Ankilozan spondilit ağrısı və məşq: məsləhətlər, fəndlər və daha çox

MəZmun

• Uyğunlaşmaq üçün göstərişlər
• Asanlıqla içəri daxil olun
• Məşqləri sizin üçün rahat edin
• Sevdiyin şeyi et
• Ağrılarınızı idarə edin
• Bir dost tut
• Məşqlərinizi tənzimləyin
• Təsir etmə
• Fiziki terapevtə baxın
• Qaçaq

Ağrı, ankilozan spondilitin (AS) əsas əlamətlərindən biridir. Omurundakı iltihab belinizi, kalçanızı, çiyinlərinizi və bədənin digər hissələrini zədələyə bilər.

AS ağrısını idarə etməyin bir yolu, qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAID), TNF inhibitorları və iltihabı azaldır və yavaş oynaq zədəsi gətirən digər dərmanlardır. Bu dərmanlar müalicənizin vacib bir hissəsidir.

Məşq ağrılarınızı idarə etməyin başqa bir yoldur. Hərəkət etmək çətin olsa da, uyğun vəziyyətdə qalmaq oynaqlarınızı qalıcı saxlayacaq, onları daha az narahatlıqla hərəkət edə bilərsiniz.

Fitness, əlavə üstünlüklər də təklif edir. Daha yaxşı yatmağa kömək edir, əhvalınızı yaxşılaşdırır və piylənmə, yüksək təzyiq, yüksək xolesterol və yüksək qan şəkəri kimi ürək xəstəliklərini azaldır. Ürək xəstəliyinin qarşısının alınması, ürək böhranı və vuruş riski yüksək olan AS insanlar üçün xüsusilə vacibdir.

AS üçün ən yaxşı məşq proqramına dörd element daxildir:

• gəzinti, qaçış, velosiped və ya rəqs kimi aerobik məşqlər
• yüngül çəkilər qaldırmaq, müqavimət bantlarından istifadə və ya suda işləmə kimi gücləndirici məşqlər
• Pilates, yoga və ya hərəkət aralığında hər bir ortaq işləyən tai chi kimi rahatlıq məşqləri
• sıx əzələləri gevşetmek üçün uzanan məşqlər

Uyğunlaşmaq üçün göstərişlər

Ağrı çəkdiyiniz zaman edə biləcəyiniz ən son şey velosipedlə tullanmaq və ya gəzməyə getməkdir. Aktiv qalmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həyatınıza daha çox məşq etməyinizə kömək edən bir neçə ipucu.

Asanlıqla içəri daxil olun

Düz yeni bir rutinə tullanmaq məyusluğa və bəlkə də yaralanmaya səbəb ola bilər. Hər məşq proqramı AS üçün təhlükəsiz deyil, xüsusən xəstəliyiniz ağırdırsa.

Yeni bir proqramı sınamadan əvvəl həkiminizdən razılıq alın. Sonra, yavaş-yavaş başlayın. Stasionar velosipedinizi ilk dəfə yalnız dörddə bir mil məsafəyə minə bilərsiniz. Vücudunuz hazır olduqda vaxtı, intensivliyi və məsafəni tədricən artırın.

Məşqləri sizin üçün rahat edin

İnsanların etdiyi bir səhv, məşq üçün bir anda 30 dəqiqə və ya bir saat ayırmağa çalışmaqdır. Əgər məşğul olursan, cədvəldə çox vaxt tapmaq qeyri-mümkün görünə bilər.

Bir saat idman salonuna getmək əvəzinə, gündəlik məşqlərinizə kiçik məşqlər daxil edin. Nə vaxt və harada məşq edin, sizin üçün rahatdır. Burada bir neçə fikir var:

• Səhər işə başlamazdan əvvəl 15 dəqiqə gəzin.
• Nahar vaxtı 10 dəqiqə pilləkənlərlə yuxarı və aşağı qaçın.
• Televiziya seyr edərkən və ya dişlərinizi fırçalayarkən squats edin.
• Telefonda danışarkən gəzin.
• Supermarketdə yoxlama xəttində gözləyərkən daban qaldırın və ya bir ayağınızın üstündə durun.
• Motosiklet sürməyin əvəzinə mağazaya gedin, əgər kifayət qədər yaxındırsa.

