Hamilə qalanda şokolad yeyə bilərəm? Tədqiqat "Bəli" deyir - Moderasiya şəraitində

MəZmun

• Hamilə olarkən şokolad yemək təhlükəsizliyi
• Şəkər
• Kafein
• Hamiləlik dövründə şokolad yeməyin faydaları (sizin üçün)
• Preeclampsia və gestational hipertansiyon, təyin
• Hamiləlik dövründə şokolad yeməyin faydaları (körpə üçün)
• Üçüncü trimestrdə şokolad yemək
• Hamiləlik dövründə şokolad yemək üçün tövsiyələr
• Çəkmə

Hamiləlik əyləncələrini şokolad istəmək üçün bir bəhanə kimi istifadə etməyiniz lazım deyil - demək olar ki, hamı üçün məşhurdur. Ancaq hamiləliyiniz nə edə biləcəyinizi və yeyə bilməyəcəyinizi soruşa bilər.

Budur, xoş xəbər: Şokoladın orta dərəcədə ləzzət alması təhlükəsizdir. Buna görə.

Hamilə olarkən şokolad yemək təhlükəsizliyi

Şokolad, hamiləlik dövründə istehlak etmək üçün tamamilə təhlükəsizdir, belə ki, altı padşah ölçülü konfet çubuğundan çox, bir neçə parça haqqında danışırıq. Həyatda əksər şeylər kimi, moderasiya da yaxşı bir ümumi qaydadır.

Şəkər

Bəzi analar, hamiləliklərini pəhrizlərinə qarşı daha ehtiyatlı olmaları və kofein, şəkər və lazımsız əlavələr kimi şeylərin qəbulunu nəzarət etmək üçün bir müddət kimi istifadə edirlər.

Və bu çox vaxt yaxşı bir səbəbdəndir: Tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik dövründə çox miqdarda kalori və əlavə miqdarda şəkər istehlak etmək həm ana, həm də körpə üçün sağlamlığa mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

Məsələn, hamiləlik dövründə yüksək şəkər diyeti daha yüksək risk ilə əlaqələndirilmişdir:

• gestational diabet
• gestational çəki artımı
• preeklampsi
• erkən doğuş

Bu səbəbdən hamilə qadınlara bu potensial fəsadların qarşısını almaq üçün əlavə şəkər qəbulunu minimum səviyyədə saxlamaları təklif olunur.

Ancaq bu, şokoladdan ləzzət ala bilməyəcəyiniz demək deyil. Sadəcə o deməkdir ki, şokolad və əlavə şəkər çox olan digər qidalar və içkilər mülayim dərəcədə həzz alınmalıdır.

Bundan əlavə, əlavə şəkər alma hissəsini başqalarına nisbətən daha aşağı olan şokolad məhsulları seçərək kömək edə bilərsiniz.

Çox şirin şokaladlara ağ şokolad və konfet çubuqları daxildir (məsələn, Hershey'nin Südlü Şokolad barları). Ümumiyyətlə, şokolad nə qədər tünd olsa, tərkibində az şəkər olur. (Ancaq kofein nə qədər yüksəkdirsə, bu, növbəti təhlükəsizlik məsələlərimizə gətirir.)

Kafein

Əlavə bir narahatlıq, kafein qəbul etməsidir, çünki həddindən artıq kafein, doğuş təhlükəsi ilə əlaqələndirilmişdir. Hal hazırda Amerika Doğuş və Ginekoloqlar Kolleci (ACOG) hamiləlik dövründə gündə 200 milliqram və ya daha az kofein qəbul etməyi tövsiyə edir.

Əmin olun: Şübhəsiz şokolad parçasından zövq alarkən mütləq bu məbləğin altında qala bilərsiniz.

Bu tipik kafein səviyyələrinə nəzər salın:

• tünd şokolad çubuğu, 1,45 unsiya: 30 mq kofein
• südlü şokolad çubuğu, 1,55 unsiya: 11 mq kofein
• şokolad siropu, 1 xörək qaşığı: 3 mq kofein

Yenə şokoladın növü. Tünd şokolad südlü şokolad kimi kafein miqdarını demək olar ki, üç qat artır. Əgər gün ərzində iki stəkan qəhvə içmisinizsə, şokoladın böyük bir hissəsi sizi tövsiyə olunan kofein qəbulu miqdarından üstün edəcək.

Sadəcə bir neçə gün ərzində suqəbuledici izləmək, adi bir gündə nə qədər kofein istehlak etdiyiniz barədə bir fikir verə bilər. Bundan sonra oradan düzəlişlər edə bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə şokolad yeməyin faydaları (sizin üçün)

Yaxşı xəbərə hazırsınız? Daimi bir şokolad parçalanması 2010-cu ildə edilən bir araşdırmaya görə preeklampsi və gestativ hipertansiyon riskini azalda bilər. Sweeeeet!

2000-dən çox hamiləliyin araşdırılmasında, preeklampsi üçün azalmış bir risk birinci və üçüncü üç aylıq dövrdə şokolad istehlakı ilə əlaqələndirildi, gestational hipertansiyon üçün endirilən risk yalnız ilk üç aylıq dövrdə şokolad istehlakı ilə əlaqələndirildi. (Bu tapıntıları təsdiqləmək üçün daha çox tədqiqat tələb olunduğunu söyləyin.)

