Alkoqol kökəlməyinizi təmin edirmi?

MəZmun

• Alkoqol və kilo itkisi arasındakı əlaqə
• Alkoqoldakı kalori miqdarı
• Bədəniniz Alkoqolu Necə İdarə Edir
• Çəki almadan spirt necə içmək olar
• Üçün nəzərdən keçirin

Gəlin etiraf edək: bəzən günün sonunda istirahət etmək üçün sadəcə bir stəkan şərab (ya da iki ... ya da üç ...) içmək lazımdır. Yuxunuz üçün möcüzələr yaratmasa da, bu, mütləq kənardan çıxmağa kömək edə bilər - üstəlik, xüsusilə bir stəkan qırmızı hətta bəzi sağlamlıq faydaları təklif edə bilər. Yenə də "spirt sizi kilo almağa vadar edirmi?" və məqsədlərinizə görə 'içə bilərsiniz və hələ də arıqlaya bilərsinizmi?' Cavab həm bəli, həm də yox. İzah edəcəyik ...

Alkoqol və kilo itkisi arasındakı əlaqə

Bəli, sən bacarmaq spirt içmək və hələ də arıqlamaq - bu barədə ağıllı olduğunuz müddətdə. Arıqlaya biləcəyinizə və hələ də ən sevdiyiniz içki içə biləcəyinizə baxarkən, nəzərə almalı olduğunuz iki şey var: alkoqoldakı kalori və spirtin miqdarı.

Alkoqoldakı kalori miqdarı

Filadelfiya Şərab Məktəbinin banisi Keith Wallace, bir qayda olaraq, bir içkinin spirt tərkibi (həcmi və ya ABV kimi tanınan spirt) nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox kalori olar.Forma. Bu, cin, viski və ya votka (80-100 sübut) kimi sərt içkilərin bir unsiya başına təxminən 68-85 kalori alacağı deməkdir. Bir ons pivə və ya şərab, ons başına təxminən 12 və 24 kalori alacaq.

Ancaq bir saniyəlik ruhunuzdakı kaloriləri unudun, çünki əksər insanlar üçün kalori miqdarı qarışdırıcılar ən çox sevdikləri kokteyllər arıqlamaq üçün əsl spirtdən daha böyük bir maneə yaradır. Bəzi daiquiri və ya marqarita qarışıqlarının yalnız 4 unsiyasında 35 q-dan çox şəkər ola bilər - bu, 7 çay qaşığı şəkərdir! (Bunun əvəzinə bu evdə yetişdirilmiş daiquirisləri özünüz etməlisiniz.)

Üstəlik, bu içki qarışıqları daha çoxdur ikiqat içkiyə daxil olan rom və ya tekila vuruşundan daha çox kalori miqdarı (yəni sizə yarım stəkan qarışdırıcı verilirsə). Üstəlik, qarışdırıcılardan alınan kalorilər ən pis kalorilərdir: sadə və təmizlənmiş şəkərlər. Alkoqolun maddələr mübadiləsinə necə təsir etdiyini başa düşsək, daha da pisləşər.

Bədəniniz Alkoqolu Necə İdarə Edir

Tez-tez verilən bir neçə sual: araq sizi kökəldirmi? Bəs pivə? Şərab sizi kökəldirmi? Ancaq "alkoqol sizi kökəldir" narahatlığı ilə bundan əl çəkməyin vaxtıdır. Çünki bu, əslində alkoqolun sizi "kökəltməyinə" dair bir mifdir (!!). Həqiqət: Arıqlamağı maneə törədən və potensial olaraq çəki artımına səbəb olan qarışdırıcılarda (və ya tez -tez alkoqolla istehlak edilən bar yeməklərində) olan spirt və şəkərin birləşməsidir.

