Ürək böhranının qarşısını almaq üçün omeqa 3 necə istehlak olunur
MəZmun
Ürək böhranı və yüksək xolesterol və ateroskleroz kimi digər ürək problemlərinin qarşısını almaq üçün omeqa 3 ilə zəngin olan duzlu balıq, yağ və kətan toxumu, şabalıd və qoz-fındıq istehlakınızı artırmalısınız.
Omega 3 bədəndə antioksidan və antiinflamatuar rolunu oynayan, pis xolesterolun azaldılması, yaxşı xolesterolun artması, qan dövranının yaxşılaşdırılması və sinir sisteminin işləməsi, yaddaş üçün vacib olan yaxşı bir yağdır.
Omeqa 3 ilə zəngin qidalar
Omeqa 3 ilə zəngin qidalar əsasən sardalya, qızılbalıq və ton balığı kimi duzlu balıq, kətan toxumu, küncüt və chia kimi toxumlar, şabalıd, qoz və badam kimi yumurta və yağ meyvələridir.
Bundan əlavə, süd, yumurta və marqarin kimi bu qida ilə zənginləşdirilmiş məhsullarda da ola bilər. Qidalardakı omeqa 3 miqdarına baxın.
Omega 3 zəngin menyu
Omeqa 3 ilə zəngin bir pəhriz etmək üçün balıq həftədə 2 ilə 3 dəfə istehlak edilməli və menyuya gündə bu qida ilə zəngin bir qida daxil edilməlidir.
Bu qida ilə zəngin olan 3 günlük bir pəhriz nümunəsi:
| Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün | |
| Səhər yeməyi | 1 stəkan şəkərsiz qəhvə ilə süd 1 pendir və küncütlü kəpəkli çörək 1 portağal | 1 qatıq ilə 1 çay qaşığı kətan toxumu Kəsmik 1/2 püresi avokado ilə 3 tost | 30 qram taxıl və 1/2 xörək qaşığı buğda kəpəyi ilə 1 stəkan süd 1 banan |
| Səhər qəlyanaltı | 1 armud + 3 krem kraker | Limonlu Kələm Suyu | 1 naringi + 1 ovuc fındıq |
| Nahar və ya şam yeməyi | 1 qızardılmış qızıl balıq filesi 2 qaynadılmış kartof kahı, pomidor və xiyar salatı 1 qol | Pomidor sousu ilə ton balığı makaron Brokoli, noxud və qırmızı soğan salatı 5 çiyələk | 2 qızardılmış sardalya 4 xörək qaşığı düyü 1 lobya çömçəsi Kələm A Mineyra 2 dilim ananas |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 2 fındıq ilə 1 fincan yulaf ezmesi | 1 stəkan banan smoothie + 2 xörək qaşığı yulaf | 1 qatıq Pendir ilə 1 çörək |
| Şam yeməyi | 1 ovuc tam taxıl | 2 xörək qaşığı quru meyvə | 3 tam peçenye |
Əsas yeməyin ət və ya toyuq ətinə əsaslandığı günlərdə hazırlıq kanola yağı istifadə edilməli və ya hazır ağlamaya 1 çay qaşığı kətan yağı əlavə edilməlidir.
Aşağıdakı videoya baxın və omeqa 3-ün faydalarına baxın:
TəZə Yazılar
Serotonini artıran qidalar (və yaxşı əhval-ruhiyyə təmin edir)
