Migreni pisləşdirə biləcək çəki itirmə taktikalarına diqqət yetirin

MəZmun

• Migren hücumlarına səbəb ola biləcək 5 kilo itkisi taktikası
• 1. Diyet sodası və süni tatlandırıcılar
• 2. Düzensiz yemək
• 3. Kafein
• 4. Solğun diyetlər və kilo əlavələri
• 5. Həddindən artıq güclü məşq
• Migren arıqlamaq üçün ən yaxşı plan nədir?

Sağlam bədən çəkisini qorumaq üçün bir çox aşkar üstünlüklər var, ancaq kilo vermək səylərinizin bəzi miqren hücumlarına mənfi təsir göstərə biləcəyini bilirdinizmi?

Tədqiqatlar bədən kütləsi indeksi (BMI) və migren yayılması, tezliyi və şiddəti arasında birliyin olduğunu göstərir.

Migren varsa və kilolu olsanız, kilo verməyiniz migreninizi idarə etməyə kömək edəcək və pisləşməsinin qarşısını alır.

Sağlam bir bədən çəkisini saxlamaq asan deyil, xüsusən də vaxt və enerjimizi itirən bir xəstəliklə qarşılaşdıqda. Bununla birlikdə, epizodik migren olanlar üçün BMI'nin sağlam diapazonda saxlanması xüsusilə vacibdir, çünki piylənmə xroniki migren üçün risk faktorlarından biridir.

Kilo vermək migreni alan insanlar üçün daha da çətinləşə bilər, çünki bəzi kilo vermək səyləri, bəzi diyetlər, əlavələr və məşqlər kimi, əslində migren hücumlarına səbəb ola bilər, səylərimizi pəncərədən atmağa məcbur edir.

Xoşbəxtlikdən, miqrenləri tetiklemədən nəticə və sağlamlıq gətirəcək bir çox sağlam arıqlama metodu mövcuddur.

Migren hücumlarına səbəb ola biləcək 5 kilo itkisi taktikası

Kilo verməyə gəldikdə, yavaş və dayanıqlı olmaq ən yaxşısıdır. Solğun pəhriz əvəzinə bütün qidalara bir diqqət başınızı xoşbəxt edəcək.

Migren tetikleyiciləri, migren hücumuna və ya ağır bir baş ağrısına səbəb ola biləcək daxili və xarici stimullardır. Ümumi migren tetikleyicileri daxildir:

• yemək
• gərgin idman
• hormonlar
• hava
• stres

Hər bir insan fərqli şəkildə migren keçirdiyi kimi, fərqli insanlar da müxtəlif tetikleyicilərə reaksiya verirlər.

Migren rahatlamağınıza və kilo vermə planlarınızı qarşısını ala biləcək bəzi ümumi tetikleyicilərə nəzər salaq. Tetikleyicileri öyrənmək özünüzü müəyyənləşdirmək üçün ilk addımdır. Migren tetiklerinizdən qaçınmaq və sağlam bir bədən çəkisi saxlamaq ağrıları bayırda saxlamağa kömək edəcəkdir.

1. Diyet sodası və süni tatlandırıcılar

Aspartame ilə süni şəkildə şirinləşdirilmiş qidalar və içkilər istehlak etdikdən sonra migren ağrıları yaşayırsınızsa, tək deyilsiniz. Diyetinizdəki təbii şəkəri Aspartam tərkibli şirinləşdiricilərlə kalorinizi azaltmaq üçün əvəz etmək yaxşı bir fikir kimi görünsə də, potensial miqrenə səbəb ola bilər.

Bu gün getdikcə daha çox qidada bu süni tatlandırıcılar, soda, saqqız, şəkərsiz peçenye və buzlu çaylar var. Qida etiketlərini diqqətlə oxumaq və qida tetikleyicilərindən qaçınmaq migrenləri başa düşməyə və idarə etməyə kömək edə bilər.

Bunun əvəzinə cəhd edin: Daha yaxşı ümumi sağlamlıq və daha az miqren üçün stevia kimi digər təbii, Aspartame-pulsuz seçimlərə baxın. Bal və ağcaqayın siropu kimi təbii şəkərlər də yaxşı seçimdir, ancaq az miqdarda istehlak edilməlidir.

2. Düzensiz yemək

Aşağı qan şəkəri və ya hipoqlikemiya, ümumi bir migren tetikleyicisidir. Arıqlamaq üçün yemək atlamaq sağlam və ya migrenə uyğun bir taktika deyil. Beyin qan şəkərindəki sürətli dəyişikliklərə və ya miqren və ya baş ağrısı ilə çox aşağı olan qan şəkərinə reaksiya göstərir.

Çox tez bir zamanda kalorinizi məhdudlaşdırmaqdan çəkinin. Karbohidratları məhdudlaşdırırsınızsa, yavaş-yavaş edin və ya sadə karbohidratları tam taxıl variantları ilə əvəz edin.

Bunun əvəzinə cəhd edin: Gündə bir neçə kiçik, proteinlə zəngin yemək yemək qan şəkərinizi sabit saxlayacaqdır. Davamlı qan şəkəri, miqren hücumlarının az olması və həddindən artıq aludə olmağın az olması deməkdir. Çox miqdarda karbohidrat və şəkər yeməkdən çəkinməyə çalışın, çünki bu, qan şəkərinizin sürətlə sıçramasına və sonra azalmasına səbəb ola bilər.