Alkoqol kalori ehtiva edir, bəli, çəki artımına səbəb ola bilər. Ancaq bu, günahlandırıla biləcək yeganə potensial amil deyil. Həm də metabolik prioritet Vücudunuzun spirtə (karbohidratlar və yağlar üzərində) ziyan vurması. Vücudunuz, hər şeydən əvvəl alkoqolu emal etmək istəyir ki, bu da vücudunuzun məşqdən sonra meydana gətirdiyinin əksinə olan bir metabolik mühit yaratdığını sübut edir - yüksək dövran edən yağlardan və yağ yandırmasını maneə törədir.

Çəki almadan spirt necə içmək olar

Bu, bütün əzab və qaranlıq kimi görünsə də, spirtin faydaları var. Orta dərəcədə spirt istehlakı (qadınlar üçün gündə 1 içki) HDL (yaxşı) xolesterolunuzu artırır və araşdırmalar göstərir ki, hər həftə bir neçə içki içən insanlar daha uzun yaşayır. Beləliklə, burada spirt içmək və arıqlamaq necə birlikdə işləyə bilər:

Xidmət ölçüsünə diqqət yetirin. İçdiyiniz zaman, spirtinizin miqdarını bilin. Bir stəkan şərab ağzına qədər doldurulmuş bir stəkan deyil, 5 oz (qırmızı şərab stəkanları doldurulduqda 12-14 oz tuta bilər).

Qarışığı qarışdırın (er). Mikserlərin kalorisini minimuma endir. Əsl əhəng suyu ilə marqaritalar hazırlayın, adi tonik suyu və digər yüksək kalorili qazlı içkilər əvəzinə pəhriz tonik suyu və ya təbii olaraq kalorisiz klub soda istifadə edin. (Bu aşağı şəkərli marqaritalar, şəkər istehlakınızı minimuma endirərkən, istəyinizi təmin edəcək.

İrəli düşün. Aqressiv bir şəkildə kilo vermə məqsədiniz varsa, işdən sonra bir şüşə şərab açmadan əvvəl cədvəlinizi nəzərdən keçirin. Özünüzü müalicə etmək vacib olsa da, məsələn, şənbə gecəsi BFF-nin ad günü yeməyi üçün bu stəkanı saxlamaq istəyə bilərsiniz. Bu, içkilərin ümumi yağ yanmanıza təsirini azaltmağa kömək edə bilər.

Kalori hesabları ilə tanış olun. Bu (!!) o demək deyil ki, siz kalori hesablamağa başlamalısınız (əslində kalorilərin hesablanması arıqlamaq üçün mütləq əsas deyil və çox məhdud pəhriz və yemək yeməyə səbəb ola bilər.) Amma ən aşağı kalorili spirt haqqında təsəvvürə malik olmaq seçimlər qurtum içməzdən əvvəl ağıllı seçimlər etməyə kömək edə bilər və öz növbəsində arıqlamaq məqsədinizi qoruya bilər. Milli Sağlamlıq İnstitutlarına (NIH) görə, xidmət başına ən az kalori olan bir neçə növ spirt.

• Cin, rom, araq, viski, tekila: 1,5 unsiya üçün 97 kalori
• Brendi, konyak: 1,5 unsiya üçün 98 kalori
• Şampan:4 unsiya üçün 84 kalori
• Qırmızı şərab: 5 oz başına 125 kalori

Doktor Mike Roussell, mürəkkəb qidalanma anlayışlarını peşəkar idmançılar, idarəçilər, qida şirkətləri və ən yaxşı fitness qurğularını əhatə edən müştəriləri üçün praktiki qidalanma vərdişlərinə və strategiyalarına çevirən sübuta əsaslanan yanaşması ilə tanınan bir qidalanma məsləhətçisidir. . Doktor Maykın əsərləri tez -tez qəzet köşklərində, aparıcı fitness saytlarında və yerli kitab mağazanızda tapıla bilər. Müəllifidir Dr Mike -nın 7 Addım Arıqlama Planı və yaxınlaşan 6 Qidalanma Sütunu.

Twitterdə @mikeroussell -i izləyərək və ya Facebook səhifəsinin pərəstişkarı olmaqla daha sadə pəhriz və qidalanma məsləhətləri almaq üçün Dr. Mike ilə əlaqə saxlayın.

Üçün nəzərdən keçirin