'Scanxiety' və MBC: Qorxu və narahatlığınızı azaltmaq üçün göstərişlər

MəZmun

• Nəticələrin hədəf müalicəyə kömək etdiyini unutmayın
• İstirahət metodlarını tətbiq edin
• Bir jurnalda yazın
• Rəfiqə və ya ailənizin təyinatından əvvəl və ya sonra vaxtını planlaşdırın
• Görüş üçün hazır olun
• Bir dəstək qrupu tapın
• Bir mütəxəssislə danışın
• Çəkmə

Metastatik döş xərçəngi (MBC) ilə yaşamağınız vəziyyətinizi izləmək üçün mütəmadi testlər və taramalardan keçməyiniz deməkdir.

Bu hallar emosional narahatlığa səbəb ola bilər. "Skanıklıq" termini bu hadisələrin ətrafındakı günlərdə meydana çıxan narahatlığa aiddir.

Tarama və ya MBC üçün testlər səbəbiylə narahatlıq hiss edə biləcəyiniz bir çox səbəb var. Sən edə bilərsən:

• Ən pis nəticəyə diqqəti yönəltməyə və ya bilinməyən narahatlığa meylli olun
• növbəti tarama təqvim tarixindən başqa bir şey haqqında düşünə bilməyəcəksiniz
• həqiqi testi tapmaq və ya tarama narahat etmək
• bir neçə gün çəkə biləcək nəticələrinizi bölüşmək üçün həkiminizi gözləyən narahatlıq hissi keçirin

Vəziyyətinizi və ya nəticələrinizi əhatə edə biləcək qeyri-müəyyənliyi ölçmək üçün lazım olan testlərdən və taramalardan qaça bilməyəcəyiniz halda, narahatlığınızı azaltmağınıza kömək edəcək bir neçə yol var.

Nəticələrin hədəf müalicəyə kömək etdiyini unutmayın

Anksiyete gətirən testlər və taramalardan keçməyiniz lazım olan səbəbi dəyişdirmək üçün faydalı ola bilərsiniz. Xoşagəlməz ola bilsələr də, onların nəticələri tibbi qrupunuzun MBC müalicəsinə kömək edəcəkdir.

Etdiyiniz vəziyyətin gedişatını yavaşlatdığını və ya daha yaxşı hiss etməyiniz üçün fərqli bir müalicəyə ehtiyacınız olduğunu öyrənə bilərsiniz.

İstirahət metodlarını tətbiq edin

Sizi rahatlamağa və narahatlığınızı azaltmağa kömək edəcək bir çox təcrübə var. Meditasiya, nəfəs məşqləri və sakitləşdirici musiqi dinləmək, emosional vəziyyətinizə kömək edə bilər.

Meditasiya, yavaşlatmaq və indiki anı, vücudunuzu, tək düşüncənizi və ya bir mantranın üzərində cəmləmək təcrübəsidir. Meditasiya təcrübə edə bilər.

Meditasiya etməyi aşağıdakılardan öyrənə bilərsiniz:

• peşəkardır
• yazılı mənbələr
• onlayn mənbələr
• smartfonunuzdakı bir tətbiq

Meditasiya sizə kömək edə bilər:

• yuxu
• stresinizi aradan qaldırın
• ümumi əhvalınızı idarə edin

Yoga və tai chi emosional vəziyyətinizi sakitləşdirmək və biraz məşq etmək üçün nəfəs təcrübələrini yavaş hərəkətlərlə birləşdirir.

Təcrübəyinizə başladıqdan sonra peşəkar bir müəllim tərəfindən öyrədilmiş yoga və ya tai chi sinfinə getmək istəyə bilərsiniz. Evdə təcrübə etmək istəsəniz, onlayn olaraq bir çox tətbiq və video mövcuddur.

Musiqi dinləmək sizi də sakitləşdirə bilər. İstədiyiniz musiqini özündə cəmləşdirən bir radio siyahısına salın, albom çalın və ya radio stansiyasına sürün.

