Camu Camunun Sağlamlığa Faydaları 7

MəZmun

• 1. C vitamini yüksəkdir
• 2. Güclü antioksidanlar ehtiva edir
• 3. İltihabla mübarizə apara bilər
• 4-7. Digər potensial faydalar
• Camu camu necə istifadə olunur
• Kamu kamunun potensial yan təsirləri
• Alt xətt

Oxucularımız üçün faydalı hesab etdiyimiz məhsulları daxil edirik. Bu səhifədəki bağlantılar vasitəsilə satın alırsanız, kiçik bir komissiya qazana bilərik. Budur bizim işimiz.

Camu camu və ya Myrciaria dubia, rəngli albalıya bənzər bir turş giləmeyvədir.

Amazon tropik meşələrindəndir, lakin bir çox iddia edilən sağlamlıq faydaları sayəsində dünya miqyasında populyarlıq qazanıb.

Təzə camu camu giləmeyvələri ləzzətlidir, buna görə də toz şəklində, həb və ya şirə kimi əlavə şəklində olurlar.

Camu camu super qida hesab olunur - əsasən C vitamini də daxil olmaqla müəyyən qida maddələrinin və güclü bitki birləşmələrinin yüksək olması səbəbindən.

Burada camu camu-nun 7 dəlil əsaslı sağlamlığa faydası.

1. C vitamini yüksəkdir

Camu kamu C vitamini ilə zəngindir ().

C vitamini bədəninizdə bir çox vacib rol oynayır. Məsələn, immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edir və dərinizi, sümüklərinizi və əzələlərinizi dəstəkləyən bir protein olan kollagenin meydana gəlməsi üçün lazımdır (,).

Üstəlik, C vitamini hüceyrələrinizi sərbəst radikallar adlanan qeyri-sabit molekullardan qoruyan güclü bir antioksidan rolunu oynayır. Sərbəst radikallar hüceyrə işinin normal bir məhsulu olsa da, stres, pis qidalanma və çirklənməyə məruz qalma nəticəsində çox sayda insan meydana çıxa bilər.

Sərbəst radikallar vücudunuzdakı antioksidanları çox olduqda, diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi xroniki şərtlərlə əlaqəli olan oksidləşdirici stres adlanan bir vəziyyətə səbəb olur ().

C vitamini kimi antioksidanlarla zəngin qidalar yemək oksidləşdirici stresin qarşısını almağa və sərbəst radikalların zərər görməsinə kömək edə bilər.

Camu kamunun 3,5 unsiya (100 qram) meyvə (,) başına 3 qrama qədər C vitamini ehtiva etdiyi təxmin edilir.

Bununla birlikdə, güclü turş dadına görə nadir hallarda təzə yeyilir və ümumiyyətlə toz şəklində satılır. Toz bütün suyun kənarlaşdırıldığından, təzə giləmeyvə ilə müqayisədə qram başına daha çox C vitamini ehtiva edir.

Məhsul qidalanma etiketlərinə görə, camu camu tozu, çay qaşığı (5 qram) başına C vitamininin Referans Gündəlik Suqəbuledici (RDI) nisbətində% 750-ni təmin edə bilər.

Camu camu məhsullarındakı C vitamininin səviyyəsinin, məsələn, meyvənin yetişdirildiyi yerdən (,) asılı olaraq dəyişə biləcəyini unutmayın.

Camu camu bədəninizdə güclü bir antioksidan rolunu oynayan və dərinizin və immunitet sisteminizin sağlamlığı üçün vacib olan bir vitamin C ilə zəngindir.

2. Güclü antioksidanlar ehtiva edir

Camu camu, antosiyaninlər və ellagik turşusu (,) daxil olmaqla flavonoid antioksidanlar kimi bir çox güclü birləşmə ilə birlikdə C vitamini ilə yükləndiyindən təsir edici antioksidan qabiliyyətlərə malikdir.

Antioksidanlar hüceyrələrinizi sərbəst radikalların yaratdığı zərərlərdən qoruyan maddələrdir. Vücudunuzdakı həddindən artıq sərbəst radikallar zaman keçdikcə ürək xəstəlikləri və xərçəng kimi xroniki vəziyyətlərə səbəb ola bilər ().

Camu camu'nun yüksək antioksidan tərkibi xüsusilə siqaret çəkənlərə fayda verə bilər, çünki siqaret həddindən artıq sərbəst radikal yaradır və oksidləşdirici stresə səbəb olur.

20 kişi siqaret çəkəndə 1 həftəlik bir araşdırmada, gündə 1050 mq C vitamini olan 0,3 stəkan (70 ml) camu camu suyu içənlər oksidləşdirici stresi və C-reaktiv protein (CRP) kimi iltihab göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdılar ().

Üstəlik, C vitamini tableti alan plasebo qrupundakı bu markerlərdə dəyişiklik olmayıb. Bu, camu camu giləmeyvələrindəki digər antioksidanların birləşməsinin yalnız C vitamininə nisbətən daha güclü antioksidan təsirlərinə malik olduğunu göstərir.

Camu camu, sərbəst radikallar adlanan reaktiv molekullarla mübarizə aparan antioksidanların birləşməsini ehtiva edir ki, bu da xüsusilə siqaret çəkənlərin sağlamlığına fayda verə bilər.

3. İltihabla mübarizə apara bilər

Camu camu bədəninizdəki iltihabı azaltmaq üçün təsirli ola bilər ().

Xroniki iltihab hüceyrələrinizin sağlamlığına mənfi təsir göstərir və xərçəng, ürək xəstəliyi və otoimmün xəstəlik kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilmişdir ().

Camu camu meyvə sellülozunda iltihabı tetikləyən ferment aldoz redüktazını inhibə etdiyi göstərilən antioksidan olan ellagik turşusu var ().

Siqaret çəkən kişilərdə aparılan bir araşdırmada, bir həftə ərzində 1,050 mq C vitamini olan 0,3 stəkan (70 ml) camu camu şirəsi içməyin interlökin (IL-6) və yüksək həssas C-reaktiv protein (hsCRP) iltihab göstəricilərini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı aşkar edilmişdir.

Eyni miqdarda C vitamini olan bir tablet qəbul edən bir nəzarət qrupunda eyni təsirlər görülmədi.Bu, bədəninizin iltihabla mübarizə aparmasına kömək edən camu camu içərisində faydalı komponentlərin birləşməsi ola biləcəyini göstərir ().

Camu camu meyvəsinin toxumlarında güclü iltihab əleyhinə birləşmələr də var və siçan tədqiqatı zamanı toxumlardan çıxarılan ekstraktı iltihabı yatırdığı aşkar edilmişdir ().

Bu nəticələr ümidverici olsa da, camu camu-nun potensial antiinflamatuar faydalarını daha yaxşı başa düşmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Camu kamunun iltihab göstəricilərini azaltdığı göstərilmişdir, lakin bu tapıntıları aydınlaşdırmaq üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

4-7. Digər potensial faydalar

Camu camu-nun potensial sağlamlıq faydaları haqqında elmi araşdırmalar məhduddur.

Hələ də bəzi işlər camu camu-nun aşağıdakı faydaları verə biləcəyini göstərir:

1. Azaldılmış çəki. Heyvan tədqiqatları giləmeyvanın yandırılmış kalori sayını artıraraq və bağırsaq bakteriyalarını müsbət dəyişdirərək bədən çəkisini azalda biləcəyini göstərir (,).
2. Qanda şəkərin səviyyəsi yaxşılaşmışdır. 23 sağlam insanda aparılan araşdırma, kamu camunun yüksək karbohidratlı bir yemək yedikdən sonra qan şəkərindəki sıçrayışı minimuma endirə biləcəyini göstərdi ().
3. Mikrob əleyhinə xüsusiyyətlər. Bir sınaq borusundakı bir araşdırmada, camu camu qabığı və toxumları potensial zərərli bakteriyaların bakteriya artımını azaldıb Escherichia coli və Streptokok mutanları ().
4. Daha yaxşı qan təzyiqi. Test borusu və insan tədqiqatları giləmeyvənin damarların genişlənməsini təşviq edərək qan təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcəyini müşahidə etdi (,).

Qeyd etmək vacibdir ki, bu sahələrdə tədqiqatlar məhduddur və camu camu üzərində aparılan tədqiqatların böyük bir hissəsi test borusu və heyvan tədqiqatlarından ibarətdir.

Bu səbəbdən camu camu-nun sağlamlığa faydalarını təsdiqləmək üçün daha yüksək keyfiyyətli tədqiqatlara ehtiyac var.

Camu camu antibakterial xüsusiyyətlərə sahib ola bilər və qan təzyiqi, çəki və şəkər səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bu tapıntıları dəstəkləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Camu camu necə istifadə olunur

Camu kamu çox turşdur, əksər insanlar üçün təkbaşına yemək yeməyi xoşagəlməz hala gətirir.

Bunun əvəzinə, sellüloz, püresi və suyu şəklində camu camu tapa bilərsiniz - tez-tez dadını yaxşılaşdırmaq üçün şirniyyat.

Hələ giləmeyvə toz şəklində ən populyardır. Bu, suyun xaric edildiyi üçün camu camu konsentrasiyasını daha yüksək hala gətirir və raf ömrünü uzadır.

Camu camu tozu asanlıqla hamar, yulaf, müsli, qatıq və salat sarğısına əlavə edilə bilər. Onu digər tatlarla birləşdirmək turş dadı maskalayır və daha dadlı edir.

Yaxşı bir tövsiyə odur ki, istilikdən qida maddələrinin, xüsusən C vitamininin itirilməsinin qarşısını almaq üçün yeməkdən sonra daima camu camu əlavə edin ().

Bu formalardan başqa, camu camu ekstraktlar və konsentrat əlavələr şəklində mövcuddur.

Bu məhsulları yerli və ya onlayn tapa bilərsiniz.

Camu camu çox turşdur, buna görə pəhrizinizə əlavə etməyin ən yaygın yolu toz və ya əlavə etməkdir.

Kamu kamunun potensial yan təsirləri

Camu camu-nun potensial yan təsirləri onun yüksək C vitamini ilə əlaqəlidir.

Yalnız 1 çay qaşığı (5 qram) camu camu, bu qida üçün RDI-nin% 760-ı olan 682 mq C vitamini təmin edə bilər.

C vitamini üçün tolerant yuxarı limit (TUL) gündə 2000 mqdir. Bundan aşağı olan məbləğlər əksər insanlar üçün təhlükəsiz sayılır (,).

Həddindən artıq C vitamini istehlak etmək, ishal və ürək bulanması kimi həzm sisteminin pozulmasına səbəb ola bilər. Bu simptomlar ümumiyyətlə C vitamini qəbulu azaldıqdan sonra aradan qaldırılır ().

C vitamini dəmir emilimini təşviq edir, buna görə dəmir çox yüklənmə vəziyyəti olan insanlar - hemokromatoz kimi - camu camu (,) qəbul etməkdən çəkinmələri lazım ola bilər.

Bununla birlikdə, camu camu əksər insanlar üçün təhlükəsizdir və C vitamininin aşırı yüklənməsi nadir hallarda olur, çünki suda həll olunan bir qidalandırıcıdır və buna görə də bədəninizdə saxlanmır.

Tövsiyə olunan porsiyon ölçüsünə əməl etdiyiniz müddətdə çox C vitamini qəbul etməyəcəksiniz, Yəni, fərqli markalarda müxtəlif miqdarda C vitamini ola biləcəyi üçün etiketi yoxlamaq yaxşı bir təcrübədir.

Bundan əlavə, dərman qəbul edirsinizsə, camu camu tozu və ya əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur.

Camu camu əla C vitamini mənbəyidir. Hələ də çox qəbul edilərsə, həssas insanlarda həzm sisteminin pozulmasına və ya dəmir yüklənməsinə səbəb ola bilər.

Alt xətt

Həm camu camu meyvəsi, həm də toxumu qidalandırıcılar və C vitamini və flavonoidlər daxil olmaqla güclü antioksidanlarla zəngindir.

Bəzi araşdırmalar camu camu iltihabla mübarizə və qan şəkərini və qan təzyiqini azaltmaq üçün təsirli ola biləcəyini göstərir.

Təzə camu camu meyvəsi turş bir dada sahib olsa da, pəhrizinizə toz və ya qatılaşdırılmış əlavə şəklində asanlıqla əlavə edilə bilər.