Hamilə olduğunuz zaman ən yaxşı yuxu məqamları hansılardır?

MəZmun

• Yan yatmaq: Sol və sağa
• Sol tərəf
• Düzdür
• Körpənin cinsi haqqında bir qeyd
• Yan yatma işinin yolları
• Birinci üç aylıq dövr
• İkinci trimestr
• Üçüncü üç aylıq dövr
• Mədə yatır
• Geri yuxu
• İnternetdə hamiləlik yastıqları üçün mağaza
• Çəkmə

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur prosesimiz.

Ən sevdiyiniz əlaqə idman növlərini idarə etməkdən tutmuş, müəyyən qidalardan imtina etməklə, hamiləliyin nə ediləcəyi və edilməməsi siyahısı biraz böyük ola bilər. Qarınınız həftədən-günə böyüdükcə narahatlıq siyahısına yuxu mövqeləri əlavə edə bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə yuxu mövqeləri ilə bağlı miflər və faktlar və istirahətinizin körpənizin və özünüzün sağlamlığına necə təsir etdiyinə dair bəzi köməkçi məlumatlar.

Əlaqədar: Hamiləlik dövründə qarşısını almaq üçün 11 qida və içki

Yan yatmaq: Sol və sağa

Həkimlər ümumiyyətlə hamiləlik dövründə, xüsusən vaxt keçdikcə yatmağı məsləhət görürlər. Niyə məhz budur? Qan axmasına qədər qaynayır. Ancaq yaxşı xəbər budur ki, tibbi araşdırmaların 2019-cu ildə keçirilmiş araşdırması hər iki tərəfin yaxşı olduğunu - həqiqətən.

Sol tərəf

Sol tərəfinizdə yatmaq tez-tez hamiləlik dövründə "ideal" ssenari olaraq xatırlanır.

Vücudunuzun sol tərəfinə yerləşdirilməyiniz, sağ tərəfinizdə belinizə paralel işləyən geniş bir damar olan aşağı vena kava (IVC) -dən optimal qan axını təmin edir. Qanın ürəyinə və öz növbəsində körpənizə qan aparır.

Sol tərəfinizdə yatmaq qaraciyərinizdən və böyrəklərinizdən gələn təzyiqi də alır. Bu, düzgün işləmək üçün daha çox otaq deməkdir, əllərinizdə, ayaq biləklərinizdə və ayaqlarınızdakı şişkinlik problemlərinə kömək edir.

Düzdür

Beləliklə, sol idealdırsa - sağ tərəfdən qaçınmalısınız? Mütləq deyil.

Bu 2019 araşdırması, sol və sağ tərəflərdə yatmaqla bərabər təhlükəsizliyi göstərdi. Sağ tərəfdə yatarkən IVC ilə əlaqəli bir az sıxılma riski var, lakin bu, ən rahat olduğunuz məsələdir.

Körpənin cinsi haqqında bir qeyd

Yeri gəlmişkən, yatdığınız tərəfin körpənizin cinsini göstərdiyini eşitmiş ola bilərsiniz. Təəssüf ki, bu, bir taxıl duzu ilə götürməyiniz lazım olan başqa bir şəhər əfsanəsidir. Yuxu vəziyyətinin körpənizin cinsi ilə hər hansı bir əlaqəsi olduğunu söyləyən heç bir araşdırma yoxdur.

Əlaqədar: Hamiləlikdə qarın forması sizin oğlan uşağınız olacağını təxmin edə bilərmi?

Yan yatma işinin yolları

Yan yatmaq sizin bir şeyiniz deyilsə, daha təbii və ya ən azı rahat hiss etməyiniz üçün bəzi tövsiyələr var. Xüsusilə yuxu vəziyyətinizlə əlaqədar narahat olsanız, hətta ortağınızdan zaman-zaman yoxlanılmasını və daha yaxşı bir vəziyyətə gətirməyinizi xahiş edə bilərsiniz.

Birinci üç aylıq dövr

Hər hansı bir vəziyyətdə yatmaq ümumiyyətlə erkən erkəndir. Ancaq tərəfinizə üstünlük vermək vərdişinə girmək istəyirsinizsə, sadəcə ayaqları arasında bir yastıq sürüşməyə çalışın. Bu tənzimlədiyiniz zaman itburnu və aşağı bədəninizdəki narahatlığı yüngülləşdirə bilər.

Bir az yaxşı, əlavə olmaq istəyirsinizsə, yaddaş köpüyündən hazırlanmış ortopedik diz yastığı almağı düşünə bilərsiniz.

İkinci trimestr

Qarın böyüdükcə, döşəyinizin bir qədər möhkəm olduğundan arxa yellənməməsini istəyərsiniz. Əgər çox yumşaqdırsa, döşək və qutu bulağı arasında bir lövhə sürüşməyi düşünə bilərsiniz.

Həm də hamiləlik yastıqlarına baxmaq istəyə bilərsiniz. Y və ya C şəklində gəlir və yan yatmağa kömək etmək üçün bütün bədəninizi sarırlar. Yastığı arxa tərəfinizə uzanan şəkildə yerləşdirin və eyni zamanda dizləriniz arasında sürüşərkən ön hissəni qucaqlayın.

