Bu 7 Əlverişli Əsaslarla Mövsümi Depressiya ilə Mübarizə edin

MəZmun

• 1. 10 dəqiqəlik gündəlik təbiət seansları
• 2. Məni rahat saxlayan soyuq hava aksesuarları
• 3. Ətirli Epsom duzları
• 4. İşıq qutuları
• 5. Bitkilərə qulluq
• 6. Sosial təqvimi doldurmaq
• 7. Meditasiya və illik qış mantrası

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

Uşaqlıqdan atdığım ilk xatirələrimdən biri, valideynlərimin pəncərəmdə asdığı ​​milçək işıqlarına baxdığımda da dərin bir kədər hissi keçirir. Göz yaşlarımla parlayan bulanıq Milad işıqlarını hələ də təsəvvür edə bilərəm.

Digər uşaqlar Santa və hədiyyələr üçün həyəcanlandıqda, hər dekabrda niyə belə kədərli olduğumu başa düşə bilməzdim.

Artıq yetkin yaşlarımda mövsümi affektiv pozğunluq (SAD) rəsmi bir diaqnoz qoyuram və göz yaşı verən gecələrin hamısı mənə çox məna verir. Mövsümi bir naxışlı böyük bir depresif xəstəlik olan SAD, payızda az işıq olduqda və mart və ya aprel aylarında bitən çirkin başını düzəldir.

Günəş işığına məruz qalma rol oynadığı üçün qış günlərinin daha qısaldığı yaşadığınız şimalda daha çox pozğunluğa meylli olduğunuz aşkar edildi. Semptomlar arasında başqalarının arasında yorğunluq, ümidsizlik hissi və cəmləşməkdə çətinlik var.

Həyatımın 35 qışı üçün mövsümi depressiya yaşadıqdan sonra, məni bahara aparan vasitələrin "rahatlıq dəsti" adlandırdıqlarını yaratdım.

Rahatlıq dəstim, özümü daha yaxşı hiss etməyim üçün məhsulların, texnikaların və fəaliyyətlərin qarışığıdır. Bu zərurətlərin çoxu ucuz və hətta pulsuzdur.

Bu fikirləri sınamısınızsa və ya öz rahatlıq dəstinizi inkişaf etdirsəniz və SAD əlamətləriniz azalmayacaqsa, terapiyanı düşünmək üçün yaxşı vaxt ola bilər.

Mövsümi depressiya simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edən yeddi zərurətim budur.

1. 10 dəqiqəlik gündəlik təbiət seansları

Meşə çimmək, təbiətdə ağılla vaxt sərf etmək mənasını verən eko-terapiya formasıdır. Mən bunu il boyu sağlamlığımın bir hissəsi edirəm və qış da istisna deyil.

Tədqiqatlar təbiətdə hətta qısa gəzintilərin bədən və ağıl üçün digər faydaları arasında əhval-ruhiyyəni artırdığını göstərdi. Hər gün dondurmadan və ya proqnoza görə fırtınalar olsa da, hər gün xaricə çıxmağı qarşıma məqsəd qoymuşam.

Məni bir şam meşəsinə apara bilməsəm, hətta qonşuluqma və ya yaxınlıqdakı parka tez bir zamanda gəzmək mənə təbiətin ruhi sağlamlığına kömək edə bilər.

2. Məni rahat saxlayan soyuq hava aksesuarları

Məni pis bir ruh halına gətirəcək bir neçə şey var ki, soyuq hiss etməkdən daha tezdir. Bir neçə ay ərzində 80 dərəcə bir gün görməyəcəyim üçün bilirəm ki, özümü rahat hiss etmək üçün təbəqələrə yığılmalıyam.

Elementlər üçün geyinəndə gündəlik təbiət gəzintilərinə getməyim və ictimai qalmağım daha çox olur. Beləliklə, nəhayət bir cüt Smartwool əlcəyi üçün sprey etdim. 25 dollardan başqa əlcəklərdən daha bahalıdır. Baxmayaraq ki, bütün qış boyunca isti əllərdə olmağa qiymət etiketi verə biləcəyimə əmin deyiləm.

İçəridə yaxşı hiss etmək də vacibdir. Məndə böyük bir ədyal kolleksiyası, hər rəngdə səlis corablar və mikrodalğada isiddiyim lavanda ilə dolu bayquş kimi zəruri ehtiyaclarım var. Bütün bu soyuq hava rahatlıqları soyuq hava və gətirdiyi qısa günlərin əvəzinə qışın cazibədarlığına diqqətimi yönəltməyə kömək edir.

