Servikalji (Boyun Ağrısı) necə müalicə olunur

MəZmun

• 1. Asan olun
• 2. Soyuq kompres keçirin
• 3. İsti bir kompres ilə təqib edin
• 4. OTC ağrı kəsicilərindən istifadə edin
• 5. Uzatın
• Boyun uzanır
• Baş dönər
• Texniki Boyun üçün 3 Yoga Pozu
• 6. Hərəkətdə qalın
• 7. Yaxşı duruş tətbiq edin
• Oturanda
• Duranda
• Yatarkən
• 8. Bir həkimə baxın
• 9. Masaj edin
• 10. Boyun yastığı ilə yatın
• 11. Akupunktura baxın
• Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Bu narahatlığa səbəbdirmi?

Boyun ağrısına servikalji də deyilir. Vəziyyət çox yaygındır və ümumiyyətlə narahat olmaq üçün bir səbəb deyil. Boyun ağrısı bir çox səbəbdən baş verə bilər və ümumiyyətlə sadə həyat tərzi dəyişiklikləri ilə aradan qaldırıla bilər.

Məsələn, əzələləriniz zəif duruşla işdə saatlarla oturmaqdan gərgin ola bilər. Boyun ağrısı, eyni zamanda bir avtomobil qəzası nəticəsində yaralanma və ya məşq zamanı özünüzü çox uzatmaqdan əzələ gərginliyindən qaynaqlana bilər.

Digər simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• başınızı bir yerdə tutsanız daha da böyüyən boyun ağrısı
• boyun əzələlərinizdə sıxılma və ya spazm
• başınızı hərəkət etdirməkdə çətinlik çəkirsiniz
• baş ağrısı

Bu vəziyyət sözün əsl mənasında boynunda bir ağrı ola bilsə də, evdə müalicə etmək üçün çox şey edə bilərsiniz. Əslində, boyun ağrısı olan çox sayda insan yalnız iki-üç həftəlik evdə qulluqda böyük irəliləyişlər görə bilər.

1. Asan olun

Başınızın 12 funt ağırlığında olduğunu bilirdinizmi? Əzələlərinizin və bağlarınızın bütün fəaliyyətləriniz boyunca bütün günü dəstək verməsi çox şeydir. Boyun ağrınız çox iş görməyin nəticəsi ola bilər.

Bu ağrıya kömək etməyin bir yolu rahatlamaqdır. Gərgin bir iş görməkdən bir-üç gün istirahət edin. Qaçınmaq üçün fəaliyyətlər arasında qaçış, yürüyüş və ya tennis oynama və ağır atletika kimi ağırlıq gətirən məşqlər var.

2. Soyuq kompres keçirin

Boynunuza soyuq bir buz qabığı və ya dəsmalla bükülmüş buz tətbiq edərək həm ağrını, həm də iltihabı azaltmağa çalışın. Bu soyuq terapiyanı bölgəyə gündə bir neçə dəfə 20 dəqiqəyə qədər tətbiq edə bilərsiniz. Əgər şəkərli diabet və ya qan dövranı probleminiz varsa, buzdan istifadəni hər dəfə yalnız 10 dəqiqə məhdudlaşdırmalısınız.

3. İsti bir kompres ilə təqib edin

Soyuq müalicəni istiliklə də əvəz edə bilərsiniz. İstiliklə əzələ gərginliyini və ağrını azaltmaq üçün çalışırsınız. İsti bir duş almaq və ya boynunuza bir istilik yastığı tutmaq istəyə bilərsiniz. Yenə də bu müalicəni 20 dəqiqəyə qədər tətbiq edin, ancaq qan dövranı probleminiz varsa yalnız 10 dəfə tətbiq edin.

4. OTC ağrı kəsicilərindən istifadə edin

Küncünüzdəki dərman mağazasında müxtəlif reçetesiz (OTC) müxtəlif ağrı kəsiciləri tapa bilərsiniz. Asetaminofen (Tylenol) məşhur bir seçimdir. Ağrı kəsicini iltihab əleyhinə güclə birləşdirən ibuprofen (Advil, Motrin IB) da mövcuddur. Naproksen natrium (Aleve) başqa bir seçimdir.

Hansı ağrı kəsicini seçməyinizdən asılı olmayaraq, boyun ağrınız bir müddət davam edə bilər.

5. Uzatın

Hər gün boynunuzu uzatmaq üçün vaxt ayırmaq da kömək edə bilər.Ağrınızın ən dəhşəti bitənə qədər hər hansı bir məşq etmək üçün gözləmək istəyə bilərsiniz.

Bu hərəkətlərdən birini sınamadan əvvəl, ərazini bir istilik yastığı ilə istiləşdirməyi və ya isti bir duş və ya hamam aldıqdan sonra həyata keçirməyi düşünün.

