Yaxşı xolesterolun nə olduğunu bil

MəZmun

• Yaxşı xolesterolu necə artırmaq olar

Yaxşı xolesterol HDL-dir, buna görə qanda dəyərləri olması tövsiyə olunur 40 mq / dl-dən çox kişilər və qadınlar üçün yaxşı sağlamlığı təmin etmək. Düşük yaxşı xolesterol səviyyəsinə sahib olmaq, pis xolesterol səviyyəsinin olması qədər pisdir, çünki ürək böhranı kimi ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf şansında xeyli artım var.

Buna görə, qan testi yaxşı xolesterolun az olduğunu göstərdikdə, pəhriz səviyyəsini artırmaq üçün daha yaxşı yağ qaynağı olan qidalar istehlak edilərək tənzimlənməlidir. HDL üçün maksimum dəyər yoxdur və nə qədər yüksək olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Yaxşı xolesterolu necə artırmaq olar

Kimdə yaxşı xolesterol dəyərləri varsa, şəkəri və yağları az olan bir pəhriz saxlamalı və fiziki fəaliyyətlə məhdudlaşmır. Bədənin HDL səviyyəsini artırmaq üçün aşağıdakı kimi qidaları istehlak etməyiniz tövsiyə olunur.

• Zeytun yağı; kolza, günəbaxan, qarğıdalı və ya susam kimi bitki yağları;
• Badam; avokado; fıstıq;
• Noxud; tofu pendir; soya unu və soya südü.

Bu qidalar sağlamlığın qorunmasına kömək edən yaxşı yağ mənbəyidir, ancaq yalnız HDL-ni artırmaq kifayət deyil, LDL-ni azaltmaq da lazımdır və buna görə qəlyanaltı, qızardılmış qidalar kimi pis yağlarla zəngin qidalar yeməməlisiniz. sərinləşdirici içkilər və fast food. Bundan əlavə, artıq yağ yandırmaq və LDL xolesterolunu azaltmaq üçün mütəmadi olaraq idman etməlisiniz.

Fiziki fəaliyyət tercihen idman salonunda və ya fizioterapiya klinikasında aparılmalıdır, çünki yüksək xolesterolu olan insanlara fiziki fəaliyyət zamanı ürək-damar qəzaları riskini azaltmaq üçün çox yaxından rəhbərlik etmək lazımdır. Buna görə də, insan gəzməyə başlamaq istəsə, daima bir şirkət gətirməli və günün ən isti vaxtlarında, çirkli olduğu yerlərdə və 30 dəqiqədən çox gəzməməlidir. İdeal bədənin uyğunlaşa bilməsi üçün tədricən başlamaqdır.

Aşağıdakı videoda xolesterol haqqında hər şeyi öyrənin: