Coenzyme Q10 (CoQ10) -ın 9 faydası

MəZmun

• CoQ10 nədir?
• 1. Ürək çatışmazlığını müalicə etməyə kömək edə bilər
• 2. Bərəkətlə kömək edə bilər
• 3. Dərinizin cavan qalmasına kömək edə bilər
• 4. Baş ağrılarını azalda bilər
• 5. İş performansında kömək edə bilər
• 6. Diabetə kömək edə bilər
• 7. Xərçəngin qarşısının alınmasında rol oynaya bilər
• 8. Beyinə yaxşı gəlir
• 9. CoQ10 Ağciyərləri qoruya bilər
• Dozaj və yan təsirləri
• CoQ10-un qida mənbələri
• Alt xətt

Coenz10 Q10, CoQ10 olaraq da bilinir, hüceyrələrinizdə enerji istehsal etməyə kömək edən bir birləşmədir.

Vücudunuz təbii olaraq CoQ10 istehsal edir, ancaq yaş artdıqca istehsal azalır. Xoşbəxtlikdən, əlavə və ya qidalar vasitəsi ilə CoQ10 əldə edə bilərsiniz.

Ürək xəstəliyi, beyin pozğunluğu, şəkərli diabet və xərçəng kimi sağlamlıq vəziyyəti CoQ10 (1) səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirilmişdir.

CoQ10 səviyyəsinin aşağı olması bu xəstəliklərə səbəb olub-olmadığı və ya bunların nəticəsi olmadığı məlum deyil.

Bir şey dəqiqdir: bol tədqiqat CoQ10-ın sağlamlıq üçün geniş faydalarını ortaya qoydu.

Burada CoQ10 haqqında bilmək lazım olan bütün şeylərdir.

CoQ10 nədir?

CoQ10, vücudunuz tərəfindən hazırlanmış və hüceyrələrinizin mitoxondrilərində saxlanan bir birləşmədir (2).

Mitokondriya enerji istehsalına cavabdehdir. Həm də hüceyrələri oksidləşdirici zərərdən və xəstəlik yaradan bakteriya və ya viruslardan qoruyurlar (3).

Yaşlandıqca CoQ10 istehsalı azalır. Beləliklə, yaşlı insanlar bu birləşmədə çatışmaz görünür.

CoQ10 çatışmazlığının bəzi digər səbəbləri (2, 4):

• B6 vitamini çatışmazlığı kimi qidalanma çatışmazlığı
• CoQ10 sintezində və ya istifadəsində genetik qüsurlar
• Xəstəliyin nəticəsi olaraq toxumaların artan tələbləri
• Mitokondriyal xəstəliklər
• Yaşlanma səbəbindən oksidativ stres
• Statin müalicəsinin yan təsirləri

Tədqiqatlar göstərir ki, CoQ10 bədəninizdə bir neçə əsas rol oynayır.

Onun əsas funksiyalarından biri hüceyrələrinizdə enerji istehsalına kömək etməkdir. Hüceyrələr içərisində enerji ötürülməsi ilə məşğul olan adenozin trifosfatı (ATP) hazırlayır.

Onun digər vacib rolu antioksidan olaraq xidmət etmək və hüceyrələri oksidləşdirici zərərdən qorumaqdır (2, 5).

Həddindən artıq miqdarda sərbəst radikallar hüceyrələrin normal işləməsinə mane ola bilən oksidləşdirici zədələrə səbəb olur. Bunun bir çox sağlamlıq vəziyyətinə səbəb olduğu bilinir (6).

ATP-nin bədənin bütün funksiyalarını yerinə yetirmək üçün istifadə edildiyini və oksidləşdirici zərərin hüceyrələr üçün dağıdıcı olduğunu nəzərə alsaq, bəzi xroniki xəstəliklərin CoQ10 (5) səviyyələri ilə əlaqəli olması təəccüblü deyil.

CoQ10 vücudunuzun hər hüceyrəsində mövcuddur. Bununla birlikdə ən yüksək konsentrasiyalar ürək, böyrək, ağciyər və qaraciyər kimi ən çox enerji tələb edən orqanlarda olur (7).

Aşağıda CoQ10-un 9 əsas faydasının siyahısı verilmişdir.

1. Ürək çatışmazlığını müalicə etməyə kömək edə bilər

Ürək çatışmazlığı tez-tez koronar arteriya xəstəliyi və ya yüksək təzyiq (8) kimi digər ürək xəstəliklərinin nəticəsidir.