Boyun uzanır

1. İrəliyə baxın. Çənənizi yavaşca sinənizə endirmək kifayətdir. Bu mövqeyi 5 ilə 10 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinizə qayıdın.
2. Başınızı arxaya çevirin və tavana tərəf baxın. 5-10 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinizə qayıdın.
3. Əslində təmas qurmadan sol qulağınızı sol çiyninizə doğru yavaşca gətirin. Yalnız boynunuzda bir az uzanana qədər başınızı əyin. 5-10 saniyə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinizə qayıdın.
4. Bu hərəkəti sağ tərəfinizdən təkrarlayın.
5. Bütün ardıcıllığı üç-beş dəfə daha təkrarlayın.

Baş dönər

Boynunuzu əsas hərəkət aralığınıza uzadıqdan sonra boynunuzu bir az döndərmək üzərində də işləyə bilərsiniz.

• Üzü irəli.
• Çiyninizə baxdığınız kimi başınızı bir tərəfə çevirin. 5-10 saniyə saxlayın.
• Yavaşca başqa tərəfə 180 dərəcə dönün. Yenidən 5-10 saniyə saxlayın.
• Bu ardıcıllığı üç-beş dəfə təkrarlayın.

Artıq istiləşdiyiniz zaman, artıq çalışdığınız uzanmaları uzatmaq üçün həddindən artıq təzyiq deyilən tətbiq edə bilərsiniz.

1. Oturaraq sağ əlinizi sağ ayağınızın altına qoyun. Bu sağ çiyninizi aşağı tutacaq.
2. Sol qolunuzu başınızın üstünə qoyun ki, sol əlinizlə sağ qulağınızı bağlayasınız.
3. Dönüşlərdə olduğu kimi sol qulağınızı sol çiyninizə doğru hərəkət etdirin (amma əslində toxunmur), əlavə uzanma əlavə etmək üçün sol əlinizlə yavaşca çəkin.
4. Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın.
5. Digər tərəfi ilə təkrarlayın.
6. Hər tərəfdə üç dəfə bu uzanma etmək üçün çalışın.

Texniki Boyun üçün 3 Yoga Pozu

6. Hərəkətdə qalın

Bir vəziyyətdə çox qalmaq boyun ağrısına səbəb ola bilər. Əslində oturma və ya ayaq üstə durma vəziyyətindən hər 30 dəqiqədən bir qalxmağı və ya hərəkət etməyi hədəfləməlisən.

Boynunuzu incitdikdən sonra ilk bir neçə gündə istirahət etmək istəyə bilərsiniz, müntəzəm bir məşq rejiminə keçmək uzun müddətə kömək edə bilər. Gəzinti və ya stasionar velosiped istifadə etmək kimi aerobik məşqlər etməyə çalışın.

7. Yaxşı duruş tətbiq edin

Bütün gün ərzində sürüşmək bir çox ağrı yarada bilər. Güzgüdə özünüzə bir nəzər yetirin ki, ayaqda durursunuz və ya düz oturursunuz. Əks təqdirdə, başınız kimi bədənin müxtəlif hissələrini dəstəkləyən əzələləri və bağları gərginləşdirərək boyun ağrısı yarada bilərsiniz.

Yaxşı duruş dəqiq nədir? Cavab oturmaq, durmaq və ya uzanmaqdan asılıdır.

Oturanda

Ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaqdan çəkinməlisiniz. Bunun əvəzinə ayaqlarınızı yerə, hətta ayaq dayağına qoymağa çalışın. Dizlərinizin arxası ilə oturacağınızın ön hissəsi arasında bir az yer saxlamaq istəyəcəksiniz. Dizlərinizi itburnunuzun altında və ya altında saxlamağa çalışın. Kreslonuzda tənzimlənən arxa dayaq varsa, belinizin alt və orta hissələrini dəstəklədiyinə əmin olun. Sonra çiyinlərinizi rahatlayın və uzanmaq üçün zaman-zaman qalxın.

Duranda

Çəkinizi ayaqlarınızın toplarına yönəltmək və dizlərinizi biraz əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq istəyəcəksiniz. Ayaqlarınız çiyin məsafəsində olmalıdır. Qollarınızın təbii olaraq bədəninizin yanlarına düşməsinə icazə verin. Nüvənizi çəkin və çiyinləriniz biraz geriyə çəkilərək düz ayağa qalxın. Başınızı irəli, arxaya və ya hətta yan tərəfə tutmaq istəyinə qarşı durun - ən yaxşısı neytraldır. Uzun müddət dayanırsınızsa, çəkinizi ayaq barmaqlarınızdan dabanlarınıza və ya bir ayaqdan digərinə keçirin.

Yatarkən

Sizin üçün ən uyğun olan döşəkdən istifadə etdiyinizdən əmin olmaq vacibdir. Firma bel və boyun ağrısı üçün ən yaxşısı ola bilər. Yastıqla yatmaq da kömək edə bilər. Mədə yatan birisinizsə, mövqeyinizi dəyişdirməyə cəhd edə bilərsiniz. Düzdü, yanınızda və ya arxada yatmaq kimi bir çimdik də kömək edə bilər. Bədəninizi daha yaxşı uyğunlaşdırmağa kömək edə biləcəyi üçün yanınızda yatırsınızsa, dizlərinizin arasına bir yastıq qoymağa çalışın.

