Təmiz yuxu: Niyə Gwyneth Paltrow, 60 dollarlıq yastıq çantası almaq istəyər

MəZmun

• Bəs təmiz yuxu nədir?
• Necə təmiz yatırsan?
• Mis yastıq örtükləri ilə həqiqətən nə əlaqəniz var?
• Alt xətt

Bu günlərdə sağlamlıq adına şəkərdən, xoşbəxt saat içkilərindən və ən çox sevdiyiniz qablaşdırılan yeməklərdən imtina etmək kifayət deyil. Təmiz yuxu, ən azı Gwyneth Paltrow və Arianna Huffington kimi yuxu qruplarına görə yeni təmiz yeməkdir.

Son on ildə yuxu haqqında düşüncə tərzimiz tamamilə dəyişdi. Yuxunun olmaması bir vaxtlar şərəf və məhsuldarlıq nişanı idi. Ancaq indi özünüzə əhəmiyyət vermədiyiniz bir ictimai rüsvayçı bir bəyanata çevrildi. Özümüzün qəhvəyi dişləməsinə icazə verib verməməyimiz kimi, necə yatdığımız birdən qərara və istəməyən məsləhətlərə açıqdır.

Hamımız bilirik ki, yuxu olmaması bədənimizi, fəaliyyətimizi və düşünmə qabiliyyətimizi pozur və depressiya, ürək xəstəliyi və diabet kimi xroniki xəstəliklərlə əlaqələndirilir.

Ancaq biz də sevimli Netflix vaxtımızı vermədik və ya tez bir yataq üçün masalarımızın altında gizlənməyə başladıq. Amerikalıların 25 faizindən çoxu mütəmadi olaraq yuxu almır və dörddə üçümüz tez-tez yuxuya getməkdə çətinlik çəkirik.

Təmiz yeməyin ən böyük tərəfdarlarından biri olan Paltrow, mütəmadi olaraq şirkətin saytı olan Goop-da müzakirə edir. Təmiz yatmağın təmiz yeməkdən daha vacib olduğunu söyləyir. Bəlkə də yaxşı səbəbə görə. Kifayət qədər yuxu qazanmaq yaxşı sağlamlığın vacib bir hissəsidir. Ancaq bu, həqiqətən növbəti növbəti sağlamlıq meylidir? Budur həqiqət.

Bəs təmiz yuxu nədir?

Təmiz yuxunun yatmazdan əvvəl duş qəbul etməsi və ya təzə yuyulmuş təbəqələrə sürüşməsi ilə əlaqəsi yoxdur (və "çirkli yuxu" düşündüyünüz kimi deyil). Bunun əvəzinə, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilən və daha yaxşı istirahət etməyinizə kömək edən vərdişlər və davranışlar haqqında.

Təmiz yuxu arxasındakı fikirlər, şübhəsiz ki, yeni deyil. Təmiz yuxu həqiqətən "yuxu gigiyenası" nın yeni bir terminidir və təkrar-təkrar eşitdiyimiz və ümumiyyətlə qulaqardına vurduğumuz tövsiyələrin əksəriyyətinə uyğundur.

Necə təmiz yatırsan?

Təmiz yemək kimi çox şey, təmiz yuxu şərh üçün açıqdır. Paltrowun öz rejimi və təklifləri var, ancaq həqiqətən yataqdan bir saat əvvəl ekranlardan uzaq durmaq və tamamilə qaranlıq bir otaqda yatmaq kimi yuxuları yaxşılaşdırmaq üçün sadə vərdişlərə əl atır. Burada daha vacib olan:

Kifayət qədər yuxu əldə edin: Milli Yuxu Fondu, yetkinlərə gecə yeddi-doqquz saat yuxu almağı tövsiyə edir, lakin Gwynnie 10-a atəş edir.

