"Şən" məşqçisi Monika Aldama karantinlə necə məşğul olur

MəZmun

• Rutinə sadiq qalmaq
• Evdəki Məşqlərini Çətin Tutmaq
• Necə Yatır - Müsabiqə Mövsümü və Karantin zamanı
• Cheerleader münasibəti sizə hər hansı bir işdə kömək edə bilər
• Üçün nəzərdən keçirin

Netflix-in orijinal sənədli filmlərini izləməyən azsaylı insanlardan biri olsaydınızSağol ilk dəfə 2020-ci ilin əvvəlində debüt edəndə, şübhəsiz ki, karantin zamanı bunu etmək şansınız olmalı idi.

İzləyənlər üçün bilirsiniz ki, Navarro Kollecinin çempion şən komandasının uzun müddətdir çalışdırdığı Monika Aldamanın şən proqramını və həyatını qüsursuz icra və dəmir örtüklü qətiyyətlə idarə etmək üçün inanılmaz bir yolu var. Aldama Daytona mövsümünün streslərini (Daytona Beach, FL-də böyük milli yarışa gedən vaxt) və kimin "mat hazırlayacağı" qərarını yaxşı bilsə də, son bir neçə qeyri-müəyyən ayın stressləri sözün əsl mənasında yenidir. hər kəs. Yenə də kimsə öhdəsindən gəlməyi bilirsə, bu Aldamadır. Axı, o, 14 dəfə milli çempionluq şənliyi proqramını inkişaf etdirə və idarə edə bilsə, ailə bağı ilə bir komanda qura bilsə və millilərdə orta performans zədəsi ilə onları məşq edə bilərsə (hələ bitməyib!!!), bu, yəqin ki, qlobal bir pandemiyadan necə qurtulacağına dair ondan bir hikmət toplamağa dəyər.

Burada Aldama son bir neçə ayda necə ağlı başında (və sağlam) qaldığını, necə yatdığını (həm indi, həm də Daytona mövsümündə) və ona və komandaya kömək etmək üçün verdiyi şənlik bacarıqlarını bölüşür. vəziyyətlər.

Rutinə sadiq qalmaq

"Daytona ləğv edildikdən sonra, həm mənim, həm də komandam üçün bu fürsəti itirdiyim üçün kədərlənmək üçün özümə bir neçə gün verdim və həmişəki kimi iş kimi işlərə qayıtmağa çalışdım... Mən bunu tez başa düşdüm. Mən evdən işləyən insan deyiləm.Bəxtim gətirdi ki, kollecə müəyyən saatlarda, məhdud şəkildə gəlməyimizə icazə verildi.Ofisdə olmağı xoşlayıram və işimi bəyənirəm. Buna görə də, işim davam etdikcə iş rejimimi olduqca normal saxlamağa çalışdım - bu, məni əmin edir."

Evdəki Məşqlərini Çətin Tutmaq

"Mən daha çox vaxtım olduğu üçün mütləq daha çox məşq etdim. Qızım kollecdən evə gəldi, çünki onların məktəbi onlayn idi. Həm də iki il universitetdə futbol oynayan sevgilisi də hər ikisinin iştirak etdiyi universitetdə idi. Əsasən onlar hər gün bizim yolda Düşərgə Qladiatorunu idarə edirlər və mən bacardığım qədər iştirak etməyə çalışıram.

Hər gün bir az fərqli olur, amma əsasən bütün HIIT prosedurları. Bəzi qruplarımız var və fırlanan stansiyalar edirik, buna görə qol günü və ya ayaq günü və ya ürək günü ola bilər. Mən sadəcə dediklərimi edirəm. Əslində bir çox sprint qaçdıq. Bu anda sprint etməyə nifrət edirəm, amma onlarla işim bitdikdən sonra bunu sevirəm."