8. Bir həkimə baxın

Şiroterapiyə getməyin hər cür ağrıya kömək edə biləcəyini eşitmisiniz. Bu doğrudur. Chiropraktik düzəlişlər onurğa sütunu hədəf alır. Boyuna servikal bel də deyilir, buna görə şiroterapistlər bədənin bu sahəsini də işlədirlər. Eşitəcəyiniz bütün çatlama əslində oynaqlarınıza tətbiq olunan çox nəzarət olunan qüvvələrdəndir.

Qiyməti soruşmaq üçün qabaqda axtarın. Bütün sığorta daşıyıcıları şiroterapi işi əhatə etmir. Bəzi ofislər ödəmə qabiliyyətinizə görə sürüşmə miqyaslı qiymət adlanır. Qeyd etmək vacibdir ki, düzəlişlər ümumiyyətlə yalnız qısamüddətli rahatlama təmin edir, buna görə ağrısız qalmaq üçün dəfələrlə davam etməlisiniz.

9. Masaj edin

Ağrılı əzələlər lisenziyalı bir praktikantın masajına yaxşı cavab verə bilər. Bir masaj seansı zamanı boynunuzdakı əzələlər və digər toxumalar manipulyasiya olunur. Bu qan və digər mayelərin sərbəst axmasına kömək edir.

Masajın boyun ağrısı ilə əhəmiyyətli dərəcədə kömək etdiyinə dair çox elmi dəlil yoxdur. Yəni, həkiminizin tövsiyə etdiyi digər müalicələrlə birləşdirmək yaxşı bir tamamlayıcı terapiya ola bilər.

10. Boyun yastığı ilə yatın

Boyun yastığı gecə yuxunuzu yarada və ya poza bilər. Təsirlər növbəti günə qədər davam edə bilər. Bazarda bir çox fərqli yastığın boyun ağrısına kömək edəcəyi iddia edilir. Araşdırmaya əsaslananlardan daha çox işləyən dəlillər lətifədir.

Alison Freer at New York Magazine bu yaxınlarda müəyyən bir markanın “boynunu və çiyin ağrısını soyuq bir şəkildə dayandırdığını” paylaşdı. Onun üçün nə işlədi? Üç Nüvəli Petite Servikal Yastıq. Bu yastığın mərkəzində yuxu zamanı başınızı beşikləməyə kömək edən üçbucaqlı bir divot var. Başqa sözlə, servikal əyrinizi dəstəkləməyə kömək edir. Fərqli bədən ölçülərinə və formalarına uyğun olaraq yeddi fərqli ölçüdə olur. Petit versiyasını aldığı daha sərbəst paylaşımlar və adi və ya daha böyük versiyaların bəzi insanlar üçün həqiqətən çox böyük ola biləcəyini.

Bir başqa marka Tempur-Pedicdir. Seçdiyiniz yastığın ölçüsü boyunuza, bədən quruluşunuza və yuxu vəziyyətinizə görədir. Yatarkən başınızı və boynunuzu erqonomik şəkildə beşikləməyə kömək edən xüsusi bir kontur dizaynı var.

11. Akupunktura baxın

Akupunktur tez-tez ağrı kəsici üçün istifadə olunan alternativ bir müalicədir. Bədəninizin müxtəlif nöqtələrinə kiçik iynələr taxmaqla həyata keçirilir. Boyun ağrısı üçün akupunktur üzərində aparılan araşdırmalar qarışıq nəticələrə baxmayaraq, bir neçə dəfə sınamağa dəyər. Əslində insanlar bir neçə akupunktur seansından sonra ən yaxşı nəticəni tez-tez bir-iki dəfə sınamağa qarşı görürlər.

Randevunuza getməzdən əvvəl, akupunkturunuzun sertifikatlı və steril iynələrdən istifadə etdiyinə əmin olun. Sığorta şirkətinizə zəng edərək əhatə dairəsini soruşmaq istəyə bilərsiniz. Bəzi sığorta planları akupunkturu əhatə etməyəcək, bəziləri isə randevu xərclərinin bir qismini və ya hamısını ödəyəcək.

Doktorunuza nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bu ev müalicələri boynunuzdakı ağrıya kömək etmirsə, həkiminizə müraciət etmək üçün vaxt təyin edin. Unutmayın: Çox insan evdə iki-üç həftəlik müalicədən sonra boyun ağrısı ilə yaxşılaşma görür. Servikalji səbəblərinin çoxu narahatlıq üçün bir səbəb olmasa da, narahatlığınıza səbəb ola biləcək menenjit kimi müəyyən ciddi şərtlər var.

Uyğunluq hiss edirsinizsə, əllərinizdə və ya qollarınızda güc itirirsinizsə və ya çiyninizdən qolunuza enən atəş ağrısı hiss edirsinizsə həkiminizə bildirməlisiniz. Bunlar sağlamlığınızda dərhal diqqət tələb edən daha ciddi bir şeyin baş verə biləcəyinin əlamətləridir.