Gündəlik istehlak üçün lazımlı miqdarda lif bilin

Bağırsaq işini tənzimləmək, qəbizliyi azaltmaq, yüksək xolesterol kimi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq və bağırsaq xərçənginin qarşısını almaq üçün hər gün lazımlı miqdarda lif istehlak etmək lazımdır.

Bununla birlikdə, qəbizliyi azaltmaq üçün, liflə zəngin qidalar istehlak etməklə yanaşı, nəcisin aradan qaldırılmasını asanlaşdırmaq üçün gündə 1,5 - 2 litr su içmək lazımdır. Lif də iştahınızı azaltmağa kömək edir, buna görə liflə zəngin bir pəhriz yemək arıqlamağa da kömək edir.

Yüksək lifli pəhrizdə nə yeyəcəyinizi öyrənmək üçün baxın: Yüksək lifli pəhriz.

Gündəlik tövsiyə olunan miqdarda lif qəbul etmək üçün ehtiras meyvələri, kələm kimi tərəvəzlər, noxud kimi badam və baklagiller kimi quru meyvələr kimi meyvələrlə zəngin bir pəhriz yemək lazımdır. Bir gündə lazımlı miqdarda lif verən qidalarınıza hansı qidaları əlavə edəcəyinizi öyrənmək üçün bir nümunə:

Gündəlik lif tövsiyələrinə nail olmaq üçün başqa bir seçim də 1 günlük pəhriz yeməkdir, məsələn: gün ərzində 3 ehtiras meyvəsinin suyu + desert üçün 1 qava ilə naharda 50 q kələm + naharda 50 q qara gözlü lobya .

Əlavə olaraq, pəhrizi liflə zənginləşdirmək üçün, Benefiber də istifadə edilə bilər, eczanədə satın alına bilən və suya və ya şirəyə qarışdırıla bilən zəngin bir tozdur.

Liflə zəngin qidalar haqqında daha çox məlumat üçün baxın: Liflə zəngin qidalar.