Dəmir əlavələri məşq ehtiyaclarınızı artırırmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Daha çox dəmir yemək daha çox dəmir vurmağınıza kömək edə bilər: Gündəlik mineral əlavələr qəbul edən qadınlar gücləndirilməmiş qadınlara nisbətən daha çox və daha az səylə məşq edə biliblər. Qidalanma Jurnalı. Tədqiqatçılar əlavə dəmirin qadınların daha az ürək dərəcəsində məşq etmələrinə və maksimum enerjilərinin daha kiçik bir hissəsini sərf etmələrinə köməkçi olduğunu aşkar etdilər.

"Qırmızı qan hüceyrələriniz oksigeni vücudunuzun qalan hissəsinə daşımaqdan məsuldur və dəmir, oksigeni hemoglobinlər adlanan qırmızı qan hüceyrəsi zülallarına bağlamaqda çox vacibdir" deyə Ph.D., R.D., qidalanma mütəxəssisi və müəllifi Janet Brill izah edir. Qan təzyiqi aşağı. Kifayət qədər dəmir olmadıqda, vücudunuz ehtiyac duyduğu enerjini (xüsusilə də məşq zamanı!) əldə etmək üçün daha çox işləməli olur, bu da özünüzü daha tez tükənmiş hiss edəcəyinizi bildirir.

Səviyyəniz aşağı ola bilərmi? Brill deyir ki, dəmirlə zəngin qırmızı ətdən imtina edən vegeterianlardan əlavə, qadınlar mineral çatışmazlığına daha çox həssasdırlar, çünki menstruasiya zamanı çoxlu dəmir itiririk. İdman salonunda və xaricindəki enerjiniz çox aşağıdırsa, nəfəs darlığınız, başınız ağrıyır və ya virusları tutmağa davam edirsinizsə, çatışmazlığınız ola bilər.

Dəmir çatışmazlığı dəmirlə zəngin qidalar və ya əlavələrlə müalicə olunur. Əslində, isveçrəli tədqiqatçılar, dəmir çatışmazlığı olan qadınların 12 həftə ərzində hər gün 80 milliqram mineral əlavə aldıqdan sonra yorğunluqlarını yarıya endirdiklərini aşkar etdilər. Brill xəbərdarlıq edir ki, həkiminiz sizə sayınızın az olduğunu deməsə, həbi atmayın: Sağlam səviyyədə olan əlavə dəmir orqanlarınıza zərər verə və diabet, ürək xəstəliyi və xərçəng riskinizi artıra bilər. Əgər narahat olsanız, iki test istəyin: Biri hemoglobininizi yoxlayan-anemiyanı, bədəninizdə qırmızı qan hüceyrələrinin sayının az olduğunu və digərində ferritin səviyyəsini və ya faktiki dəmir tədarükünüzü ölçə bilər.

Əgər siz müntəzəm olaraq qırmızı ət, hinduşka və ya yumurta sarısı yemirsinizsə, boşqabınızı tünd yarpaqlı göyərti, quru meyvələr, quinoa, lobya və mərcimək kimi dəmirlə zəngin bitki mənşəli qidalarla doldurun. Brill, vücudunuzun dəmiri daha yaxşı mənimsəməsinə kömək etmək üçün onları C vitamini mənbəyi ilə (limon suyu və ya pomidor kimi) yeyin.

Üçün nəzərdən keçirin