Cassey Ho, Həddindən artıq Məşq və Yeməkdən Dövrünü İtirməklə Açıldı

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Dövrlər heç kimin yaxşı vaxt keçirmək fikri olmaya bilər, ancaq sağlamlığınız və bədəninizdə nələr ola biləcəyi haqqında sizə çox şey deyə bilər - fitness təsir edən Cassey Ho çox yaxşı bilir. Blogilates qurucusu, gənc idmançı kimi, sonra da 20 yaşlarında bir bikini yarışması da daxil olmaqla, həyatı boyunca bir neçə dəfə dövrünü itirdiyini açdı. İndi o, həddən artıq məşq etməyin və az yeməyin, hətta "özünüzü yaxşı hiss etsəniz" də, menstrual dövrünüzə (və ümumi sağlamlığınıza) necə təsir edə biləcəyi haqqında öyrəndiklərini bölüşür.

Yeni bir YouTube videosunda, 34 yaşındakı qadın, hər il orta məktəb tennisçisi kimi dövrünü müntəzəm olaraq itirəcəyini açıqladı, indi də üç-dörd saatlıq gündəlik sıx məşqi zamanı bədənini həddindən artıq məşq etməklə əlaqələndirir. Bunun üzərinə Ho, "qidalanma haqqında heç bir şey bilmədiyini" söylədi, buna görə də o uzun günlər davam edən məşqdən sonra bədənini düzgün şəkildə doldurmadı. "Avqustdan noyabr ayına qədər [tennis] mövsümündə üç və ya dörd aylıq dövrüm olmayacaqdı" dedi.

Videosuna davam edən Ho, bikini yarışması üçün məşq edərkən 20 yaşlarında yenidən dövrünü itirdiyini söylədi. "Mən gündə təxminən dörd saat məşq edirdim və gündə təxminən 1000 kalori yeyirdim" dedi. "Xatırlayıram ki, [dövr] qanım nə qaranlıq, nə də ləkəli idi, ya da ümumiyyətlə yox idi." (Əlaqədar: Siz *Həqiqətən* Nə qədər Kalori yeyirsiniz?)

Həyatının o vaxtlarına nəzər salan Ho, "pəhriz saxladığını və çox uzaqda işlədiyini" indi bildiyini söylədi.

"Vücudum üçün təhlükəli olan xətti keçdim" deyən qadın, dövrünün itirilməsinin "həqiqətən çox çalışdığına" işarə olduğunu düşündüyünü əlavə etdi. Bunun əvəzinə "bir problem əlaməti olduğunu - bədəninizin sənə bir şey söyləməyə çalışdığını və sən də qulaq asmalı olduğunu" öyrəndi.

ICYDK, amenoreya, hamiləlik, ana südü və ya menopoz da daxil olmaqla, buraxılmış dövrlərin bütün səbəbləri üçün çətir termini kimi xidmət edən menstruasiya dövrünün olmaması üçün klinik termindir. Müəyyən dövrlərdə (məsələn, hamiləlik və ya menopoz zamanı) dövrünüzün itirilməsi normal ola və hətta gözlənilsə də, ardıcıl üç dəfədən çox menstruasiya keçirməmək ciddi emosional və ya fiziki stress altında olduğunuzun və ya çox çəki itirdiyinizin əlaməti ola bilər. Harvard Health-ə görə, digər sağlamlıq problemləri arasında həddindən artıq pəhriz və ya həddindən artıq məşq nəticəsində. (Game of Thrones alum Sophie Turner də dövr itkisi ilə bağlı təcrübələri haqqında danışdı.)

Məşq özü amenoreya səbəb olmur, lakin gənc qadın idmançılar qeyri-müntəzəm və ya buraxılmış dövrlər yaşamağa xüsusilə meylli ola bilərlər. Qadın idmançı üçlüyü adlandırılan bu vəziyyət, "məşqlərin bərpası və bədən funksiyalarını dəstəkləmək üçün kifayət qədər kalori istehlak etməmənin" səbəbidir. Qadın və Kişi İdmançı Üçlü Koalisiyasının keçmiş prezidenti, daha əvvəl söyləmişdi Forma. "Triad" vəziyyəti ilə əlaqəli üç xüsusiyyətə aiddir: enerji çatışmazlığı, menstrual dövrünün pozulması və sümük itkisi.

Əslində, bədəninizi kifayət qədər qidalandırmaq üçün kifayət qədər yemək yemədiyinizdə və məşqlər arasında özünüzü dincəlməyə və sağalmağa kifayət qədər vaxt ayırmadığınızda, bir çox digər qorxulu sağlamlıq narahatlığınızla yanaşı, menstruasiya itirmək riski ilə üzləşirsiniz. hormonal dəyişikliklərə. Yorğunluq, diqqəti cəmləməkdə çətinlik və artan zədə riski (sümük itkisi səbəbindən) həddindən artıq məşq və həddindən artıq pəhriz nəticəsində baş verə bilər, çünki vücudunuz sizi sağlam şəkildə işləmək üçün sağ saxlamaq üçün çox çalışır. Mayo Klinikasına görə, uzun müddətli, dövrünün itirilməsi sonsuzluğa, pelvik ağrılara və ürək sağlamlığı problemlərinə səbəb ola bilər. (Əlaqəli: Düzensiz Dövrlərin 12 Səbəbi)

Amenoreya ilə bağlı öz təcrübəsi ilə razılaşdıqdan sonra, Ho onun məşqini dəstəkləyən daha balanslı qidalanma planı hazırlamaq üçün qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyenlə işləməyə başladığını söylədi (bu, bu günlərdə çox daha az intensiv, dedi) və menstrual dövrünü, eləcə də enerji səviyyələrini sağlam saxlayır. Ho onun üçün nəyin işlədiyini izah edərkən (gündə üç yeməyə üstünlük vermək və hər məşqdən sonra bütün qida qruplarından balanslaşdırılmış yeməklərlə yanacaq doldurmaq da daxil olmaqla), öz bədəniniz üçün nəyin işləyəcəyini öyrənmək üçün bir qidalanma mütəxəssisi və ya diyetoloqa müraciət etmək istəyərsiniz. və fəaliyyət səviyyələri.

Nəticə: Menstrual dövrünüz (və onunla birlikdə ola biləcək bütün simptomlar) narahat ola bilsə də, Ho-nun hekayəsi menstrual dövrünüzün sağlamlığınızın vacib bir hissəsi olduğunu xatırladır: "Növbəti dəfə müddət, buna görə minnətdar olun "dedi."Çünki bədəniniz üçün doğru bir şey etdiyiniz deməkdir."

Üçün nəzərdən keçirin