Ağrısız gecələr üçün ən yaxşı döşək seçmək üçün 5 tövsiyə

MəZmun

• 1. Möhkəm bir döşəyin daha yaxşı olduğunu düşünməyin
• Yuxu tərzinə görə düzgün möhkəmliyin seçilməsinə dair tövsiyələr
• 2. Satın almadan əvvəl daha möhkəm bir döşək sınamaq üçün ucuz bir metoddan istifadə edin
• 3. Döşəyinizi sadəcə döndürmək ağrıları azalda bilər
• 4. Zəhərli olmayan bir döşək düşünün
• Bu sertifikatlardan birini axtarın:
• 5. Pul geri qaytarma zəmanəti ilə döşək axtarın
• Xroniki ağrı üçün ən yaxşı döşəklər
• Doğru döşək axtarmağa haradan başlayacağınıza əmin deyilsiniz?

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Gecədə hamımız təxminən 8 saat yatmalıyıq, elə deyilmi? Xroniki bir xəstəliklə qarşılaşırsınızsa, ertəsi səhər işlək hiss etmək və istirahət etmək üçün daha çox yuxu tələb edə bilərsiniz.

Biz yatarkən bədənimiz özünü bərpa etmək, əzələ toxuması yaratmaq və vacib hormonları azad etmək şansına sahibdir.

Ancaq xroniki ağrınızı bıçaqlama, qarma, ağrı, çırpıntı, yanma və ya başqa bir şey kimi təsvir etsəniz də, bəzən rahat bir yuxu mövqeyi tapmaq qeyri-mümkün görünür.

Bərpaedici yuxu almaq əvəzinə hər gecə atmaq və çevirmək sizi narahat, geniş gözlü, əsəbi və ya ertəsi gün daha da acı hiss edə bilər.

Nəticədə, pis bir dövr yaranır. Yuxu çatışmazlığı xroniki ağrını artırır və xroniki ağrı lazımi yuxu alma qabiliyyətinizi azaldır. Bəzi həkimlər hətta fibromiyaljinin yuxu pozğunluqları ilə əlaqəli ola biləcəyini düşünürlər.

Xroniki xəstəlik icmalarında xroniki ağrısız yuxu rejimini “ağrılı yuxu” və ya ağrının olması səbəbindən keyfiyyətli yuxu ala bilməməsi kateqoriyasına aid edirik. Ancaq xroniki ağrısı olanların narahat, yuxusuz gecələr dövrünü qırmaq üçün edə biləcəyi bəzi şeylər var.

Döşək yaxşı bir gecə yuxusu yarada və ya poza bilər. Özünüzə və bədəninizə uyğun olanı satın almağa başlayın.

1. Möhkəm bir döşəyin daha yaxşı olduğunu düşünməyin

Xroniki ağrısı olan bir çox insana ağrıları azaltmaq üçün möhkəm bir döşəkdə yatmaq lazım olduğunu dəfələrlə söylədilər.

Xroniki ağrı və döşəklər mövzusunda böyük bir araşdırma aparılmasa da, biri yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa və ağrıları azaltmağa çalışarkən sərt bir döşəyin həmişə ən yaxşı seçim ola bilməyəcəyini göstərir.

Tədqiqat zamanı bel ağrısı olan 300-dən çox insan “orta möhkəm” və ya “möhkəm” kateqoriyasına daxil olan döşəklərdə yatdı.

90 günlük tədqiqatın başa çatmasından sonra orta möhkəm döşəklərdə yatan iştirakçılar, yataqda və oyanış vaxtı möhkəm döşəklərdə yatanlara nisbətən daha az ağrı olduğunu bildirdi.

Sizə möhkəm və ya sərt bir döşəkdə yatmağınızı söyləmiş olsalar da, bu, xroniki ağrısı olan bütün insanlar üçün ən yaxşı seçim olmaya bilər. Seçdiyiniz möhkəmlik son nəticədə seçiminizə əsaslanır, ancaq tipik yuxu vəziyyətinizi rəhbər kimi də istifadə edə bilərsiniz.

Yuxu tərzinə görə düzgün möhkəmliyin seçilməsinə dair tövsiyələr

• 

  2. Satın almadan əvvəl daha möhkəm bir döşək sınamaq üçün ucuz bir metoddan istifadə edin

  Əslində möhkəm döşək bəzi insanlar üçün daha rahat ola bilər, orta möhkəm döşək isə başqaları üçün daha uyğundur.

  
  

  Sizin üçün işləyən şey, xroniki ağrısı olan başqası üçün işləyəndən fərqli ola bilər. Ancaq unutmamalı olduğumuz bir neçə şey var.