Bu şərtlər artan oksidləşdirici ziyana və damarların və arteriyaların iltihabına səbəb ola bilər (8, 9).

Ürək çatışmazlığı bu problemlər ürəyə mütəmadi olaraq müqavilə edə, istirahət edə və ya bədəndən qan axıda bilməyəcəyi nöqtədə təsir edərkən meydana gəlir (8).

Məsələni daha da pisləşdirmək üçün ürək çatışmazlığının bəzi müalicələri aşağı təzyiq kimi arzuolunmaz yan təsirlərə malikdir, digərləri isə CoQ10 səviyyəsini daha da azalda bilər (10).

Ürək çatışmazlığı olan 420 insanın araşdırmasında CoQ10 ilə iki ildir müalicə simptomlarını yaxşılaşdırdı və ürək problemlərindən ölmək riskini azaltdı (11).

Ayrıca, başqa bir araşdırma 641 nəfəri bir il ərzində CoQ10 və ya plasebo ilə müalicə etdi. Tədqiqatın sonunda CoQ10 qrupuna daxil olanlar ürək çatışmazlığının pisləşməsi səbəbindən daha az xəstəxanaya yerləşdirildilər və daha az ağır fəsadlar gördülər (12).

Göründüyü kimi, CoQ10 ilə müalicə, enerji istehsalının optimal səviyyəsini bərpa etməyə, oksidləşdirici zərərləri azaltmağa və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, bunların hamısı ürək çatışmazlığının müalicəsinə kömək edə bilər (8).

Xülasə: CoQ10, ürək fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması, ATP istehsalının artırılması və oksidləşmə ziyanının məhdudlaşdırılması ilə ürək çatışmazlığının müalicəsinə kömək etdiyi görünür.

2. Bərəkətlə kömək edə bilər

Mövcud yumurtaların sayının və keyfiyyətinin azalması səbəbindən qadın döl yaşla azalır.

CoQ10 bu prosesdə birbaşa iştirak edir. Yaşlandığınız zaman CoQ10 istehsalı yavaşlayır, bədənin yumurtaları oksidləşdirici zərərdən qorumaqda daha az təsirli olur (13).

CoQ10 ilə əlavələr yumurtanın keyfiyyəti və miqdarındakı bu yaşa bağlı azalmağın köməyi kimi görünür və hətta geri ala bilər.

Eynilə, kişi sperma oksidləşdirici zərərin təsirinə həssasdır, bu da sperma sayının azalmasına, sperma keyfiyyətinin aşağı düşməsinə və sonsuzluğa səbəb ola bilər (14, 15).

Bir sıra tədqiqatlar, CoQ10 ilə əlavələrin antioksidan qorunmasını artıraraq sperma keyfiyyətini, fəaliyyətini və konsentrasiyasını yaxşılaşdıra biləcəyi qənaətinə gəldi (15, 16).

Xülasə: CoQ10 antioksidan xüsusiyyətləri sperma keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və qadınlarda yumurta sayının və keyfiyyətinin azalmasını azaltmağa kömək edə bilər.

3. Dərinizin cavan qalmasına kömək edə bilər

Dəriniz vücudunuzdakı ən böyük orqandır və qocalmağa kömək edən zərər verən maddələrə geniş məruz qalır.

Bu agentlər daxili və ya xarici ola bilər. Bəzi daxili zərər verən amillərə hüceyrələrin zədələnməsi və hormonal balanssızlıqlar daxildir. Xarici amillərə ekoloji maddələr, məsələn, UV şüaları (17) daxildir.

Zərərli elementlər dərinin nəmlənməsinin azalmasına və ətraf mühitin təcavüzkarlarından qorunmasına, həmçinin dəri təbəqələrinin incələnməsinə səbəb ola bilər (17, 18).

Dərhal dəriyə CoQ10 tətbiq etmək, dəri hüceyrələrində enerji istehsalını artırmaq və antioksidan qorunmasını təşviq etməklə daxili və xarici agentlərin zərərini azalda bilər (19).

Əslində birbaşa dəriyə tətbiq olunan CoQ10, UB şüalarının yaratdığı oksidləşdirici ziyanı azaltmaq və hətta qırışların dərinliyini azaltmaq üçün göstərilmişdir.

Nəhayət, CoQ10 səviyyəsinin aşağı olduğu insanlar dəri xərçəngi inkişafına daha çox meyllidirlər (21).