Təmiz yeyin, təmiz yuxu: Gözəl gözəlliyə və sağlamlığa asan yol tapmaq üçün kale smoothiesinizi satmadan əvvəl bilməlisiniz ki, təmiz yuxu, ən azı Paltrowun onu necə görməsi, təmiz yeməyin əsas prinsiplərindən biri olmalıdır. "Goop Təmiz Gözəllik" adlı yeni kitabında goopun redaktorları şəkər, alkoqol, günorta və axşam kofeinini kəsməyi və gecələr tamamilə yaxşı yuxu adı ilə yemək təklif edirlər.

Boşluq yoxdur: Ayrıca oyanmağı və günəşlə uyğunlaşmağı və yatmağı təklif edirlər yalnız onsuz da yaxşı yatsan. Tez-tez yuxuya getməkdə çətinlik çəksəniz, yumruqlamağa icazə verilmir.

Rituallarınızı yaradın: Paltrow yuxu rituallarına böyükdür. Hamam götürmədən yataqdan əvvəl özünüzə üç dəqiqəlik bir ayaq masajı verməyinizə qədər bütün axşam planlaşdırılır. (Yalnız vaxtında yatmağınız kifayət qədər çətin deyildiyi üçün indi yeməklər hazırlamaq, uşaqları yatağa qoymaq və nəhayət iş e-poçtunu əldə etmək üçün spa müalicələrinizi əlavə edə bilərsiniz.)

Oflayna keçin: Paltrow, gecə Wi-Fi-nı söndürməyinizi və telefonunuzu təyyarə rejiminə keçirməyinizi təklif edir.

Mis yastıq örtükləri ilə həqiqətən nə əlaqəniz var?

Təmiz yatmağın əsas şərtləri olmasa da, Paltrow, ciddi bir gözəllik yuxusunu almaq və qırışların qarşısını almaq üçün misdən hazırlanmış yastıq örtüklərini tövsiyə edir. Bununla birlikdə özünüzü 60 dollara qənaət edə bilərsiniz. Bu yastıq örtüklərinin bir neçə çox kiçik tədqiqatdan başqa faydaları barədə hələ dəqiq bir araşdırma mövcud deyil. Arxasında yatarkən daha yaxşı bir şans ola bilər və bir daha üz ifadəsi etməməlisən.

Alt xətt

Jade yumurtasının vaginal çəkilərini satan birinin şirkəti tərəfindən təsdiqlənmiş bir üsula bir az şübhə ilə yanaşmağınız düzgündür. Ancaq Paltrow'u eşidin: Təmiz yatmağın bəzi yaxşı tövsiyələri var.

Bu günlərdə heç kimə sirr deyil ki, gecə işləməyin daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər, amma əslində vaxt ayırmaq və ona əməl etmək tamamilə başqa bir şeydir. Ayağınızın masajı üçün bir timer təyin etməməyiniz ola bilər, amma heç olmasa yatağa gedin və hər gün eyni vaxtda oyanmaq başlamaq üçün yaxşı bir yerdir.

Hamımızın etiraf etməkdən nifrət etdiyimiz qədər, texnologiyamız yuxumuza çox təsir edir. Soyuq hinduşka həddindən artıq çoxdursa, həftədə bir neçə gün və ya böyük bir təqdimat öncəsi gecə üçün iradənizi gücünüzdə saxlayın. Həftənin ən az hissəsində daha yaxşı yatacaqsınız və "Gəzən ölülər" dən əskik qalmayacaqsınız.

Yediyiniz şey də yatmağınıza təsir edir. Kafein tərkibli içkilər və qəhvə və bəzi şokoladlar, alkoqol kimi qidalar hamısı yuxunuzu poza bilər. Yüngül bir nahar da yatmağınızı asanlaşdıra bilər. Lakin bu o demək deyil ki, mütləq Paltrovun ciddi pəhrizinə riayət etməlisən.

Ən son metal ilə işlənmiş yastıq satın almadan və səhərlər bir dəri və bədəninizi bərpa etmək üçün səhər bir stəkan və ya iki su içməyə çalışın.

Ən yaxşı nəticələr üçün dünyaya #sleptclean etdiyinizi unutma.