Narahatlıq üçün soyuq duş: kömək edirmi?

MəZmun

• İşləyir?
• Necə işləyə bilər
• Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün digər tövsiyələr
• Narahatlığa qarşı müalicə
• Nə vaxt həkim görmək lazımdır
• Alt xətt
• Zehnli hərəkətlər: Narahatlıq üçün 15 dəqiqəlik yoga axını

Əzələ ağrıları üçün soyuq duş götürməyinizi və ya sadəcə tez oyanmağınıza kömək etdiyini eşitmiş ola bilərsiniz. Bundan əlavə, su terapiyası və ya hidroterapiya kimi istifadə edildikdə narahatlıq müalicəsində onların rolu barədə müzakirələr aparılır.

Narahatlıq həddindən artıq qorxu və narahatlığa səbəb olan psixi sağlamlıq vəziyyətidir. Bəzən narahatlıq və stres həyatın normal hissəsidir, narahatlıq pozğunluqları gündəlik fəaliyyətinizə müdaxilə edə bilər, bəzən iş və ictimai fəaliyyətlərdə iştirak etməyi çətinləşdirir.

Xroniki narahatlıq bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən müxtəlif yollarla müalicə edilə bilər. Bəzən tamamlayıcı terapiya da kömək edə bilər. Soyuq duşlar bir-birini tamamlayan sayılır və köklərinin Ayurveda tibb üsullarına tabe olduğu düşünülür.

Soyuq bir duş ilə qarşılaşmadan əvvəl, soyuq su suyunun əsəbi narahatlıq əlamətlərinə kömək edəcəyini düşünün. Bundan əlavə, həkiminizlə uzun müddət narahatlığı idarə edə biləcəyiniz başqa yollar barədə danışın.

İşləyir?

Soyuq leysan, nəzəri olaraq, narahatlıq əlamətlərini minimuma endirməyə kömək etsə də, soyuq suyun təsirli bir narahatlıq müalicəsi olduğunu sübut etmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur. Bəzi tədqiqatlar, narahatlığın idarə olunması üçün oxşar fayda verə biləcək digər zehni sağlamlıq vəziyyətlərini müalicə edən hidroterapi araşdırdı.

Belə bir 2008 tədqiqatından biri depressiyanın müalicəsində hidoterapiyanın rolunu nəzərdən keçirdi. İştirakçıların bir neçə həftəlik hidroterapiyadan sonra simptomlarında yaxşılaşma olduğu qeyd edildi. Bu, gündə bir-iki dəfə 68 ° F (20 ° C) səviyyəsində soyuq su ilə yağan yağışların 2 ilə 3 dəqiqəlik seanslarından ibarət idi.

Narahatlıq tez-tez ürək dərəcəsinin artmasına səbəb olur. Bəzi tədqiqatlar soyuq hidoterapiyanın depresiyaya tutulan insanlarda ürək dərəcəsini artıra biləcəyini qeyd etsə də, digərləri soyuq suya batırılmağın mümkün olduğunu tapdılar aşağı ürək dərəcənizi yüzdə 15-ə qədər artırın.

Ümumiyyətlə, tədqiqatlar müntəzəm soyuq su yağışının immunitet sisteminizi gücləndirə biləcəyini sübut etdi. Anksiyete mütləq aşağı immunitet funksiyasından qaynaqlanmır, ancaq daha tez-tez baş verən xəstəliklərə səbəb ola biləcək artan iltihabla əlaqələndirilir.

Necə işləyə bilər

Soyuq leysanların qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi sübut edilmişdir. Bədən istiliyinizi soyuduğunuz zaman sisteminiz təzə qan tökərək cavab verir. Narahatlıq qan təzyiqinin artmasına səbəb ola bilər, buna görə nəzəri olaraq soyuq bir duş onu aşağı salmağa kömək edə bilər.

Soyuq leysanların işləməsinin başqa bir yolu, endorfinləri artırmaq və ya beyninizdə yaxşı hiss olunan hormonları artırmaqdır. Endorfinlər depresiya və narahatlıq əlamətlərini yüngülləşdirə bilər. Soyuq su, stressə səbəb olan hormon olan kortizolun da azalmasına səbəb ola bilər.

İdmançılar sıx bir məşqdən sonra əzələ ağrısına səbəb ola biləcək iltihabı azaltmağa kömək etmək üçün buz banyolarından istifadə etdikləri çoxdan bəllidir. Narahatlıq üçün, soyuq bir duş iltihab baxımından oxşar fayda əldə edə bilər. Davamlı stres iltihabı artıra bilər ki, bu da iltihabdan qaynaqlanan narahatlıq dövrünə səbəb ola bilər.

Ayrıca, soyuq bir duş narahat olduğunuz və ya qorxduğunuz şeylərdən müvəqqəti olaraq fikrinizi götürə bilər. Soyuq suyun vücudunuza necə hiss etdiyinə diqqət ayırmaq, sizi nəzarətinizdən kənarda qalan gələcək hadisələrə qarşı bu an saxlayacaq.

Narahatlıq üçün hidroterapi istifadə edərkən, bir anda yalnız bir neçə dəqiqə soyuq su istifadə etməlisiniz. Bundan sonra duşunuzu ilıq su ilə tamamlaya bilərsiniz.