Xülasə: Dəriyə birbaşa tətbiq edildikdə, CoQ10 günəş zərərini azalda bilər və antioksidan qorunmasını artırır. CoQ10 ilə əlavələr dəri xərçəngi riskini azaltmağa da kömək edə bilər.

4. Baş ağrılarını azalda bilər

Anormal mitokondrial funksiya hüceyrələr tərəfindən kalsiumun artmasına, sərbəst radikalların həddindən artıq istehsalına və antioksidan qorunmasının azalmasına səbəb ola bilər. Bu, beyin hüceyrələrində aşağı enerji və hətta migren ilə nəticələnə bilər (22).

CoQ10 əsasən hüceyrələrin mitoxondrilərində yaşadığından mitokondrial funksiyanın yaxşılaşdırıldığı və miqrenlər zamanı meydana gələ biləcək iltihabı azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.

Əslində, bir araşdırma, CoQ10 ilə əlavələrin 42 nəfərdəki migrenlərin sayını azaltmaq üçün plasebo ilə müqayisədə üç qat daha çox olduğunu göstərdi (24).

Bundan əlavə, miqren xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlarda CoQ10 çatışmazlığı müşahidə edilmişdir.

Daha böyük bir araşdırma, CoQ10 səviyyəsi aşağı olan 1550 insanın CoQ10 (25) ilə müalicəsindən sonra daha az və daha az ağır baş ağrısı keçirdiyini göstərdi.

Bundan əlavə, görünür ki, CoQ10 yalnız migrenlərin müalicəsinə kömək etmir, həm də onların qarşısını ala bilər (26).

Xülasə: CoQ10 ilə əlavələr migrenlərin qarşısını almağa və müalicə etməyə kömək edir, çünki mitokondrial funksiyanı artırır və iltihabı azaldır.

5. İş performansında kömək edə bilər

Oksidativ stres əzələlərin fəaliyyətinə təsir göstərə bilər və beləliklə, məşq performansını artırır (27).

Eynilə, anormal mitokondrial funksiya əzələlərin enerjisini azalda bilər, bu da əzələlərin səmərəli şəkildə böyüməsini və məşqləri davam etdirməsini çətinləşdirir (28, 29).

CoQ10, hüceyrələrdəki oksidləşdirici stressi azaltmaq və mitokondrial funksiyaları yaxşılaşdırmaqla məşq performansına kömək edə bilər (30).

Əslində, bir araşdırma CoQ10-un fiziki fəaliyyətə təsirini araşdırdı. Gündə 1200 mq CoQ10 ilə 60 gün ərzində əlavə edənlər oksidləşdirici stressin azaldığını göstərdilər (31).

Üstəlik, CoQ10 ilə əlavələr məşq zamanı gücün artmasına və yorğunluğu azaltmağa kömək edə bilər, hər ikisi məşq performansını yaxşılaşdıra bilər (32, 33, 34).

Xülasə: Məşq performansına oksidləşdirici stres və mitokondrial disfunksiya təsir göstərə bilər. CoQ10 oksidləşdirici zərərin azaldılmasına kömək edə bilər, məşq qabiliyyətini artırır və yorğunluğu azaldır.

6. Diabetə kömək edə bilər

Oksidativ stres hüceyrələrin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Bu diabet (35) kimi metabolik xəstəliklərlə nəticələnə bilər.

Anormal mitokondrial funksiya insulin müqaviməti ilə də əlaqələndirilmişdir (35).

CoQ10, insulinə həssaslığı yaxşılaşdırmaq və qan şəkəri səviyyəsini tənzimləmək üçün göstərilmişdir (36).

CoQ10 ilə əlavə olaraq adətən bu birləşmənin aşağı səviyyəsini göstərən diabetli insanlarda qanda CoQ10 konsentrasiyasının üç qat artmasına kömək edə bilər (37, 38).

Ayrıca, bir araşdırmada, 12 həftə ərzində CoQ10 ilə 2 tip şəkərli diabet əlavələri olan insanlar var. Bunu etmək oruc qan şəkərinin səviyyəsini və hemoglobin A1C-ni əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, bu son iki-üç ay ərzində qan şəkərinin orta göstəricisidir (39).

Nəhayət, CoQ10 yağların parçalanmasını stimullaşdırmaqla və piylənməyə və ya tip 2 diabetə səbəb ola biləcək yağ hüceyrələrinin yığılmasını azaltmaqla diabetin qarşısını ala bilər.