Sevdiyin şeyi et

İnsanların etdikləri başqa bir böyük fitness səhvi, özlərini uyğun olmayan bir məşqə sığışdırmağa çalışır. İzdihama nifrət etsəniz və çəki maşınlarını bəyənməsəniz idman salonuna getməmək üçün hər hansı bir bəhanə tapacaqsınız.

Bunun əvəzinə sevdiyiniz bir fəaliyyət seçin. Rəqs edirsinizsə, Zumba məşqinə cəhd edin və ya yerli YMCA və ya icma mərkəzinizdə bir sinif edin. Qayaya dırmaşmağa üstünlük verirsinizsə, qaya divarı olan idman salonu tapın və həftədə bir neçə dəfə bunu edin. Fərqli fəaliyyətlərə cəhd edin - yoga, su aerobikası, addım sinif, fırlatma - ən yaxşısını tapana qədər.

Ağrılarınızı idarə edin

AS ağrılı bir vəziyyət ola bilər. Ağrı ilə işləməyə çalışmayın. Əgər incitmisinizsə, NSAİİ qəbul edin və ya həkiminiz məşqdən əvvəl narahatlığınızı nəzarət altına almağı tövsiyə etdiyi digər müalicələrdən istifadə edin.

Bir dost tut

Cütlüklə etdiyiniz zaman məşq çox əyləncəli ola bilər. Bir dostunuzla bir fitness salonunda gəzinti və ya gəzinti vaxtı daha sürətli keçirəcəkdir. İdeal olaraq, eyni templə işləyə biləcəyiniz AS-i olan birini tapın.

Məşqlərinizi tənzimləyin

Hər məşqi tam boğazda etmək lazım deyil. Proqramınızı qabiliyyətinizə uyğunlaşdırmaq üçün düzəlişlər edin. Aerobikdən atlama, yüngül çəkilər istifadə edin və ya eklemlerinizdə daha çox dəstək üçün məşqlərinizi hovuza köçürün.

Təsir etmə

Müəyyən fəaliyyətlər AS əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər və ya sümüklərinizə və oynaqlarınıza xəsarət yetirə bilər. Uzaq məsafəli qaçış, futbol və döyüş sənəti kimi yüksək təsirli idman növlərindən çəkinin. Ayrıca, xizək sürmə və ya at sürmək kimi düşməyinizə səbəb ola biləcək hər hansı bir işdən uzaq durun. AS üçün ən təhlükəsiz idman proqramları haqqında daha çox məsləhət almaq üçün həkiminizdən soruşun.

Fiziki terapevtə baxın

Bir az rəhbərliyə ehtiyacınız var? Fiziki terapevtdən (PT) kömək alın. Bir PT, rahatlıq, gücləndirmə və uzanma məşqləri də daxil olmaqla AS üçün ən yaxşı gündəlik işi öyrədə bilər.

PT-də duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün ipuçlarını verəcəkdir. Zəif duruş AS ilə əlaqəli insanlarda böyük bir problemdir. Onurğa sümüklərinin əriməsi sümüyə meyl etməyinizə səbəb ola bilər ki, bu da sümüyün qırılması və qırılma riskini artırır.

Ortopedik fiziki terapiya təhsili almış və AS ilə insanlar arasında iş təcrübəsi olan bir PT axtarın.

Qaçaq

AS, digər yerlərdə olduğu kimi, belinizdə də ağrı hiss etməyinizə səbəb olur. Vəziyyətlə yaşayırsınızsa, ayağa qalmaqdan və aktiv qalmaqdan çəkinmək anlaşılır. Yenə məşq ümumi rifahınızın vacib hissəsidir. Aktiv qalmaq AS ağrısına da kömək edə bilər.

Yeni işləməyiniz halında, özünüzü asanlaşdırmağın yolları və tövsiyə etdikləri yerli məşq proqramları barədə həkiminizlə danışın.