Hooty bayquş terapevtik təmtərağı üçün mağaza.

Elektrikli yorğan üçün mağaza.

Smartwool rahat əlcəklər üçün mağaza.

3. Ətirli Epsom duzları

SAD-dan keçsəniz, çox güman ki, özünüzü boş hiss edirsiniz. Bəzi canlandırıcı viblər yaratmaq və bədənimi sakitləşdirmək üçün əhvalımı yaxşılaşdırmaq üçün sitrus qoxusu olan bir Epsom duz vanna otağında oturacağam. Bir cüt latın dəyəri üçün Epsom duzlarından böyük bir çanta ala bilərsiniz və əbədi davam edəcək.

Sevdiyiniz özünə qulluq baxımından vaxtımı artıra bilərsiniz: bir aromaterapiya şam, jurnal və ya sevdiyiniz siyahı. Yalnız islatma zamanı telefonunuzu kənara qoymağı unutmayın.

Epsom duzları üçün mağaza.

Aromaterapiya şamları satın alın.

4. İşıq qutuları

Psixi Xəstəliklər üzrə Milli Alyans gündəlik 30 dəqiqəlik bir işıq terapiyası qutusuna məruz qalmağı tövsiyə edir. Sığortam vasitəsilə aldığım masanın üzərindəki böyük qutudan tutmuş yanında oxuya biləcəyim bir neçə kiçik qutuya qədər evimdə bir neçə işıq qutusu var.

Son bir neçə qışda hamam otağından taxtımın yanında olan masaya yerləşdirdiyim etibarlı Verilux HappyLight Compact istifadə etdim.

İşıq terapiyası qutuları üçün mağaza.

5. Bitkilərə qulluq

SAD mənim içimə girəndə bilirəm ki, yaxınlarım evin təmizliyini, yemək bişirməyi və gündəlik gündəlik işlərin tamamlanmasını təmin etmək üçün ətrafımda mitinqə gedəcəklər.

Ən aşağı səviyyəmdə olduğum zaman, kiçik bir şeyə qayğı göstərməyimə kömək edə bilər. Tədqiqatlar bağçılıqın depressiya hisslərini azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Bu, sadə bir şeydir, amma inanıram ki, balaca ətirlərimə su vermək boz əhvalımın buludlarını qaldırmağa kömək edə bilər.

Şirəli dərmanlar üçün mağaza.

6. Sosial təqvimi doldurmaq

Mövsümi depressiyanın dərin, qaranlıq boğazlarında olsam, doğrusu, etmək istədiyim son şey paltar geyinmək, çıxmaq və insanlarla ünsiyyət qurmaqdır. Başqalarının yanında olmağı xoşlayıram, amma sosial hadisələrdən çəkilmək SAD əlaməti olduğuna görə qəbul etdiyim simptomlardan biri olduğunu qəbul edirəm.

Hədiyyələrimə hörmət etdiyim və qaldığım vaxtlar var - dürüst olaq, tez-tez çörək xəmirindən və Hulu-dan bir konteyner olur - amma başqa vaxtlar oradan çıxmaq və işlər görmək üçün özümü saxlayıram.

Hadisələri təqvimimdə gözlədiyim hadisələri - zəncəfil yeməyi partiyaları və ya qapalı tətil bazarları kimi şeylər məni evdən çıxmağa məcbur edir. Bu hadisələrin çoxu pulsuz və ya olduqca yaxındır.

Divar təqvimləri üçün mağaza.

7. Meditasiya və illik qış mantrası

Meditasiya ağıl üçün inanılmaz dərəcədə güclü bir təcrübədir, emosional sağlamlığı artırmaq üçün çoxsaylı elmi araşdırmalarla sübut edilmişdir. Keçən yay, mən Insight Timer adlı pulsuz bir tətbiqdən uğurla istifadə etdiyim hər gün oturub fikirləşməyi hədəf etdim.

Depressiya və günəş işığı və tropik çimərliklərin görüntülənməsi ilə əlaqəli düşüncə ilə bu mənim SAD arsenalımda vacib bir vasitə olmaq üçün formalaşır.

Düşüncəlik ruhunda, hər il məni qışdan keçirtmək üçün yeni bir mantra hazırlayıram, məni əsaslandıran və yayı istəməyin əvəzinə bu anda yenidən gətirən bir şey.

Ən yaxşı meditasiya tətbiqlərini buradan yükləyin.

Bu qış, hətta bəzi bayram işıqlarını yazan məni tapa bilərsiniz. Əlindəki "rahatlıq dəsti" ilə birlikdə, göz yaşlarına batmış gözlərlə baxmayacam.