Omeqa-3 və Depressiya

MəZmun

• Balıq yağı
• Tədqiqatın omeqa-3 və depressiya haqqında dedikləri
• Omega-3 formaları və dozaları
• Risklər və fəsadlar
• Outlook

Baxış

Omeqa-3 yağ turşuları bədəndəki bir çox funksiyası üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir. Ürək sağlamlığına və iltihabına, hətta zehni sağlamlığa təsiri üçün hərtərəfli öyrənilmişdir.

Bəs nə bilirik? 10 ildən çoxdur ki, tədqiqatçılar omeqa-3-ün depressiyaya və digər zehni və davranış şərtlərinə təsirlərini öyrənirlər. Tədqiqat kifayət qədər yaxın vaxtlarda aparılsa da və son nəticələr çıxarılmadan əvvəl daha çox iş görülməlidir, ümidverici olmuşdur. Əksər tədqiqatlar omeqa-3-lərin bəzi depressiyaların müalicəsində faydalı ola biləcəyini göstərir.

Tədqiqat və omega-3 faydaları və yan təsirləri haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxumağa davam edin.

Balıq yağı

Pəhrizdə üç əsas omeqa-3 növü vardır və ikisi balıq yağında olur: DHA (docosahexaenoic acid) və EPA (eicosapentaenoic acid). Balıqları pəhrizinizə daxil edərək və ya əlavə olaraq balıq yağı əldə edə bilərsiniz.

Sağlam bir pəhrizin tərkibinə balıq yağı və omeqa-3 daxil olmaqla ürək xəstəlikləri, romatoid artrit və yüksək xolesterol daxil olmaqla bir neçə sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırdığını və ya bəzi hallarda qarşısını aldığını göstərdi. Digər şərtlər araşdırılır və omeqa-3 və balıq yağı ilə kömək ediləcəyi kimi görünür. Bunlara DEHB və bəzi xərçəng formaları daxildir.

Balıq yağı və cod qaraciyəri yağının eyni şey olmadığını qeyd etmək yaxşıdır. Balıq yağında D və A kimi digər vitaminlər yoxdur.

Tədqiqatın omeqa-3 və depressiya haqqında dedikləri

Beyninizin düzgün işləməsi üçün omeqa-3 tərkibində olan yağ turşularına ehtiyac var. Bəziləri tərəfindən depressiya yaşayanların kifayət qədər EPA və DHA-ya sahib ola bilməyəcəyinə inanılır. Bu, tədqiqatçıların depressiyanı müalicə etmək üçün omeqa-3 və balıq yağı istifadəsinin mümkün faydalarını araşdırarkən istifadə etdikləri əsas şərtdir.

, tədqiqatçılar üç fərqli depressiyanın müalicəsində EPA istifadə edən üç tədqiqatın məlumatlarını nəzərdən keçirdi: böyüklərdə təkrarlanan böyük depressiya, uşaqlarda böyük depressiya və bipolar depressiya. Bütün növlərdə EPA alan subyektlərin böyük əksəriyyəti, plasebo ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma göstərdi və EPA-dan faydalandı.

Omeqa-3-lər və depressiya ilə əlaqəli bir araşdırma DHA-nın müxtəlif növ depressiyaların müalicəsində EPA ilə birlikdə əhəmiyyətli bir rol oynaya biləcəyini göstərdi. Kiçik depressiya, doğuş sonrası depressiya və intihar düşüncəsi olanların EPA və DHA səviyyələri daha aşağı idi. Bu tədqiqatlar göstərir ki, balıq yağı içərisində olan EPA və DHA birləşməsinin sınaqdan keçirilmiş əksər iştirakçıların depressiya əlamətlərini yaxşılaşdırdığı görünür.

Bütövlükdə, bu vaxta qədər aparılan araşdırmalar, depressiyanın müalicəsi və idarə edilməsində balıq yağı və omeqa-3 istifadəsi üçün müsbət görünür. Bununla birlikdə, əksər tədqiqatlar mövzu ilə əlaqədar daha geniş araşdırmalara və davamlı araşdırmalara ehtiyac olduğunu qəbul edir.

Omega-3 formaları və dozaları

Omega-3lər pəhrizinizə müxtəlif yollarla əlavə edilə bilər. Bunlardan bəziləri:

• pəhrizinizə daha çox balıq, xüsusən də somon, alabalıq, ton balığı və qabıqlı balıq əlavə etmək
• balıq yağı əlavələri
• kətan yağı
• yosun yağı
• kanola yağı

Tövsiyələr müxtəlif növlər daxil olmaqla hər həftə 2-3 porsiya balıq yeməyinizi tövsiyə edir. Bir yetkin üçün xidmət 4 unsiya təşkil edir. Bir uşağa xidmət 2 unsiyadır.

Müxtəlif sağlamlıq şərtlərinin əlavələrlə müalicəsi üçün dozası vəziyyətinə və şiddətinə görə dəyişir. Hansı dozanın sizin üçün uyğun olacağını və sağlamlıq rejiminizə əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olmalısınız.

Risklər və fəsadlar

Sağlamlığınıza zərər verə biləcəyi üçün həkiminizin tövsiyə etdiyindən daha çox omeqa-3 qəbul etməməlisiniz. Omeqa-3-lərdəki yağ turşularının çox olması sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Bu mənfi təsirlərə aşağıdakılar daxildir:

• artan LDL xolesterolu
• qan şəkəri səviyyələrini idarə etməkdə çətinlik çəkir
• qanaxma riski daha yüksəkdir

Uşaqlar və hamilə qadınlar bəzi balıqlardakı civə riski ilə qarşılaşa bilər və həkimlə əvvəlcə danışmadan balıq yağı götürməməli və ya müəyyən növ balıq yeməməlidirlər. Bəzi balıqları istehlak edərkən civə zəhərlənməsi riski daha yüksəkdir. Bu növ balıqlara aşağıdakılar daxildir:

• albacore ton balığı
• skumbriya
• qılınc balığı
• kafel balığı

Əgər qabıqlı balıqlara qarşı allergiyanız varsa, balıq yağı əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə danışmalısınız. Allergiyanıza təsir edib etməyəcəyini təyin etmək üçün hələ kifayət qədər araşdırma aparılmayıb.

Balıq yağı və omeqa-3 əlavələri bəzi reseptlər daxil olmaqla bəzi dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Yeni əlavələr və ya vitaminlər başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.

Outlook

Ümumilikdə, bu vaxta qədər aparılan araşdırmalar, omeqa-3 və balıq yağının digər müalicələrlə birlikdə müxtəlif depresif xəstəliklərin müalicəsində istifadəsi üçün faydalı olduğunu göstərmişdir.

Bu sahədə edilməsi lazım olan daha çox araşdırma olsa da, ilkin nəticələr müsbət görünür. Tövsiyə olunan miqdarda balıq yağı və omeqa-3 qida rasionuna daxil olmağın az yan təsiri olmasına baxmayaraq, həkiminizlə müzakirə etdiyiniz bir şey olmalıdır. Balıq yağı təbii bir əlavə olsa da, digər dərmanlarla və ya başqa bir tibbi vəziyyətlə qarşılıqlı əlaqədə olmadığından əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə danışmalısınız.

Digər otlar və əlavələr üçün bunlar depressiyanızın müalicəsində kömək edə bilər.