Xülasə: CoQ10 ilə əlavə etmək insulinə həssaslığın artmasına və qan şəkərinin səviyyəsinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.

7. Xərçəngin qarşısının alınmasında rol oynaya bilər

Oksidativ stresin hüceyrə ziyanına səbəb olduğu və onların fəaliyyətinə təsir göstərdiyi bilinir (41).

Vücudunuz oksidləşdirici zərərlə effektiv mübarizə apara bilmirsə, hüceyrələrinizin quruluşu zədələnə bilər, ehtimal ki xərçəng riskini artırır (41, 42).

CoQ10 hüceyrələri oksidləşdirici stresdən qoruya bilər və hüceyrə enerjisi istehsalını inkişaf etdirərək sağlamlığını və yaşamasını təmin edə bilər (42, 43).

Maraqlıdır ki, xərçəng xəstələrində CoQ10 səviyyəsinin daha aşağı olduğu göstərilmişdir.

CoQ10 səviyyəsinin aşağı olması xərçəng riskinin 53.3% -ə qədər artması ilə əlaqələndirilmiş və müxtəlif xərçəng növləri üçün zəif bir proqnoz olduğunu göstərir (43, 44, 45).

Üstəlik, bir tədqiqat da CoQ10 ilə birlikdə xərçəngin təkrarlanma şansını azaltmağa kömək edə biləcəyini təklif etdi (46).

Xülasə: CoQ10, hüceyrə DNT-nin qorunmasında və hüceyrələrin sağ qalmasında, hər ikisi də xərçəngin qarşısının alınması və təkrarlanma ilə çox bağlıdır.

8. Beyinə yaxşı gəlir

Mitokondriya beyin hüceyrələrinin əsas enerji istehsalçısıdır.

Mitokondriyal funksiya yaşla azalmağa meyllidir. Ümumi mitokondrial disfunksiya beyin hüceyrələrinin ölümünə və Alzheimer və Parkinson (47) kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Təəssüf ki, beyin yüksək yağ turşusu tərkibinə və oksigenə olan yüksək tələbatına görə oksidləşdirici zədələrə çox həssasdır.

Bu oksidləşdirici zərər, yaddaş, idrak və fiziki funksiyalara təsir edə biləcək zərərli birləşmələrin istehsalını artırır (48, 49).

CoQ10 bu zərərli birləşmələri azalda bilər, ehtimal ki Alzheimer və Parkinson xəstəliyinin inkişafını yavaşlatır (50, 51).

Xülasə: CoQ10 beyin hüceyrələrini oksidləşdirici zərərdən qorumaq və beyin xəstəliyinə səbəb ola biləcək zərərli birləşmələrin təsirini azaltmaq üçün göstərilmişdir.

9. CoQ10 Ağciyərləri qoruya bilər

Bütün orqanlarınızdan, ağciyərləriniz oksigenlə ən çox təmasda olurlar. Bu, onları oksidləşdirici zədələrə çox həssas edir.

Ağciyərlərdə artan oksidləşdirici ziyan və zəif antioksidan qoruma, o cümlədən CoQ10 səviyyəsinin aşağı olması astma və xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi ağciyər xəstəliklərinə səbəb ola bilər (52).

Bundan əlavə, bu şəraitdən əziyyət çəkən insanların CoQ10 daha aşağı səviyyədə olduğu göstərilmişdir (53, 54).

Bir araşdırma göstərdi ki, CoQ10 ilə astma olan şəxslərdə iltihabı azaldır, həmçinin steroid dərmanlarına ehtiyac duyur (55).

Digər bir araşdırma KOAH xəstəliyindən əziyyət çəkənlərdə məşq performansının yaxşılaşdığını göstərdi. Bu, CoQ10 (56) ilə əlavə olunduqdan sonra toxuma daha yaxşı oksigenləşməsi və ürək dərəcəsi ilə müşahidə edildi.

Xülasə: CoQ10, ağciyər xəstəliklərinə səbəb olan oksidləşdirici zərər və iltihabı azalda bilər.

Dozaj və yan təsirləri

CoQ10 iki fərqli formada gəlir - ubiquinol və ubiquinone.

Ubiquinol qanda CoQ10'nın 90% -ni təşkil edir və ən çox əmilən bir formasıdır. Beləliklə, ubiquinol formasını ehtiva edən əlavələrdən seçmək tövsiyə olunur (57, 58).