Preeclampsia və gestational hipertansiyon, təyin

Preeklampsi qadınlarda yüksək təzyiq, sidikdə protein və qaraciyər və ya böyrək problemlərinin göstəricisi ola biləcək aşağı laxtalanma amillərinin yaşandığı bir vəziyyətdir. Bu, analar və körpələr üçün təhlükəli ola bilər və OB-nin hamiləlik boyunca qan təzyiqinizi yaxından izləməyinizə səbəb olur.

Gestational hipertansiyon 20 həftəlik gestasyondan sonra sistolik qan təzyiqi 140 mm Hg və ya daha çox, ya da 90 mm Hg və ya daha çox olan diastolik qan təzyiqi olaraq təyin olunur

Prenatal vitamininizi bir şokolad çubuğu ilə əvəz edə bilməyəcəyiniz halda, xüsusilə qaranlıq şokoladın digər təəccüblü faydaları da var. Məsələn, tünd şokoladın tərkibində maqnezium, mis və dəmir olan minerallar var.

Yeməyiniz lazım olduğundan şübhələndiyiniz bir ovuc yaban mersini kimi, qaranlıq şokolad da yalnız hamilə qadınların deyil, hər kəsin sağlamlığı üçün faydalı olan antioksidanları da ehtiva edir.

2018-ci ildə edilən bir araşdırma, 8 günlük qaranlıq şokolad istehlakının plasebo qrupu ilə müqayisədə beyin fəaliyyətinin müəyyən markerlərinin yaxşılaşmasına səbəb olduğunu müəyyən etdi.

Hamiləlik dövründə şokolad yeməyin faydaları (körpə üçün)

Qanın pompalanmasını özünüzə almaq istəyirsinizsə bala optimal böyümə üçün şokolad sirri ola bilər.

2016-cı ildə iki qrup hamilə qadının araşdırması zamanı iştirakçılar 12 həftə ərzində hər gün 30 qram şokolad istehlak etdilər (çətin bir araşdırma, elə deyilmi?). Hər iki qrup - biri aşağı flavonol və biri yüksək flavanol şokolad istehlak edənlər, ultrasəslərində dölə qan axınının artdığını göstərdilər.

Bundan əlavə, nənənizin böyüyən qarnınızla əlaqələndirdiyi bu miflər yalnız elm tərəfindən dəstəklənə bilər: Şokolad yemək körpələrdə "şirin" xasiyyətlərə səbəb ola bilər. Təxminən 300 ana araşdırıldı və gündəlik şokolad istehlak edənlər, 6 aylıq uşaqlarını daha müsbət bir xasiyyət kimi qiymətləndirdilər.

Sonra yenə bəlkə də həmin mamalar körpələrini daha müsbət gördülər, çünki şokolad bizi qoyur hamısı daha yaxşı bir ruh halında.

Üçüncü trimestrdə şokolad yemək

Üçüncü üç aylıq dövrdə şokolad və qan axını arasındakı eyni müsbət əlaqə daha çox narahatlıq verə bilər, baxmayaraq ki, elm adamları hələ bunun təsirinə tam əmin deyillər.

Bir 2014 tədqiqatı, üçüncü trimestrdə şokolad yeməyi araşdırdı və bunun hamiləliyin sonunda körpənin arteriyasına (DA) mənfi təsir göstərə biləcəyini söylədi. DA, doğuşdan qısa müddət sonra yoxa çıxan inkişaf üçün vacib olan bir fetal qan damarıdır.

Tədqiqatçılar əsasən hamiləliyin bu hissəsi zamanı qadınlar şokolad istehlak edərkən diqqətli olmağı təklif etdilər: Üçüncü üç aylıq dövrdə şokoladın antiinflamatuar təsiri yenidən yarana bilər.

Ancaq ehtimal ki, bir yemək yeməlisiniz çox bunun üçün mənfi təsir göstərən şokolad.

Hamiləlik dövründə şokolad yemək üçün tövsiyələr

Hamiləliyiniz boyunca şokaladdan, xüsusən də tünd şokoladdan ləzzət ala bilərsiniz. Faydaları, qan təzyiqi və bəzi fəsadların riskini azaltmaq, körpəyə və anaya qan axını yaxşılaşdırmaq da daxil olmaqla yaxşı dərəcədə yaxşı sübut edilmişdir.

Üçüncü trimestrdə şokoladın daha çox riskli olduğuna dair bəzi sübutlar var, lakin həkimlərin buna qarşı tövsiyə etdikləri sübut olunmayıb.

Nəhayət, hamiləlik boyunca ümumi kofein və şəkər qəbulunu izləmək istəyər və şokolad yeməyin bu nəticələrə daxil olduğundan əmin olun.

Çəkmə

Hamiləlikdə narahat olmağınız lazım olan kifayət qədər narahatlıq və stres var. Xoşbəxtlikdən, gecə yarısında şokolad istəyi onlardan deyil.