Necə Yatır - Müsabiqə Mövsümü və Karantin zamanı

"Yuxuya getməyə çalışdığımda (FOMO) itirmə qorxusu var-çox yatmağı sevmirəm, çünki başqa bir şey etməyimdən qorxuram. Hətta pandemiyadan əvvəl, stress səviyyələrim Daytona'ya hazırlaşdığımız üçün həmişəkindən daha yüksək idi. Mən bu Sürətli Yuxu əlavələrini (Buy It, $40, objectwellness.com) martın əvvəlində tapdım və onları həqiqətən sevirəm, çünki onlar şokolad kvadratıdır və həqiqətən də yatmağıma kömək edir. Birini götürürəm və sanki dərhal yatmağa hazıram-beyninizi bağlayırsınız. GABA [beyniniz tərəfindən istehsal edilən sakitləşdirici bir nörotransmitter] qamma-aminobütirik turşusu] və zəfərandan hazırlanır. istirahət etməyinizə və narahatlığınızı aradan qaldırmanıza kömək etməli idilər) .Melatonin istifadə etməmələrini çox sevirəm, çünki o zaman səhər saatlarında artıq yorğunluq hiss etmə riski yoxdur.

Yatmazdan əvvəl "güc kəsmək" üçün etdiyim başqa bir şey, telefonumu 30 dəqiqə yoxlamamaqdır. Daim yolda oluram, daim düşünürəm, daim beyin fırtınası edirəm və bilirəm ki, nə qədər gec olsa da, bir mesaja və ya e-poçta cavab vermək, hətta özümə xatırlatma qeydləri götürmək istəyinə qarşı çıxa bilmərəm. Buna görə də mənim həll yolum sadəcə telefonu söndürmək və özümü tamamilə əlimdən keçirməyim üçün ciddi qayda qoymaqdır.

Mən də yatmazdan əvvəl qısa bir vasitəçilik etməyi xoşlayıram - təxminən beş dəqiqə. Bu gün haqqında düşünməyimə, minnətdarlığımı tətbiq etməyimə və münasibətimi pozitiv bir perspektivə çevirməyimə kömək edir. "(Əlaqəli: İşdə Covid-19 Pandemiyasının Yuxunuzla Niyə Və Necə Qarışa Bilər?)

Cheerleader münasibəti sizə hər hansı bir işdə kömək edə bilər

“Şəxsən mən həmişə müsbət və əlimizdən gələni düşünməyə çalışıram etmək. Orada oturub baş verən hər hansı bir hadisənin üzərində dayanmaq əvəzinə, irəli getməyə çalışıram və komandama bunu öyrətməyə çalışıram. Demək istəyirəm ki, bütün mövsümümüz ləğv edilsə də, bu, dağıdıcı idi. Mən şəxsən özümə bir neçə gün yas saxlamağa icazə verdim. Sonra dedim, tamam, indi geri qalxıb irəliyə gedəcəyəm. Biz qorxudan və ya bizə bir şey gəldikdə heç nə üzərində dayanmırıq; özümüzü götürüb davam edirik.

Düşünürəm ki, cheerliderlərin ən güclü tərəflərindən biri, ümumiyyətlə, dözümlülükdür. Özümüz üçün çox yüksək bir standartımız var, buna görə yıxılırıq, amma geri sıçrayırıq və yolumuza davam edirik və bu, mütləq həyatınızı süzür.

Monika Aldama, Baş Məşqçi, Navarro Kollecinin Cheer Komandası

Düşünürəm ki, biz hamımız bu dözümlülükdən bütün bunlar zamanı güclü qalmaq, əlimizdə olanları qiymətləndirmək və hər şey fərqli görünsə belə, bacardığımız qədər irəliləməyə çalışmaq üçün istifadə etdik. Düşünürəm ki, şənliklərin davamlılığı insanları bu pandemiyadan keçirən bir gücdür."

(Oxumağa davam edin: Bu Yetkin Xeyriyyə Şənlikçiləri Dünyanı Yaxşılaşdırır - Dəli Stunts Atarkən)

Üçün nəzərdən keçirin