Ubiquinol formasını ehtiva edən CoQ10 əlavəsi almaq istəyirsinizsə, Amazon-da əla seçim var.

CoQ10-un standart dozası gündə 90 mq-dan 200 mq-a qədərdir. 500 mq-a qədər dozalar yaxşı tolere edilir və bir sıra tədqiqatlar ciddi yan təsirləri olmadan daha yüksək dozalardan istifadə etdi (59), (60), (61).

CoQ10 yağda həll olunan bir birləşmə olduğundan, udma yavaş və məhduddur. Bununla birlikdə CoQ10 əlavələrini qida ilə birlikdə qəbul etmək vücudunuzun onu qida almadan üç qat daha sürətli əmməsinə kömək edə bilər (2, 62).

Ayrıca, bəzi məhsullar, udulmasını yaxşılaşdırmaq üçün həll edilmiş CoQ10 və ya CoQ10 və yağların birləşməsini təklif edir (63, 64, 65).

Bədəniniz CoQ10 saxlamır. Buna görə faydalarını görmək üçün davamlı istifadəsi tövsiyə olunur (58, 66).

CoQ10 ilə əlavələr insanlar tərəfindən yaxşı tolere edilir və aşağı toksikliyə malikdir (58).

Əslində, bəzi araşdırmalar iştirakçıları 16 ay (51) gündəlik sutkada 1200 mq qəbul edərkən heç bir yan təsir göstərməmişlər.

Bununla birlikdə, yan təsirlər görünsə, gündəlik dozanı iki-üç kiçik dozaya bölmək tövsiyə olunur.

Xülasə: CoQ10 yağda həll olunduğundan, onu qida ilə qəbul etmək və ya udulmasını yaxşılaşdırmaq üçün onu yağlarla birləşdirən məhsullardan istifadə etmək tövsiyə olunur. CoQ10 ilə əlavələr fərdlər tərəfindən yaxşı tolere edilir və aşağı toksikliyə malikdir.

CoQ10-un qida mənbələri

Asanlıqla bir əlavə olaraq CoQ10 istehlak edə bilsəniz də, bəzi qidalarda da rast gəlinir.

CoQ10-un eyni şəkildə kapsul şəklində və ya qidalar vasitəsi ilə udulduğu ortaya çıxır (67).

Aşağıdakı qidalar CoQ10 ehtiva edir:

• Orqan ətləri: Ürək, qaraciyər və böyrək
• Bəzi əzələ ətləri: Donuz əti, mal əti və toyuq
• Yağlı balıq: Alabalıq, siyənək, makka və sardina
• Tərəvəz: Ispanaq, gül kələm və brokkoli
• Meyvə: Portağal və çiyələk
• Paxlalılar: Soya, mərcimək və fıstıq
• Fındıq və toxum: Küncüt toxumu və püstə
• Yağlar: Soya və kanola yağı

Xülasə: CoQ10 bəzi qidalarda, xüsusən orqan ətində olur. Ayrıca, əlavələr olduğu kimi qidalarla eyni dərəcədə yaxşı əmilir.

Alt xətt

CoQ10, bir çox sağlamlığa faydası olduğu görünən yağda həll olunan, vitamin kimi bir birləşmədir.

Hüceyrə enerjisinin istehsalında iştirak edir və antioksidan olaraq xidmət edir.

Bu xüsusiyyətlər hüceyrələrin qorunmasında və bəzi xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasında və müalicəsində kömək edir.

CoQ10, ürək sağlamlığı və qan şəkəri tənzimlənməsini yaxşılaşdırmaq, xərçəngin qarşısının alınması və müalicəsində kömək etmək və migrenlərin tezliyini azaltmaq üçün göstərilmişdir.

Ayrıca əzələ yorğunluğuna, dəri zədələnməsinə və beyin və ağciyər xəstəliklərinə səbəb olan oksidləşdirici zərərləri azalda bilər.

CoQ10, yaxşı tolere edildiyi görünən bir əlavə olaraq tapıla bilər. Bundan əlavə, heyvan orqanları, tərəvəz və paxlalı bitkilər kimi bəzi qidalarda olur.

CoQ10 istehsalı yaşla azaldıqca, hər yaşdan böyüklər daha çox faydalana bilər.

CoQ10 yüksək bir məzmunlu daha çox yemək istehlak etməyiniz və ya əlavələr qəbul etməyinizdən asılı olmayaraq CoQ10 sağlamlığınıza xeyir verə bilər.