Qal Qadot və Mişel Rodrigezin məşqçisi Avadanlıqsız Tərəfdaşla Ən Sevdiyi Məşqini Paylaşır

MəZmun

• Tərəfdaşsız Təlim
• Dövrə 1
• Gəzinti Lunge
• Diz bağlama ilə əl çalma
• Hollow Hold
• Dövrə 2
• Skaterlər
• Təkər arabası
• "Sled" Partner Push
• Dövrə 3
• Fırlanma ilə Sinə Push
• Fırlanma ilə geri çəkin
• Yanal qaldırma
• Üçün nəzərdən keçirin

Fitnesə gəldikdə, hər kəsə uyğun bir yanaşma kimi bir şey yoxdur, ancaq Wonder Woman-a uyğun bir məşqin hər kəsin düşünməsi üçün yaxşı bir seçim olacağını düşünmək təhlükəsizdir. Superqəhrəman franşizasının ulduzu və hərtərəfli sağlamlıq həvəskarı Gal Gadot öz məşqini bir adama etibar edir: Maqnus Lygdback, şəxsi məşqçi və qidalanma mütəxəssisi, həmçinin Ben Afflekin döyüş formasına gətirməsinə cavabdehdir. Ədalət Liqası və idman zalında Katy Perry və Harry Styles daxil olmaqla A-listerləri həvəsləndirmək üçün.

Bu yay, Lygdback, idmançıların mil, çömçə, taxta və daha çox böyüklər üçün pulsuz içkilər üçün nağd pul almasına imkan verən ULTRA Beer Run adlı bir proqram vasitəsi ilə məşhur olmayan insanlara ilham vermək üçün Michelob ULTRA ilə əməkdaşlıq edir. qazanmaq. Aşağıda o, həmçinin Wonder Woman-a xas güc hərəkətləri ilə rutinlərini gücləndirmək istəyən hər kəs üçün nəzərdə tutulmuş eksklüziv dost məşqini paylaşır.

Lygdback deyir: "Bu, tam bədənli bir tərəfdaş məşqidir-heç bir avadanlığa ehtiyac yoxdur-hərəkət etmək üçün kifayət qədər yer olan hər yerdə edilə bilər". "Bu ortaq məşqlər bir -birinizə məşqçilik etmək və kömək etməkdir. Bu, sizinlə ortağınız arasında bir döyüş deyil. Lazım olduğu qədər müqavimət göstərməlisiniz, ancaq unutmayın ki, bu qalibiyyət deyil! Uğurlu bir tərəfdaş məşqinin açarı budur." (Əlaqədar: Niyə Fitness Dostuna sahib olmaq indiyə qədərki ən yaxşı şeydir)

Super gücünüzü tapmağa hazırsınız? Bir dost tutun və bu məşhurlardan ilham alan, ekspertlər tərəfindən yaradılmış, mənasız məşqlə işə başlayın.

Tərəfdaşsız Təlim

Bunu necə etmək olar: Göstərilən təkrar sayı üçün ilk dövrədə hər bir hərəkəti edin. Dövrlər arasında dövrə arasında bir dəqiqəlik istirahətlə üç dəfə təkrarlayın. Sonra növbəti dövrəyə keçin və təkrarlayın. Qeyd: Hər məşqi ortağınızla birlikdə yerinə yetirsəniz də, bütün məşqlərin tamamlanması üçün ortaq tələb olunmur.

Nə lazımdır: Nada, məhz bu məqamdır.

Dövrə 1

Gəzinti Lunge

A.Ayaqları çiyin genişliyindən ayıraraq dayanın.

B. Sağ ayağınızla irəli addım atın və dizinizi 90 dərəcə bir açıya bükün, irəli əyilməyə girin.

C. Daimi vəziyyətə qayıtmaq üçün sağ dabanla itələyin. Sol ayaqla irəli addım ataraq təkrarlayın. İrəli "gəzərkən" alternativ ayaqları davam etdirin.

Cəmi 20 təkrar edin; Hər tərəfdən 10 ədəd.

Diz bağlama ilə əl çalma

A. Avuçlarınızı yerə birbaşa çiyinlərinizin altına qoyaraq, yüksək taxta vəziyyətdə başlayın. Tərəfdaşlar üz -üzə olmalıdır.

B. Sol əlinizi beşlik tərəfdaşın sağ əlinə uzatın. Sol qolu irəli uzatarkən, sağ dizinizi sinəyə sıxın.

C. Əl və ayağı sıfırlayın. Qarşı tərəfdə təkrarlayın, sağ qolu irəli uzatın və sol dizinizi bükün. Alternativ olmağa davam edin.

20 təkrar edin.

Hollow Hold

A. Sırt üstə uzanaraq belini qorumaq üçün çanaq sıxılır.

B. Hər iki qolu yuxarıya uzatın, biceps qulaqları ilə, ayaqları uzun uzanır. Bütün əzalarını yerə qaldırın. Zəminə aşağı arxaya basın.