  Ümumiyyətlə, yatarkən bel və oynaqların düzgün uyğunlaşmasını təşviq edən döşək, onurğanızın sallanmasına və ya oynaqlarınızın fırlanmasına və bükülməsinə imkan verən yataqdan üstündür.

  Yüksək ağrı səviyyələri ilə oyanırsınızsa, bu, döşəyinizin günahkar ola biləcəyinin bir göstəricisidir və mürgüləyərkən belinizə çox ehtiyac duyulan dəstəkdən məhrum ola bilər.

  Daha möhkəm bir döşəkdən faydalana biləcəyinizə şübhə edirsinizsə, Harvard Tibb Məktəbinin bir məqaləsi iki tövsiyə edir:

  • Hazırkı döşəyinizin bulaqlarından qarşılaşacağınız hərəkəti minimuma endirmək üçün yatağınızın altına bir kontrplak qoyun.
  • Döşəyinizi yerə qoyaraq yatmağa çalışın.

  Bu seçimlərin hər ikisi, pul qoymadan əvvəl bədəninizdə daha möhkəm bir döşəyin təsirlərini görməyə imkan verəcəkdir.

  3. Döşəyinizi sadəcə döndürmək ağrıları azalda bilər

  Yəqin ki, döşəklərinizi zaman-zaman fırlatmalı və ya çevirməli olduğunuzu eşitmisiniz. Bəs bunu nə qədər etməlisən?

  Yaxşı, bu döşəkdən və nə qədər vaxt keçirdiyindən asılıdır.

  Döşəklərinizin vəziyyətini nə qədər dəyişdirməli olduğunuza dair müəyyən qaydalar yoxdur. Döşək şirkətlərinin 3 ayda bir çevirmə və ya fırlatmaqdan ildə bir dəfə dəyişən xüsusi tövsiyələri ola bilər.

  Döşəyinizdə yastıq üstü varsa, ehtimal ki, onu heç çevirə bilməzsiniz, ancaq zamanla bərabər geyindiyi üçün döndərməyi düşünmək istəyə bilərsiniz.

  Sonda döşəyinizin yerini dəyişdirmə vaxtının olub-olmadığını müəyyənləşdirməyin ən yaxşı yolu yoxlamaqdır:

  • bunun üzərində yatarkən nə hiss edirsən
  • oyandıqda nə qədər acı çəkirsən
  • sallanmağa başlayırsa

  Bu amillərdən birində bir artım olduğunu görsəniz, döşəyinizi gəzdirməyin zamanı gəlmiş ola bilər.

  Yeni bir döşəyə investisiya qoymadan əvvəl, indiki döşəkinizi döndürməyə və ya fırlatmağa çalışın. Döşək almaqdan əvvəl daha möhkəm bir döşəyin necə hiss edə biləcəyini yoxlamaq üçün yatağınızı bir gecə döşəməyə qoya bilər və ya yataq çərçivəsindəykən döşəyin altına bir kontrplak qoymaq olar.

  4. Zəhərli olmayan bir döşək düşünün

  Araşdırmalar göstərir ki, romatoid artrit və lupus kimi otoimmün vəziyyəti olan bəzi insanlar müəyyən məişət kimyəvi maddələrə məruz qaldıqları zaman alovlanır.

  Döşəklər güclü bir kimyəvi qoxu verə bilər (qazdan kənarlaşdırma adlanır) və aşağıdakılar da daxil olmaqla bir neçə zəhərli maddə ola bilər:

  • ümumiyyətlə potensial zərərli neft əsaslı kimyəvi maddələrlə hazırlanan plastik, köpük və sintetik lateks
  • alov gecikdirici kimyəvi maddələr

  Bu materiallar ağrıları artıra biləcəyi üçün xroniki xəstəlikləri olan bir çox insan zəhərli olmayan döşəkdə yatmağı üstün tutur.

  Zəhərli olmayan bir döşək axtararkən, əksəriyyətinin təbii lateks, üzvi pambıq və üzvi bambuk kimi materiallardan hazırlandığını görəcəksiniz. Yəni üzvi olduğunu iddia edən döşəklərin hamısı bərabər deyil.

  Döşək şirkətləri tez-tez bir neçə sertifikata malikdirlər. Bu, hansı markanı alacağını bilməməyi çətinləşdirir.

  Consumer Reports-a görə, ən ciddi keyfiyyətlərə sahib iki sertifikat Qlobal Üzvi Tekstil Standartı (GOTS) və lateks olan döşəklər üçün Qlobal Üzvi Lateks Standartıdır (GOLS).