Narahatlığı aradan qaldırmaq üçün digər tövsiyələr

Soyuq bir duş narahatlıq simptomlarını aradan qaldırmağa kömək etsə də, bu cəhd edə biləcəyiniz yeganə ev müalicəsi deyil. Vaxt keçdikcə narahatlığın azaldılması sübut olunan aşağıdakı ev müalicələrini nəzərdən keçirin:

• Mütəmadi olaraq məşq edin. Gündəlik məşq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa, endorfinləri artırmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Əsas odur ki, müntəzəm olaraq etməkdən zövq alacağınız bir şeyi seçin - məşqlərin narahatlıq mənbəyi olmasını istəmirsiniz. Əgər məşqə yeni başlamısınızsa, həkiminizə qabiliyyətlərinizə uyğun ən yaxşı işlər və vaxtı və intensivliyi tədricən necə artıra biləcəyiniz barədə danışın.
• Meditasiya və digər zehinlilik texnikalarını qəbul edin. Həddindən artıq narahatlıq narahatlığın əlamətdar simptomudur. Hər gün meditasiya, dərin nəfəs və vizual görüntü tətbiq edərək, narahatlıq simptomlarını yüngülləşdirə bilərsiniz. Gündə bir neçə dəqiqədən sonra bir fayda görməyə başlaya bilərsiniz.
• Daha çox qidaları yeyin. Meyvələr, bütün taxıllar, tərəvəzlər və yağlı balıqlar ümumi əhvalınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı bədəndəki iltihabı azalda bilər.
• Kafein qəbulunu azaldın. Yalnız bir səhər fincan qəhvə zərərli olmasa da, gün ərzində çox kofein istehlak etməsi narahatlıq simptomlarını daha da pisləşdirə və gecə yuxusuzluğuna səbəb ola bilər. Günorta və axşam çobanyastığı çayının içilməsini düşünün - təbii olaraq kofeinsizdir və sakitləşdirici təsir göstərə bilər.
• Yuxu qrafikinizə üstünlük verin. Narahatlıq yuxu azaldıqca pisləşir. Bəzi insanlarda yuxusuzluğa səbəb ola bilər ki, bu da sporadik yuxu cədvəlinə və gündüz yorğunluğa səbəb ola bilər. Bacarsanız, hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Yuxunuzu iş qrafiki qədər prioritet sayın.
• Cəmiyyətləşməyə vaxt ayırın. Bəzi hallarda narahatlıq depressiya və sosial təcrid riskini artıra bilər. Sosial fəaliyyətlərin vaxtından əvvəl planlaşdırılması bu riskləri əvəz edə bilər. Üstəlik, ictimailəşdirmə endorfinləri artıra və stresini yüngülləşdirə bilər.

Narahatlığa qarşı müalicə

Şiddətli və ya xroniki bir narahatlıq üçün tibbi müalicə ev müalicələrinə əlavə olaraq kömək edə bilər. Narahatlıq gündəlik həyatınıza təsir göstərməyə davam edərsə, ilkin tibbi xidmətlə danışın. Aşağıdakı müalicələri tövsiyə edə bilərlər:

• Danışıq terapiyası (psixoterapiya). Bu, narahatlığınızın kök səbəblərini və bunları necə aradan qaldırmağınızı öyrənməyə kömək etmək üçün bir psixoterapevt ilə mütəmadi görüşlər daxildir. Bilişsel davranış terapiyası (CBT), narahatlıq pozğunluğunun müalicəsində istifadə edilən ən yaygın bir forma.
• Dərmanlar. Bunlara narahatlıq əleyhinə dərmanlar, sedativlər və ya antidepresanlar daxildir. Hər biri fərqli yan təsir və qarşılıqlı təsir yarada bilər, buna görə həkiminizlə digər reseptlər, qəbuledilməz dərmanlar, vitaminlər və otlar barədə danışmaq vacibdir. Anksiyete dərmanları adətən yalnız qısamüddətli istifadə üçün tövsiyə olunur.

Nə vaxt həkim görmək lazımdır

Narahatlıq əlamətləriniz yaxşılaşmırsa (ya da pisləşirsə), psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək vaxtı ola bilər. İlkin qayğı göstərən biriniz məsləhət verə bilər və ya əhatə dairənizdə kimin olduğunu görmək üçün sığorta şirkətinizə zəng edə bilərsiniz.

Anksiyete işinizə, münasibətlərinizə və ümumi fəaliyyət qabiliyyətinizə müdaxilə etdiyini hiss edirsinizsə dərhal həkiminizə zəng etmək istəyərsiniz. Əgər özünüz və ya sevdiyiniz bir insanın intihar düşüncələri və ya davranışları varsa təcili tibbi yardım axtarın.

Artıq bir psixoterapevti görsən, yenə də klinik qiymətləndirmə üçün bir psixiatr görmək lazımdır. Psixoterapevt həkimlər deyil, buna görə dərman təyin edə bilmirlər.

Mövcud terapevtinizdən istədiyiniz nəticəni əldə etmirsinizsə, ikinci rəy axtarmağınız da lazım ola bilər, ancaq fərqi görməyə bir neçə həftə çəkə biləcəyini unutmayın.

Alt xətt

Mütəmadi olaraq soyuq leysan qəbul etməyiniz, sərin suyun dövranınıza və hormonlara təsiri sayəsində zamanla narahatlıq simptomlarının azalmasına kömək edə bilər. Ancaq soyuq bir duş, ciddi narahatlıq vəziyyətində bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən verilən bir qiymətləndirməni əvəz etməməlidir.

Anksiyete müalicəsi və idarə edilməsi sağlam həyat tərzi vərdişləri, ev müalicəsi, terapiya və bəzən dərmanlardan ibarətdir. Evdəki müalicələrin, məsələn, soyuq leysanların təsirinin necə olduğunu görmək üçün simptomlarınızı izləmək faydalı ola bilər. Mövcud narahatlıq müalicəsi planınızdan narahatsınızsa, həkiminizə baxın.

Zehnli hərəkətlər: Narahatlıq üçün 15 dəqiqəlik yoga axını