45 saniyə saxlayın.

Dövrə 2

Skaterlər

A. Ayaqları çiyin genişliyində ayrı durun. Ağırlığı sol ayağa köçürün, dizinizi bükərək ombaları bir neçə düym aşağı salın və sağ ayağı solun arxasına keçərək yerdən yuxarı qalxın.

B. Sol ayağı itələyin və sağa bükün, əyilmiş sağ ayağınızla yumşaq bir şəkildə enin, sol ayağınızı arxada yelləyin.

C. Fasilə verin və sonra hərəkəti təkrarlayın, bu dəfə sağ ayağınızla itələyin və sola enin. Sağdan sola "sürüşməyə" davam edin.

Cəmi 20 təkrar edin; hər tərəfə 10.

Təkər arabası

A. Yerdə xurma ilə yüksək taxta vəziyyətdə başlayın.

B. Ortağınızın ayaqlarınızı kalça səviyyəsinə qaldıraraq ayaq biləyinizi tutmasını təmin edin. Əlləriniz yerdə qalacaq.

C. Əllərinizi irəli çəkin, nüvəni sıx saxlayın və çox sürətlə hərəkət etməyin. Hər xurma yeri bir təkrardır. Tərəfdaşla mövqeləri dəyişməzdən əvvəl 20 təkrar edin.

20 təkrar edin.

"Sled" Partner Push

A. Tərəfdaşla üz-üzə durun və əllərini 45 dərəcə bucaq altında çiyinlərinə qoyun.

B. Möhkəm və dik qalmaq üçün alt bədənini və nüvəsini istifadə edərək sizə müqavimət göstərdikcə irəli çəkin. Tərəfdaşla mövqe dəyişməzdən əvvəl 20 addım mümkün qədər irəli gedin.

20 təkrar edin.

Dövrə 3

Fırlanma ilə Sinə Push

A. Sol ayağı irəli, sağ ayağı geriyə, hər iki dizi bir az əyilmiş vəziyyətdə tərəfdaş. Partner 1 kimi çıxış edəcəksiniz. 2 -ci tərəfdaş mövqeyinizi və mövqeyinizi əks etdirməlidir.

B. Partner 2-nin sağ əli Partner 1 sol dirsəyi çiyin hündürlüyündə geri çəkəcək, əli ilə yumruq edəcək, sanki kamandan oxu buraxmağa hazırlaşır. 1 -ci tərəfdaş, 2 -ci tərəfdaşın sağ əlindən tutmaq üçün sağ qolunu irəli və çiyin hündürlüyünə uzadır.

C. Bağlı sağ əlləri istifadə edərək, 1 -ci Partner 2 -ci tərəfdaş müqavimət göstərdikcə itələyir, itələmə hərəkətində müqavimət və gərginlik yaradır; itələyərkən itburnu döndərin. Partner 1 -in sağ qolu uzanana və Partner 2 -nin qolu əyilənə qədər itələyin.

D. Sonra Partner 2, Partner 1 müqavimət göstərdikcə itələyir. Bu, bir növ mişar hərəkəti yaradır.

Cəmi 20 təkrar edin; hər tərəfə 10.

Fırlanma ilə geri çəkin

A. Sol ayağı irəli, sağ ayağı geriyə, hər iki dizi bir az əyilmiş vəziyyətdə tərəfdaş. Partner 1 kimi çıxış edəcəksiniz. 2 -ci tərəfdaş mövqeyinizi əks etdirməlidir.

B. Sağ əlinizlə tərəfdaşınızın sağ biləyindən tutun. Tərəfdaşların sol qolları sərbəstdir və çiyin hündürlüyünə qaldırılır.

C. Əvvəlki məşqdəki mişarlama hərəkətinə bənzər olaraq, 1 -ci tərəf, qolu geri çəkir (ox açmağa hazırlaşan kimi), Tərəf 2 gərginlik yaratmaq üçün çəkilməyə müqavimət göstərir. Çəkərkən itburnu döndərin.

D. Keçid; Partner 2 geri çəkildikdə, Partner 1 müqavimət göstərir.

Cəmi 20 təkrar edin; Hər tərəfdən 10 ədəd.

Yanal qaldırma

A. Yanınızda qollarınızla tərəfdaşınızla üzləşin. Çiyin hündürlüyündə hər iki qolu yanlara doğru uzatın.

B. Çiyin hündürlüyündə dayanaraq, tərəflərə qaldırarkən tərəfdaşınızı hər iki qolunu yumşaq bir şəkildə aşağı itələyin. . düz qaldırın. 15 təkrar edin, sonra ortağınızla yer dəyişdirin.

15 təkrar edin.

Üçün nəzərdən keçirin