  Consumer Reports-un yaxşı olduğunu söyləyən bir başqa sertifikat Oeko-Tex Standard 100-dür. Bu etiket döşəkdəki materialların üzvi olmasına zəmanət vermir, lakin zərərli kimyəvi maddələr və uçucu üzvi birləşmələrin miqdarına məhdudiyyətlər qoyur. son məhsul.

  Bu sertifikatlardan birini axtarın:

  • Qlobal Üzvi Tekstil Standartı (GOTS)
  • Qlobal Üzvi Lateks Standartı (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Ayrıca, döşəkdəki bütün materialların siyahısını əks etdirən şəffaf bir markadan satın alın.

  5. Pul geri qaytarma zəmanəti ilə döşək axtarın

  Yeni döşəklər bahalı ola bilər. Üstəlik, seçdiyiniz şəxsin xroniki ağrınızı azaltacağına və ya sizin üçün doğru bir möhkəmlik olacağına dair heç bir əminlik yoxdur.

  Mağazada bir neçə dəqiqə sınaqdan keçirə bilsəniz də, verdiyiniz qərarın uzunmüddətli perspektivdə sizin üçün işləməyəcəyini necə bilirsiniz?

  Yeni bir döşək almaq qərarına gəldikdə, pul geri qaytarma zəmanəti verən bir şirkət axtarın. Beləliklə, yatağınızı 30 gün və ya daha çox müddətdə test edə bilərsiniz, əgər məmnun deyilsinizsə döşəkləri qaytara biləcəyinizi bilə bilərsiniz.

  Ancaq incə yazını oxuduğunuzdan əmin olun - pul geri qaytarma zəmanəti yalnız mağazadakı müəyyən döşək markalarına şamil edilə bilər.

  Xroniki ağrı üçün ən yaxşı döşəklər

  • Casper Hibrid: Casper, düzgün onurğa hizalaması üçün üç dəstək zonasına sahib olması ilə tanınır. Hibrid əlavə dəstək üçün bükülmüş rulonları da əlavə edir.
  • Nektar: Bu döşək böyük bir dəyərdir və iki qat yaddaş köpüyünə sahibdir, şəklinizə uyğundur və ağrıların qarşısını almaq üçün ağırlığı bərabər paylayır.
  • Toxum və iynə nanəsi: Xüsusi T&N Adaptiv köpük təzyiqin yüksək ola biləcəyi yerlərdə omba və çiyinlərə əlavə dəstək verir. Həm də Greenguard Gold və daha az qaz çıxarmaq üçün sertifikatlaşdırılmış Certi-PUR.
  • Bənövşəyi: Purple, rahatlıq, hava axını və böyük hərəkət təcridinə imkan verən yenilikçi bir polimer yastığa malikdir. Duyğu fərqlidir və hər kəs üçün olmaya bilər, amma bəziləri bunu xroniki ağrı ehtiyacları üçün ideal hesab edirlər.
  • Layla Yaddaş Köpüyü: Layla döşəkləri xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşmaq üçün daha möhkəm bir tərəfdən daha yumşaq bir tərəfə çevirə bilərsiniz. Təzyiq nöqtələrində daha çox yastığa ehtiyac duyan bir yan yatmısınızsa, onu o tərəfə çevirin.
  • Zinus Euro-Top: Bu hibrid yaddaş köpüyünü daxili yaylarla və xüsusilə arxa şpallara yaxşı təsir göstərən bir mikrofiber üst ilə birləşdirir.

  Doğru döşək axtarmağa haradan başlayacağınıza əmin deyilsiniz?

  Seçimlərinizi araşdırmağa başlayarkən, oteldə və ya kiminsə evində olduğu kimi öz yatağınızdan başqa bir yataqda yatdıqdan sonra nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Ağrınız yaxşılaşarsa, döşək şirkətinin adını və mümkünsə modeli qeyd edin.

  Bu, yaxşı bir gecə istirahəti üçün lazım olan bir döşək növünü dəqiq müəyyənləşdirməyə kömək edəcək və inşallah ağrılarınızı azaltmağa kömək edəcəkdir.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, Çikaqoda yaşayan sərbəst bir yazıçı, peşə terapevti, təlimlərdə sağlamlıq məşqçisi və həyatı Lyme xəstəliyi və xroniki yorğunluq sindromu ilə dəyişdirilmiş sertifikatlaşdırılmış Pilates təlimçisidir. Sağlamlıq, sağlamlıq, xroniki xəstəlik, fitness və gözəllik daxil olmaqla mövzularda yazır. Jenny şəxsi şəfa səyahətini açıq şəkildə bölüşür Lyme Road.