Rahat olduğunuz zaman bunlara etibar edə bilərsiniz:

• test və ya tarama üçün bir tibb müəssisəsinə səyahət
• tibb məntəqəsində oturub
• nəticələr gözləyir

Bir jurnalda yazın

Jurnalistika, duyğularınızla təmasa toxunmağa kömək edə bilər. Ayrıca MBC ilə səyahətinizi izləməyinizə kömək edə bilər.

Jurnal girişlərinizi müsbət hisslərə yönəldə bilərsiniz və bunu minnətdarlıq jurnalı halına gətirə bilərsiniz və ya narahatlığınızı sənədləşdirə bilərsiniz.

Hətta formatı açıq saxlaya və hisslərinizi göstərmək üçün güllə nöqtələri və ya rəsmlərdən istifadə edə bilərsiniz.

Jurnalınız yazdığınız fiziki bir kitab ola bilər. Digər bir seçim, onlayn bir blogda və ya söz emalında yazmaqdır.

Rəfiqə və ya ailənizin təyinatından əvvəl və ya sonra vaxtını planlaşdırın

Testlərinizi və tarama yaxınlaşmağınız üçün görüşlər olaraq dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın. Duyğularınızla danışın və ya əyləncəli bir şey təyin edin. Bu sizi narahatlığınızdan yayındıra bilər və narahatlıqla mübarizə apara bilər.

Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün bir neçə telefon qeydiyyatı və ya kimsə ilə yemək yeməyi tapa bilərsiniz. Bağlı olmaq və fikirlərinizi bölüşmək üçün bir neçə nəfərlə əlaqə saxlayın.

Görüş üçün hazır olun

Görüşlərinizi daha az narahat etmək üçün bir neçə yol var. Testi gözlədikdə və ya tarayarkən özünüzü yayındırın:

• yaxşı bir kitab
• smartfonunuzda sevimli bir oyun
• ləzzətli musiqi

Tarama əsnasında yaxın bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü sizinlə birlikdə oturmağı düşünün. Təyinat günündə aldığınız hər bir təlimatı dinləyə və yaza bilərlər.

Bir dəstək qrupu tapın

Hisslərinizi bölüşmək üçün başqaları ilə MBC ilə əlaqə qurmağı faydalı hesab edə bilərsiniz. Dəstək qrupları açıq və qayğıkeş bir mühitdə narahatlıq kimi duyğular haqqında danışmaqda kömək edə bilər.

Xüsusi testlər, taramalar və müalicələr haqqında faydalı məsləhətləri paylaşa bilən oxşar təcrübəsi olan insanları da tapa bilərsiniz.

Sizə yerli olan fərdi dəstək qrupları ilə iştirak edə bilərsiniz. Qoşulmağın başqa bir yolu, onlayn dəstək qrupu vasitəsilə.

Bir mütəxəssislə danışın

Narahatlığınızı öz başınıza gətirə bilməyəcəksiniz. Əgər belədirsə, bu duyğuların köməyi ilə sizə kömək edəcək bir mütəxəssis axtarın.

Bu mütəxəssislərə aşağıdakılar daxildir:

• lisenziyalı sosial işçilər
• psixoloqlar
• psixiatrlar

Təcrübəni həqiqətən faydalı etmək üçün MBC və ya digər xərçəng formaları olan insanlarla işləyən birini tapmaq faydalı ola bilər.

MBC'yi gəzərkən yaşadığınız “gözə çarpanlıq” narahatlığın və ya yüksəlmiş duyğuların yalnız bir tərəfi olduğunu görə bilərsiniz.

Zehni sağlamlıq mütəxəssisi narahatlıq və ya depressiya kimi vəziyyətlərə kömək edən müalicələri tövsiyə edə bilər.

Bir araşdırmada fərdi psixoterapiya, qrup terapiyası və digər rahatlama üsulları kimi müalicə seçimlərinin məmə xərçəngi olanlara müsbət təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir.

Çəkmə

Testləri əhatə edən və ya MBC üçün taranan narahatlığı sakitləşdirməyin bir neçə yolu var. Meditasiya və yoga kimi metodları özünüz cəhd edə bilərsiniz. Və ya fikrinizi yüngülləşdirmək üçün müxtəlif dəstək formalarına müraciət edə bilərsiniz.