Üçüncü üç aylıq dövr

Dəstək üçün bir hamiləlik yastığından istifadə etməyə davam edin. Əgər bunları böyüməkdə olan qarnınızla bir az çətin görsəniz, paz yastıqlarını araşdırın. Özünüzü yuvarlamamaq üçün onları qarnınızın və kürəyinizin altından yapışdıra bilərsiniz.

Yanınızda yatmağa alışa bilmirsinizsə, yuxarı bədəninizi 45 dərəcə bucaq altında əymək üçün yastıqlardan istifadə etməyə çalışın. Bu şəkildə arxa tərəfinizdə düz deyilsiniz və IVC-ni sıxışdırırsınız. Alternativ olaraq, yatağınızın başını kitab və ya bloklarla bir neçə düym qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz.

Mədə yatır

Hamiləlik dövründə mədənizdə yata biləcəyinizi düşünürsünüz? Əmin ola bilərsiniz - ən azı bir müddət.

Təxminən 16-18 həftəyə çatana qədər mədədə yuxu yaxşıdır, bu zaman bu mövqeyi az və arzuolunmaz hala gətirən bir az daha böyüyə bilər. Qarpız üstündə yatmağa çalışdığınız kimi bir az hiss oluna bilər.

Rahatlıqdan əlavə, birtəhər mədənizi taparsanız, narahat olmaq üçün çox şey yoxdur. Uterus divarları və amniotik maye körpənizi sıxılmaqdan qoruyur.

Bu mövqeyi daha rahat etmək üçün bir mədədə yuxu yastığı almağı düşünə bilərsiniz. Bəziləri şişirilir, bəziləri qarın üçün böyük bir kəsik olan möhkəm bir yastıq kimidir.

Hansı birini seçməyinizdən asılı olmayaraq, fikriniz budur ki, körpənizə (və özünüzə) nəfəs almaq üçün çox yer verərkən mədənizi gözlə bağlayın.

Əlaqədar: Erkən hamiləlikdə yuxusuzluğu necə vurmaq olar

Geri yuxu

Arxa tərəfinizdə yatmaq ümumiyyətlə ilk üç aylıq dövrdə təhlükəsiz hesab olunur.

Bundan sonra, araşdırmaların bütün gecəni arxa tərəfinizdə yatmağı doğuşla əlaqələndirdiyini eşitmiş ola bilərsiniz. Çox narahat olmağınızdan əvvəl, araşdırmaların kiçik olduğunu və burada oynayarkən yuxu apnesi və ya qərəzliliyi xatırladan digər amillərin ola biləcəyini başa düşün.

Ayrıca, Klivlend Klinikasında bəzi mütəxəssislər bunun yalnız bir yuxu içində ola biləcəyini qeyd etdilər bütöv bütün gecə vanna otağı gəzintiləri və yaşaya biləcəyiniz yuxusuzluqlarla mümkün olmayan təhlükəli olan gecə arxa tərəfinizdə.

Bu tədqiqatlar tamamilə endirim edilə bilməz. Sonda kürəyinizdə yatmamaq, 28 həftədən sonra ölü doğulma riskini 5,8 faiz azalda bilər.

Üstəlik, kürəyinizdə yatmaqla bağlı bir sıra başqa problemlər var. Bu mövqe bel ağrısı, hemoroid, həzm problemləri və zəif dövranı təmin edə bilər. Bu sizi yüngül və başgicəlləndirici hiss edə bilər.

Gecənin ortasında kürəyinizdə oyanırsınızsa, narahat olmalısınız? Yəqin ki, yox - amma başqa bir mövqe sınamaq yaxşı bir fikirdir.

Möhkəm yatmış birisən (şanslısan!) Və tez-tez özünü arxa tərəfdən tapırsansa, arxasında bir pəncə yastıq qoymağı düşün. Beləliklə, kürəyinizə yuvarlanmağa çalışdığınız zaman hələ də qan axmasına və körpənizi qidalandırmağa imkan verəcək bir açıda dayanacaqsınız.

Əlaqədar: Hamiləlik dövründə arxa tərəfinizdə yatmaq üçün bələdçiniz

İnternetdə hamiləlik yastıqları üçün mağaza

• paz yastıqları
• mədə yuxu yastıqları
• yan yataq yastıqları
• ortopedik diz yastıqları

Çəkmə

Hamiləlik dövründə narahat ola biləcəyiniz çox şey var. Yuxu vəziyyətinizin siyahıdan yuxarı olması lazım deyil.

Həkimlər sizə və körpənizə optimal qan axını vermək üçün tərəfinizdə - sağa və ya sola istirahət etməyi məsləhət görürlər. Bundan əlavə, sizin üçün ən rahat vəziyyətə gəlmək üçün bəzi yastıq rekvizitlərindən istifadə edə bilərsiniz.

Körpəniz doğulmazdan əvvəl edə biləcəyiniz bütün yuxuda isladın. Hansı mövqedə ən yaxşı olduğuna dair başqa suallarınız varsa həkiminizlə məsləhətləşin.