Kaldırma ağırlıqlarını neçə kalori yandırırsınız?
MəZmun
Kilo itkisinə, daha doğrusu yağ itkisinə gəldikdə, bir çox insanın ilk narahatlığı kalori yandırmaqdır. Uzun müddətdir qəbul edilmiş bir inancdır ki, qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırdığınız bir kalori çatışmazlığı yaratmaq, bir neçə kilo və ya ölçüdə düşməyə kömək edə bilər.
Koşma və ya gəzinti kimi kardio məşqləri tez-tez bunun ən yaxşı yolu olaraq görülsə də, ağır atletika da kömək edə bilər.
Aerobik və Anaerobik
Ağırlıqlar və kalori arasındakı əlaqəni anlamaq üçün aerob və anaerobik məşqlər arasındakı fərqi bilməlisiniz.
Davamlı qaçış və ya velosiped sürmə kimi davamlı aerobik məşq aşağı intensivliklidir və beləliklə daha uzun müddətə edilə bilər. Bədəniniz, etdiyiniz işi davam etdirə biləcəyiniz üçün kifayət qədər oksigen alır.
Anaerobicexercise, ağır atletika kimi, digər tərəfdən də yüksək dərəcədədir. Sürətli yüksək intensivlikli məşqlərlə bədəniniz əzələlərinizi kifayət qədər tez təmin etmək üçün kifayət qədər oksigen almır, buna görə hüceyrələriniz şəkərləri əvəzinə parçalamağa başlayır. Bu intensivlik səviyyəsi çox uzun müddət saxlanıla bilmədiyi üçün anaerobik məşq qısa müddətli olur.
"Güc təhsili yüksək dərəcədə aerobik bir məşq deyil, buna görə bir çox insan yağ yandırmağın yaxşı bir yolu olmadığına inanır" deyə Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, Santa Cruz, CA-dakı Rocky’s Fitness Center-dən izah edir. Snyder bəzi yollarla doğru olduqlarını, ancaq güc məşqlərinin digər məşqlərin edə bilməyəcəyi şəkildə yağ yandıra biləcəyini söyləyir.
Anaerobik məşq qısa müddətli ola bilər, lakin kalori yandırma təsiri yoxdur.
Snyder, "Güclü bir məşq sessiyasından dərhal sonra vücudun boşaldılmış enerjini doldurması və səbəb olan əzələ zədəsini bərpa etməsi lazımdır" deyir. "Təmir prosesi bir neçə saat ərzində aerobik enerjidən istifadə edir."
Başqa sözlə, ağırlıq və güc təhsili kimi daha sıx məşqlər, aşağı intensivlikli aerobik məşqlərə nisbətən məşqdən sonra daha uzun müddət kalori və yağ yandırır.
Güc Təliminin faydaları əlavə edildi
Snyder, ən yaxşı məşq rejiminin həm aerobik, həm də anaerobik məşqləri özündə cəmləşdirdiyini söyləyir, ancaq ağırlıq qaldırmanın əlavə fayda verə biləcəyini söyləyir.
"Ağırlıq qaldırmaq üçün əlavə fayda, əzələlərin yaşadığı uyğunlaşmadır" deyə izah edir. "Əzələlər böyüyəcək və güc istehsalında və ya gücdə artacaq." Və başqa bir faydalı yan təsirə səbəb olan bu əzələ böyüməsidir - maddələr mübadiləsində bir artım.
“Bir kilo əzələ özünü qorumaq üçün gündə altı ilə 10 kalori tələb edir. Bu səbəbdən müntəzəm ağırlıqqaldırma bir insanın maddələr mübadiləsini və nə qədər kalori yandırdığını artıracaq. ”
Hansı ən çox yandırır?
Çox əzələ istifadə edən ağır atletika hərəkətləri ən çox əzələ yaradan hərəkətlərdir. Snyder, bu beş hərəkəti əlavə çəki olmadan sınaqdan keçirə biləcəyinizi söyləyir (müqavimət üçün yalnız bədən çəkisindən istifadə edərək). Sonra daha böyük bir qazanc üçün çəkilər əlavə etməyə başlayın.
- Çömbəlmək
- Ağ ciyərlər
- Ölümlər
- Dartma
- Push-up
Nə etdiyini bil
Hər hansı bir məşq proqramında olduğu kimi, Snyder də risklərin olduğunu söyləyir. Rəhbər olmadan güc məşqləri qaydasına başladığınızda, zəif formada qalmaqla yanaşı, zədələnmə riskiniz də var.
Biyomekaniklə yaxından tanış olan şəxsi təlimçinin köməyinə müraciət edin. Sizə uyğun forma göstərə bilər, üstəlik duruşunuzu və hərəkətlərinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərlər.
Ağırlıq qaldırmaq bəzi kaloriləri yandırır. Həqiqi faydası, əzələ qurmağa, güc qatmağa və hətta sümük sıxlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və aerobik məşq və uzanma da daxil olan bir məşq rejiminə əlavə edildikdə maksimum fayda verir.
Baxmaq
Jam və Jelly arasındakı fərq nədir?