Badam və ya hummus kimi sağlam qəlyanaltılar aparmaq, qan şəkərinizin çox aşağı düşməsinin və bir hücumun başlamasının qarşısını almaq üçün yaxşı bir yoldur.

Evdə hazırlanan bütün qidaları yeməyə çalışın. Maksimum rahatlama və nəticələr əldə etmək üçün emal olunan yeməyin olduğu supermarketin orta yollarından çəkinin.

3. Kafein

Bəzən kofein migren hücumlarını yaxşılaşdıra bilər, çünki ağrı kəsicilərinin daha yaxşı mənimsənilməsində kömək edir. Ancaq fərqli insanlar kofeinə fərqli reaksiya verirlər.

Çox kofein bağımlılığa səbəb ola bilər və qəfil əlçatmazlıq bəzi insanlarda "çəkilmə baş ağrısına" səbəb olur. Bəzi insanlar buna həssasdırlar və kofein tərkibli migrendən əziyyət çəkə bilərlər və hələ də başladıqda bir miqreni dayandırmaq üçün kofein istifadə edənlər var.

Bunun əvəzinə cəhd edin: Kafein qəbul etdiyiniz cavaba diqqət yetirin və bir miqren verərsə ondan çəkinin. Kafein içsəniz, baş ağrısının qarşısını almaq üçün hər gün eyni miqdarda içməyə çalışın. Bitki mənşəli çaylar, evdə hazırlanan soda və ətirli su, arıqlamaq və tetiklemek üçün əla, kafeinsiz içki seçimidir.

4. Solğun diyetlər və kilo əlavələri

Kələm şorbası pəhrizindən aralıq oruca qədər, solğun pəhrizlərin çoxu kalorinin A LOT ilə kəsilməsini ehtiva edir. Bu sürətli azalma tez-tez migren hücumlarına səbəb olur.

Bəzi solğun pəhrizlər, zəruri qida təmin edən qidaların bütün qruplarını aradan qaldırır və aşağı karbohidratlı diyetlər baş ağrılarına və qəbizliyə səbəb ola bilər. Forskolin və conjugated linoleic turşusu (CLA) kimi bəzi kilo əlavələrinin baş ağrısına səbəb olduğu da məlumdur.

Bunun əvəzinə cəhd edin: Yaxşı yuvarlaq bir pəhriz yeyin. Mümkünsə mütəmadi olaraq məşq edin, ancaq yavaş-yavaş başlayın. Bədəninizi yandırdığınızdan daha az kalori aldığınız zaman kilo itkisi baş verəcəkdir.

Kalori məhdudlaşdırırsınızsa, yavaş-yavaş edin və qidaları və ya yeməkləri tamamilə kəsməkdənsə, ağıllı əvəzləmələr etməyə çalışın.

5. Həddindən artıq güclü məşq

Yeni bir məşq proqramına başladıqdan sonra migren hücumlarınızın artdığını görsəniz, məşqə başlamış migren ilə qarşılaşma şansınız var. Bir araşdırmaya görə, insanların 38 faizi məşqdən sonra migren yaşayır.

Bu ağrıların tək səbəbini qeyd etmək çətin olsa da, məşq zamanı qan təzyiqindəki dəyişikliklər səbəb ola bilər. Ağır atletika, avarçəkmə, qaçış və futbol kimi bəzi canlı idmanlar ümumi tətikdir.

Bunun əvəzinə cəhd edin: Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir həkimlə danışın və yavaş-yavaş başlayın. Yoga, gəzinti, tai chi, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi aşağı intensivlikli məşqlər bədəninizi tərpətməyə və migren başlamadan kilo verməyə kömək edə bilər.

Migren arıqlamaq üçün ən yaxşı plan nədir?

Migrenin qarşısını almaq üçün ağıllı qida seçimləri və sağlam bir idman tərzi ilə sağlam bir həyat tərzi qəbul edin. Maqnezium və riboflavinə zəngin olan qidaları yeyin. Həmişə özünüzü yaxşı nəmləndirin.

Qarşısının alınması ən yaxşı müalicədir və sağlam BMI-nı davam etdirmək sizi daha az miqren hücumlarına məruz qoyacaqdır. Migren hücumlarının daha az olması, arıqlamaq məqsədlərinizə çatmaq və yaxşı qalmaq üçün daha çox motivasiya deməkdir.

Əvvəlcə yayımlanan bu yazı Yenidən Miqren müəllif hüquqları 2017-19, icazəsi ilə istifadə olunur.

Namrata Kothari, yazan bir blogger və tədqiqatçıdır MiqrenAgain.com, xəstələr üçün xəstələrin aparıcı müstəqil saytı. Migren olan insanlara, müalicə olmadıqca daha az əziyyət çəkmələrini və daha çox yaşamalarını təmin edirik. Təsisçisi və idarəedici redaktoru Paula K. Dumas, keçmiş xroniki miqren döyüşçüsü, müəllif, tədqiqatçı, vəkil və Migren Dünya Sammitinin aparıcısıdır. Sosial mediada söhbətə qoşulun @MigraineAgain.

1 Yanvar 2019 yeniləndi