Ümumi Soyuq Risk Faktorları

MəZmun

• Ümumi soyuqluq
• Fəsillər bir rol oynayır
• Yaş bir amildir
• Yuxunun olmaması
• Psixoloji stress
• Siqaret çəkən və ikinci əl tüstüsü
• Çəkmə

Ümumi soyuqluq

Uşaqların uşaq kimi söylədiklərindən fərqli olaraq, yaş saçlar soyuqluğa səbəb ola bilməz. Heç bir şapka və ya eşarp olmadan soyuq istiliyə girə bilməz. Soyuqlar əslində soyuq viruslardan qaynaqlanır. 200-dən çox virus ümumi soyuqluğa səbəb ola bilər.

Müəyyən risk faktorları soyuq virusa yoluxma və xəstələnmə şansınızı artıra bilər. Bunlara daxildir:

• Mövsüm
• yaş
• yuxu olmaması
• stres
• siqaret çəkmək

Bəzi risk faktorlarını idarə etmək çətindir, digərləri idarə edilə bilər. Soyuq tutmaq və başqalarına keçirmə şansınızı necə azaltmağı öyrənin.

Fəsillər bir rol oynayır

Soyuq virus daha çox payız və qış və yağışlı mövsümlər kimi soyuq havalarda çox yayılmışdır. Bu fəsillər ərzində çox vaxt qapalı vaxt keçirməyiniz mümkündür. Bu sizi digər insanlarla daha yaxın bir vəziyyətə salır, soyuq virusa tutulma və başqalarına keçmə riskini artırır. Xəstələnmək və ya başqalarını xəstə etmək riskini azaltmaq üçün yaxşı gigiyena tətbiq edin. Əllərinizi mütəmadi olaraq yuyun. Öskürək və ya asqıran zaman bir toxuma və ya dirsək əyri istifadə edərək ağzınız və burununuzu örtün.

Müəyyən iqlim və mövsümi şərtlər soyuqdəymə simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Məsələn, quru hava burun və boğazınızın selikli qişasını quruya bilər. Bu, dolu bir burun və boğaz ağrısını ağırlaşdıra bilər. Evinizin və ya ofisinizin havasına nəm əlavə etmək üçün nəmləndirici istifadə edin. Gündəlik su dəyişdirin və bakteriya, göbələk və qıcıqlandırıcıların yayılmaması üçün maşını mütəmadi olaraq təmizləyin.

Yaş bir amildir

6 yaşınadək uşaqlarda ümumi bir soyuqluq daha çox olur. Bunun səbəbi immunitet sistemlərinin yetkinləşməməsi və ya bir çox virusa qarşı müqavimət göstərməsidir. Gənc uşaqlar virus daşıyan digər uşaqlar ilə sıx təmasa girməyə meyllidirlər. Həm də əllərini müntəzəm yumaq və ya öskürəndə və ya hapşıranda ağızlarını və burunlarını örtmək ehtimalı azdır. Nəticədə, soyuq viruslar gənc uşaqlar arasında daha asan yayılır.

Çocuğunuzun xəstələnməsi və ya soyuq virusun yayılması şansını azaltmaq üçün bunları öyrədin:

• əllərinizi mütəmadi olaraq sabun və su ilə yuyun
• yemək, içki, yemək əşyaları və dodaq balzamı digər insanlarla bölüşməkdən çəkinin
• öskürəndə və ya hapşırdıqda, toxuma və ya dirsəklərinin əyri istifadə edərək ağızlarını və burunlarını örtün

Yuxunun olmaması

Yuxunun olmaması, vücudunuzun təbii özünümüdafiə sistemini təşkil edən immunitet sisteminizə mənfi təsir göstərə bilər. Qeyri-adekvat yuxu, digər soyuq xəstəliklər kimi ümumi soyuqdəymə şansınızı artırır.

İmmunitet sisteminizi sağlam tutmaq üçün hər gün kifayət qədər yuxu almağa çalışın. Mayo Klinikasına görə, böyüklərin əksəriyyətinə gündə yeddi-səkkiz saat keyfiyyətli yuxu lazımdır. Yeniyetmələrin doqquzdan 10 saata, məktəb yaşlı uşaqların isə 10 və ya daha çox saata ehtiyacı var. Gecənin yaxşı istirahət etməsi üçün aşağıdakı yaxşı yuxu vərdişlərini tətbiq edin:

• nizamlı bir yuxu rejiminə riayət edin
• rahat yataq rejimini inkişaf etdirin
• yataq otağını sərin, qaranlıq və rahat saxlayın
• spirt, kofein və yatmağın yaxınlığında parlaq ekranlardan çəkinin

Psixoloji stress

Carnegie Mellon Universitetinin tədqiqatçılarına görə, psixoloji stressin soyuqdəymə riskinizi artırdığı da görünür. Stress hormon kortizolun necə işlədiyini təsir etdiyini təklif edirlər. Hormon bədəninizdəki iltihabı tənzimləyir. Stress keçirdiyiniz zaman, kortizol, vücudunuzun soyuq virusa qarşı iltihablı reaksiyasını azaltmaqda daha az təsirli ola bilər. Bu simptomların inkişafına səbəb ola bilər.

Stressi azaltmaq üçün:

• müəyyənləşdirin və stresə səbəb olan vəziyyətlərdən yayınmağa çalışın
• Dərin nəfəs alma, tai chi, yoga və ya düşüncə kimi rahatlama üsullarını tətbiq edin
• qayğıkeş insanlarla vaxt keçirin və ehtiyac duyduqda emosional dəstək axtarın
• yaxşı balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin, mütəmadi olaraq məşq edin və kifayət qədər yuxu əldə edin

Siqaret çəkən və ikinci əl tüstüsü

Siqaret immunitet sisteminizi pozur. Bu, soyuqdəymə və digər viruslara tutulma riskini artırır. Tütün dumanını inhalyasiya etmək, sizi də boğazın astarını qıcıqlandıra bilən zəhərli kimyəvi maddələrə məruz qoyur. Siqaret çəksəniz, ümumi soyuqluğun simptomları daha pis ola bilər.

İkinci dəfə tüstüdən nəfəs alma da soyuq simptomların yaranma riskini artırır. İnsanların siqaret çəkdiyi evlərdə yaşayan uşaqlar və digərləri bronxit və sətəlcəm kimi ciddi tənəffüs şərtlərini inkişaf etdirirlər. Bu şərtlər ümumi soyuqdan inkişaf edə bilər.

Əgər siqaret çəkirsinizsə, çıxmaq üçün addımlar atın. Doktorunuzdan siqaretdən imtina vasitələri və proqramları barədə soruşun. İşdən çıxmağınıza kömək edəcək resept dərmanları, nikotin əvəzedici terapiya, məsləhət və ya digər strategiyaları tövsiyə edə bilər.

Çəkmə

Bir neçə amil ümumi soyuqluğu tutmaq və digərlərinə keçirmə riskinizi artıra bilər. Xoşbəxtlikdən, risk amillərinizi idarə etmək və xəstələnmə şansınızı azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz. Yaxşı gigiyena ilə məşğul olun, kifayət qədər yuxu əldə edin və stressi minimuma endirmək üçün addımlar atın. İkinci əl tüstüsündə siqaret çəkməkdən və nəfəs almaqdan çəkinin. Xəstələnmirsinizsə, məktəbdən və ya işdən vaxt ayırın. Vücudunuzu sağaltmaq üçün vaxt verin və virusu digər insanlara ötürməyin.