Gəzinti zamanı arıqlamaq üçün necə

MəZmun

• Gəzinti ilə arıqlamaq üçün məsləhətlər
• Kilo itkisini artırmaq üçün nə yemək lazımdır

Gəzinti, gündəlik həyata keçirildikdə, daha gərgin məşqlərlə əvəzlənən və adekvat qidalanma ilə əlaqəli arıqlamağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və qarnınızı itirməyə kömək edə bilən aerobik bir məşqdir. Sürətli gəzinti 1 saat ərzində 300 ilə 400 kalori arasında yandıra bilər, nəticədə qalıcı olması üçün gəzinti və ya digər fiziki fəaliyyətlərin mütəmadi olaraq aparılması vacibdir.

Gəzinti müntəzəm olaraq edildikdə və şəxsin məqsədinə uyğun bir qidalanma mütəxəssisinin təyin etdiyi bir pəhriz ilə əlaqəli olduqda, gəzintinin təşviq etdiyi kilo itkisi artır. Arıqlamaq üçün gəzinti məşqini necə edəcəyinizi öyrənin.

Gəzməyin xolesterol səviyyəsini azaltmaq, sümük kütləsini artırmaq və diabet riskini azaltmaq kimi digər sağlamlıq faydaları da var. Əlavə olaraq, məhdudiyyətlərinə hörmət etdiyi müddətdə, hər yaşdan və fiziki şərtlərdən fərdlər üçün göstərilmişdir. Gəzməyin faydalarını bilin.

Gəzinti ilə arıqlamaq üçün məsləhətlər

Gəzinti ilə arıqlamaq üçün insanın sürətli getməsi vacibdir ki, müqavimət zonasına çata bilsinlər ki, bu da maksimum ürək dərəcəsinin 60-70% -nə bərabərdir. O bölgəyə çatanda insan tərləməyə başlayır və ağır nəfəs almağa başlayır. Təqib edilə bilən digər məsləhətlər:

• Gəzinti zamanı nəfəs almağa, burunla nəfəs almağa və ağızdan nəfəs almağa təbii bir sürətlə diqqət yetirin, bədəni oksigendən məhrum edin;
• Gündə ən azı 30 dəqiqə həftədə 3-4 dəfə gəzin və müntəzəm fiziki fəaliyyəti qoruyun;
• Gəzintinin intensivliyini və sürətini dəyişin;
• Marşrutu dəyişdirməyə çalışaraq marşrutun monotonluğundan çəkinin. Açıq havada idman etmək çox yaxşıdır, çünki enerji səviyyəsini artırır və bədənin daha çox kalori yandırmasına imkan verir;
• Fiziki fəaliyyət üçün uyğun geyim və ayaqqabı geyin;
• Zövqü musiqi ilə fiziki fəaliyyətlə əlaqələndirin, məsələn, idmanı daha ləzzətli etmək və rifah hissini artırmaq;
• Gəzinti zamanı bütün bədəni işə salmaq, qolları pilləkənə görə hərəkət etdirmək, qarnı büzmək, sinəsini şişirtmək və ayaq uclarını biraz qaldırmaq vacibdir.

Gəzintidən əvvəl bədəni istiləşdirmək, əzələləri fəaliyyətə hazırlamaq və yaralanmalardan çəkinmək maraqlıdır. İstiləşmə, məsələn, atlamalarla dinamik şəkildə aparılmalıdır. Fəaliyyətdən sonra kramp riskini və əzələlərdə süd turşusu konsentrasiyasını azaltmaq üçün uzanmaq vacibdir. İstiləşməyin və uzanmanın faydalarına baxın.

Kilo itkisini artırmaq üçün nə yemək lazımdır

Gəzinti ilə təşviq edilən kilo itkisini təşviq etmək üçün, məsələn, çia və kətan toxumu kimi lif, tərəvəz, meyvə, bütün qidalar və toxumlarla zəngin bir pəhriz izləmək vacibdir. Əlavə olaraq, qəlyanaltılar, soda, hazır və dondurulmuş yeməklər və işlənmiş ətlər, məsələn kolbasa, kolbasa və donuz əti kimi kalori ilə zəngin olan sənayeləşmiş məhsullara əlavə olaraq yağ və şəkər istehlakının azaldılması tövsiyə olunur. Arıqlayan meyvələri və kalorilərini bilin.

Gəzinti zamanı nəmlənmək üçün su içmək və fiziki aktivlikdən sonra karbohidratlar və zülallar ehtiva edən kiçik bir yemək yeyin, məsələn 5 qarğıdalı nişastası biskvitli az yağlı qatıq və ya, məsələn, kəpəkli çörək və pendir ilə təbii meyvə suyu. Videoda yağ yandırmaq və əzələ yığmaq üçün yaxşı yemək necədir: