Sağlam səhər yeməyi taxılının seçilməsi

MəZmun

• Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir (hamımız bununla razılaşa bilərik), lakin vaxta uyğun sağlam səhər yeməyi yeməkləri tapmaq əsl problemdir.
• Üçün nəzərdən keçirin

Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir (hamımız bununla razılaşa bilərik), lakin vaxta uyğun sağlam səhər yeməyi yeməkləri tapmaq əsl problemdir.

Taxıl birlikdə atmaq üçün ən asan yeməklərdən biridir, lakin o, şəkər, yağ və karbohidratlarla yüklənə bilər və tamamilə sağlam qidalanmağa çalışmaq məqsədini məğlub edə bilər.

Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir (hamımız bununla razılaşa bilərik), lakin tez və sağlam səhər yeməyi yeməkləri tapmaq əsl problemdir.

Taxıl, səhər birlikdə atmaq üçün ən asan yeməklərdən biridir, ancaq şəkər, yağ və karbohidratlarla yüklənə bilər, bu da sağlam yemək istəyinin məqsədini məğlub edir.

Yaxşı, pis və "sağlam" dənli bitkilərlə bağlı saxta iddiaları ayırmaq üçün nə axtarmaq lazımdır.

1. Satırlar Arasında Oxuyun

"Şəkər azdır" kimi aldadıcı ifadələr olan qutulara düşməyin. Bir məhsulun şəkər və ya yağın azaldılması kimi təqdim edildiyi üçün bu, onun sağlam taxıllardan biri olduğunu bildirmir. Qidalanma faktlarını diqqətlə oxuduğunuzdan əmin olun.

2. Bütün taxılları axtarın

Taxıllar maddələr siyahısındakı ilk maddə olmalıdır-əgər deyilsə, ehtimal ki, bunu istəmirsiniz. 7 qram və ya daha çox liflə öyünən tam taxıllı dənli bitkiləri axtarın (gündə 25-30 qram almağı hədəfləməlisiniz). Burada cəhd etmək üçün bir neçə var: Təbiət Yolu, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Şəkər Düşməndir. Aşağı şəkərli taxılları seçin

Şəkərdən ehtiyatlı olun. Xidmət başına 5 qram şəkər və ya daha az şəkərli dənli bitkilərə baxın. Unutmayın ki, qurudulmuş meyvə ilə taxıl təbii şəkər ehtiva edir və buna görə də daha yüksək miqdarda olur. Ən pis cinayətkarlar? Meyvə döngələri və alma jakları.

4. Doymuş yağlardan uzaq durun

Xolesterolu artıran doymuş yağlar səhər yeməyinizə aid deyil! Gözlərinizi açıq saxlayın-2 qramdan çox doymuş yağ olan qutuları götürməyin və qətiliklə trans yağlı bir şey istəmirsiniz. Amerika Ürək Dərnəyinə görə, trans yağlar gündəlik gündəlik kalorilərinizin 1 faizindən azını təşkil etməlidir (bu, gündə 2 qramdan azdır).

Siz də bəyənə bilərsiniz:

•300 kaloridən az olan 7 səhər yeməyi resepti

• 6 Yumurta hüceyrəli səhər yeməyi

•Sağlam Resept: Evdə Hazırlanmış Enerji Barları

Üçün nəzərdən keçirin