu ətraflı şəkildə göstərilir:

Çünki hindistan cevizi hazırlamaq üçün mövqe vacibdir

Hindistancevizi hazırlamaq üçün yer vacibdir, çünki nəcisin keçməsini asanlaşdıra və ya mane ola bilər. Tualetdə sanki bir kresloda oturmuş kimi, dizləriniz itburnu ilə eyni hündürlükdə oturanda, puborektal əzələ bağırsağı tutur və aşağıdakı şəkildə göstərildiyi kimi nəcisin keçməsinin qarşısını alır.

Eyni şey hindistan cevizi baş geyimində hazırlandıqda baş vermir, çünki əzələ daha rahat olur və nəcisin keçməsinə imkan verən bağırsağı sərbəst buraxır.

Bağırsağınızın ilişib qalması üçün daha çox fəndlər

Bağırsağı boşaltmaq üçün öyrətmək üçün ən yaxşı vaxt, mədə-bağırsaq borusunun hamısı stimullaşdırıldığından, xaric ediləcək nəcisin hərəkətinə üstünlük verən bir yeməkdən sonradır, beləliklə anusa zərər verməyən və aradan qaldırılması asan olan nəcisli tortun qurumasının qarşısını alır. .

Arıqlamağı çətinləşdirə bilən qəbizlik narahatlığını aradan qaldırmaq üçün başqa bir tövsiyə, istədiyiniz zaman tualetə getmək və nəcisinizi uzun müddət tutmamaqdır. Digər tərəfdən, hiss etmədiyiniz zaman güc tətbiq etməməlisiniz, bu hemoroidə səbəb ola bilər.

Qəbizliyi müalicə edəcək qida

Yemək vərdişlərindəki kiçik dəyişikliklər kabızlığı müalicə etməyə kömək edir, məsələn:

• 2 litr su için gündə, suyun bağırsaqdan keçməsini asanlaşdıran nəcisi nəmləndirir;
• Meyvə və tərəvəz yemək mümkün qədər qabıq və çanta ilə, çünki bu lif istehlakını artırır;
• Toxum əlavə edin şirələr və qatıqlarda kətan toxumu və chia kimi;
• Bütün qidaları yeməkçörək, düyü, makaron və un kimi;
• Probiotiklərlə qatıq yeməkbağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıran bakteriyalar;

• 2 qoz-fındıq yeyin səhər yeməyində.

  
  

Yeməkdən əlavə, həftədə ən azı 3 dəfə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq vacibdir, çünki idman bağırsağı daha aktiv edir və qəbizlik ilə mübarizə aparır.

Qəbizlik üçün gavalı çay reseptinə baxın.