Daha yaxşı idmançı olmaq üçün lazım olan yeganə 4 məşq

MəZmun

• Çeviklik üçün: Şəkil 8 Sürətli addım
• Güc üçün: Hip Thrust ilə bağlanır
• Güc üçün: Külək dəyirmanına dumbbell Snatch
• Balans üçün: Yanal Hop-Chop
• Üçün nəzərdən keçirin

Heyran olduğunuz bütün peşəkar idmançıları düşünün. Onları idmana sadiqlik və fədakarlıqdan başqa bu qədər böyük edən nədir? Onların strateji təhsili! Çeviklik məşqləri, yanal və fırlanma hərəkətləri, güc və güc qurma və əsas sabitliyə və tarazlığa vurğu atletləri çevik, sürətli və ümumi atletik edənlərin bir hissəsidir.

Nike kimi bir məşqçi olmaq üçün peşəkar idmançı olmaq məcburiyyətində deyilsiniz və bu, növbəti PR -nızı hədəf alan bir idmançı, növbəti WOD -da canavar olmaq istəyən CrossFitter olmağınızdan asılı olmayaraq öz bacarıqlarınızı artıracaq. və ya həqiqətən təsirli bir şəkildə zədəsiz məşq etmək istəyən bir həftə sonu döyüşçüsü. (Əlaqəli: Güc və Güc Artırmaq üçün 20 Dəqiqəlik Jillian Michaels Proqramı)

Body By Hannah şirkətinin yaradıcısı olan məşqçi Hannah Davis gündəlik idmançıları necə məşq etməyi bilir və bu məşqi öz imzası olan Body.Fit metodu əsasında hazırlayıb. Bu dövrə sizi güclü idmançıya çevirəcək - hətta D1 idmanı heç vaxt həyatınızın bir hissəsi olmasa belə. Hər bir hərəkət çeviklik, güc, güc və ya tarazlıq nəzərə alınmaqla yaradılır və onlar birlikdə gündəlik həyat üçün hərtərəfli atletizm və funksional bacarıqlar yaradırlar. (P.S. Xəyallarınızın güclü ətini əldə etmək üçün Davisin sevimli çaydanlıq məşqlərinə baxın.)

Bu necə işləyir: Hər məşqi hər biri 1 dəqiqə, hər hərəkət arasında 30 saniyə istirahət edin. Cəmi 3 tur həyata keçirin.

Nə lazımdır: Orta ağırlıqdakı dumbbelllər dəsti

Çeviklik üçün: Şəkil 8 Sürətli addım

A. Qantelləri bir-birindən təxminən 2 fut məsafədə, birini qabaqda və digərindən bir az sağa qoyun ki, onlar diaqonal olaraq bir-birindən uzaq olsunlar.

B. Üst dumbbellin önündən başlayaraq, ayaqları ağırlığın üstündə və dumbbelllər arasındakı boşluğun mərkəzində qarışdırın, alt çəkinin sol tərəfinə yaxınlaşın, boş yerdən keçin və yuxarı dumbbellin ətrafında dönün. Ayaqlarınızla rəqəm-8 nümunəsi yaradacaqsınız.

Güc üçün: Hip Thrust ilə bağlanır

A. Ayaqları geniş və bir dumbbellin uclarını hər iki əlində sinə hündürlüyündə tutun. Dabanlarınızı itələyin və yumşaq bir şəkildə enərək irəli atlayın.

B. Əlləri aşağı salın, hələ də dumbbell birbaşa çiyinlər üzərində yerə tutaraq və ayaqları yenidən taxta vəziyyətinə atlayın.

C. Ayaqlarınızın əllərinizdən kənara çıxaraq sürətlə geri atlayın. Ayağa qalxın və başlanğıc vəziyyətinə gəlmək üçün geriyə doğru qarışdırın.

Güc üçün: Külək dəyirmanına dumbbell Snatch

A. Ayaq üstə dayandıqdan sonra, sağ əlində bir dumbbell tutaraq, çömçə əyilməklə ayaqların arasına dumbbell gətirərək döşəmədən bir qədər yuxarı qalxın.

B. Tez ayağa qalxın, üstünə dumbbell vurun.

C. Düz qol hələ də dumbbelli yuxarıda tutaraq, gövdəni bükün, çömbəldin və sərbəst əli ayaqların arxasına endirin. Yavaş -yavaş ayağa qalxın və dumbbellini başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

Balans üçün: Yanal Hop-Chop

A. Orta xətdə iki əlinizdə bir dumbbellin uclarını tutaraq durun. Yanal olaraq sağa atlayın, əyilmiş sol ayağı qaldırın və gövdəni sağa bükün.

B. Yanal olaraq sola hoppanaraq, əyilmiş sağ ayağı qaldırın və gövdəni sola bükün. Təkrarlamaq.

Üçün nəzərdən keçirin